inhoud:
- Medische video: Je bloeddruk verlagen met tomaten
- Verschillende mineralen en hoge bloeddruk vitaminen
- 1. Kalium
- 2. Co-enzym Q10 (CoQ10)
- 3. Magnesium
- 4. Vitamine E en ijzer
Medische video: Je bloeddruk verlagen met tomaten
Als u de diagnose hoge bloeddruk heeft, betekent dit niet dat u continu geneesmiddelen op recept moet nemen. Juiste voeding, vergezeld van veranderingen in het dieet om de bloeddruk te verlagen en veranderingen in de levensstijl kunnen uw conditie stabieler maken. Mogelijk heeft u naast medicijnen van uw arts ook vitaminesupplementen met hoge bloeddruk nodig. Dan moet je kiezen welke mineralen en hoge bloeddruk vitamines, huh?
Verschillende mineralen en hoge bloeddruk vitaminen
1. Kalium
Aka-kalium kalium is een van een aantal mineralen en hoge bloeddruk vitaminen. Dit mineraal helpt de hoeveelheid natrium (uit zout) in het lichaam in balans te houden, zodat het hart en de bloeddruk onder controle blijven.
Sommige omstandigheden kunnen een tekort aan kalium veroorzaken. Bijvoorbeeld overmatig zoutgebruik, langdurige diarree of braken, en geneesmiddelen tegen diuretica of cortisone zoals alcohol, koffie en suiker.
Mensen met spijsverteringsstoornissen kunnen ook lage kaliumspiegels hebben. Extra kalium wordt niet als toxisch beschouwd als het wordt ingenomen met hoge doses, behalve bij bepaalde personen met nierproblemen die een overmatige uitscheiding voorkomen.
Als je de voordelen van kalium wilt krijgen, drink dan elke dag 500 tot 1.000 mg kalium gedurende acht weken. In één onderzoek daalde de bloeddruk met 10 punten in meer dan 40 procent van de deelnemers aan de studie. De beste bron van kalium zijn bananen en citrusvruchten. U kunt echter ook kalium krijgen van de volgende voedingsmiddelen:
- kantaloepa
- groene groenten
- aardappel
- tomaten
- waterkers
- granen
- muntblaadjes
2. Co-enzym Q10 (CoQ10)
CoQ10-tekort is gevonden bij patiënten met hoge bloeddruk. Studies aan de Universiteit van Texas en in Osaka, Japan, laten zien dat een dagelijkse dosis van 45 tot 60 mg CoQ10 is aangetoond dat het de bloeddruk met 12 tot 25 punten verlaagt.
De onderzoekers concludeerden dat CoQ10 het enige was dat nodig was om de normale bloeddruk te herstellen bij patiënten met milde of zelfs matige hypertensie.
Gebruik het formulier als u CoQ10-supplementen gebruikt zachte gel, De gedroogde vorm van CoQ10 (of andere vormen) kan alleen worden geabsorbeerd door cellen op waterbasis. Wanneer CoQ10 wordt opgelost in olie, kan het worden opgenomen door zowel cellen op waterbasis als cellen op vetbasis.
Vanuit het oogpunt van doseringseffectiviteit betekent deze toename in absorptie dat lage doses van de softgelvorm equivalent zijn aan hogere doses droge vorm.
3. Magnesium
Dit mineraal heeft goede voordelen voor het verlagen van hoge bloeddruk, vooral bij oudere mannen. Sterker nog, van de 615 mensen die in een proef werden bestudeerd, hadden degenen die meer mineralen in hun dieet consumeerden consequent een lagere bloeddruk.
Onderzoekers zijn nu van mening dat 500 mg per dag magnesium misschien alleen nodig is om te vervangen wat het lichaam afgeeft door zweet, stress, overmatig alcoholgebruik, diuretica, suiker en normale lichaamsfuncties. Goede natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder andere:
- verse groene groenten
- tarwe
- soja
- maïs
- appels
- noten en zaden zijn rijk aan olie
Omdat een normaal voedingspatroon over het algemeen niet voldoende magnesium oplevert, hebt u wellicht magnesiumsupplementen nodig, vooral als u een hoge bloeddruk heeft. Aanbevolen magnesium voor hoge bloeddruk is 500 mg per dag.
4. Vitamine E en ijzer
Vitamine E en ijzer kunnen een van de hoge bloeddruk zijn. Omdat ijzer het vermogen van zuurstof dragers in het bloed verhoogt. Terwijl vitamine E het hart helpt om zuurstof efficiënter te gebruiken voor spieren, en beide de belasting van het hart verminderen.
Aanvankelijk kunnen hoge doses vitamine E de bloeddruk tijdelijk verhogen. Deskundigen adviseren supplementen in de vorm van vitamine D-alfa-tocoferolacetaat vitamine E in doses van 200 tot 1600 IE per dag. Mensen met hartproblemen of bloedcirculatie moeten beginnen met een kleinere dosis.
Aanbevolen gebruik van 50 tot 100 IE per dag, geleidelijk oplopend tot hoge doses gedurende enkele weken. Vitamine E kan een vitamine met hoge bloeddruk zijn die samen met of na het eten kan worden ingenomen.
