inhoud:
- Wat is pliometrische oefening?
- Wat zijn de voordelen van plyometrische oefening?
- Bekijk dit voordat je plyometrische oefeningen uitprobeert
- Een gids voor het uitvoeren van correcte en veilige plyometrische oefeningen tegen letsel
- 1. Verwarming
- 2. Gebruik sportuitrusting
- 3. Let op uw voeten tijdens het landen
- 4. Wees consistent met sporttijd
Als je in een fitnesscentrum traint, heb je ooit een aantal mensen gezien die oefenen terwijl je op en neer springtdozenof doos? Of zie je hem gooien en de bal vangen terwijl hij actief beweegt? Welnu, deze sport wordt plyometrische oefening genoemd. Wat is eigenlijk plyometrische oefening en wat zijn de voordelen? Kom op, ontdek meer volledig in de volgende review.
Wat is pliometrische oefening?
Simpel gezegd, pliometrische training is een soort oefening waarbij je actief moet springen of bewegen. Deze oefening kan gedaan worden zonder of met een hulpmiddel, bijvoorbeeld door in de box op te springen ofdozenspringtouw, krakenterwijl je de bal vasthoudt, enzovoort.
Omdat pliometrics wordt gedomineerd door repetitieve springbewegingen, zal uw lichaam zwaar leunen op beenkracht. Deze beweging is handig voor het vergroten van rekreflexen op uw voeten.
Elke keer dat je landt van een sprong, zullen je dijspieren zich uitrekken en dan weer samentrekken voor de volgende sprong. Als gevolg hiervan zal de tweede sprong en zo veel hoger en sterker zijn.
Wat zijn de voordelen van plyometrische oefening?
Plyometrische oefening biedt veel voordelen voor de gezondheid. Meestal gebruiken sporters deze sport om behendigheid en kracht uit te oefenen, vooral in de benen en gewrichten.
Daarnaast kunnen plyometrische oefeningen ook worden gebruikt als een optie voor cardio-oefeningen. De reden, dit type oefening kan 10 calorieën verbranden in slechts één minuut in vergelijking met andere cardio-sporten, zoals gerapporteerd door de pagina Shape.
Hoe meer routine je deze oefening doet, hoe meer je lichaam wennen zal aan het wendbaar bewegen. Je lichaam wordt flexibeler en slimmer wanneer je andere soorten oefeningen doet, of het nu gaat om cardio, krachttraining of zelfs dagelijkse activiteiten. Je ervaart ook niet gemakkelijk blessures na het sporten.
Bekijk dit voordat je plyometrische oefeningen uitprobeert
Net als bij andere soorten oefeningen, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten voordat je plyometrische oefeningen doet. Onthoud dat deze oefening een oefening met hoge intensiteit omvat die zeer kwetsbaar is voor het risico van verwonding.
Daarom wordt u niet geadviseerd om eerst plyometrische oefeningen te doen zonder eerst andere sporten te doen, tenminste gedurende zeven maanden.
Als u niet eerst de trainingsroutine uitprobeert, uw lichaamsspieren (vooral de benen) zult u verrast zijn als u veel druk ondervindt van plyometrische oefeningen. Het risico op letsel kan niet worden vermeden.
Probeer om te beginnen eerst regelmatig te oefenen, zodat je lichaam meer klaar en fit is. Bijvoorbeeld met springtraining, krakenen ga zo maar door. Als uw lichaam bekend is, voer dan een combinatie van cardio- en krachttraining uit voordat u overschakelt naar pliometrics.
Een gids voor het uitvoeren van correcte en veilige plyometrische oefeningen tegen letsel
1. Verwarming
Het eerste dat u moet doen voordat pliometrische oefeningen worden uitgevoerd, is minstens vijf minuten opwarmen. Het doel is om je lichaam op te warmen en voor te bereiden voordat je begint met trainen.
2. Gebruik sportuitrusting
Zorg ervoor dat u de juiste sportuitrusting draagt, inclusief comfortabele sokken en sportschoenen. Niet alleen maakt het lichaamsbeweging comfortabeler, het kan ook helpen het risico op letsel tijdens het sporten te verminderen.
Kies een oppervlak dat niet te moeilijk is om pliometrie te doen, zoals houten vloeren, sportvloeren of joggingbaan dan op het oppervlak van het beton.
3. Let op uw voeten tijdens het landen
Onthoud dat pliometrische oefening een type oefening met hoge intensiteit is. Dus je moet het voorzichtig doen, zodat je niet gewond raakt.
Wanneer u springt, let dan op uw voeten tijdens het landen. Vermijd hard stampen wanneer je de grond aanraakt. Houd je tenen goed tegen de grond en volg dan onmiddellijk de hiel.
Om niet in de war te raken, kun je eerst oefenen met lichte sprongen. Als de techniek correct is, mag u alleen plyometrische oefeningen met hulp proberen persoonlijke trainer.
4. Wees consistent met sporttijd
Wacht niet tot je lichaam eerst uitgeput is en besluit dan om te stoppen met plyometrische oefening. In plaats daarvan moet je nog steeds consistent zijn met de tijd van de sport. Dus, als pliometrische oefening gedurende 15 minuten is gedaan, maar je lichaam voelt nog steeds fit, stop dan deze oefening en neem onmiddellijk een pauze.
Een voorbeeld als dit. Na 5 minuten opwarmen, 5 minuten joggen. Begin met pliometrics door op te springendozen gedurende 1 minuut, daarna nogmaals 5 minuten joggen om je lichaam te ontspannen.
Geef daarna een korte pauze om te ademen en houd je lichaamsbalans in stand voordat je opnieuw gaat oefenen.
