inhoud:
- Medische video: Regelmatig wakker worden om 3 uur ’s ochtends
- Het was normaal om om middernacht wakker te worden
- Wat moet ik doen als ik midden in de nacht wakker word?
Medische video: Regelmatig wakker worden om 3 uur ’s ochtends
Wakker worden in het midden van de nacht als je lekker in slaap bent, is soms behoorlijk vervelend. Omdat je net wakker wordt zonder te weten wat de oorzaak is. Veel mensen hebben zelfs de gewoonte om op hetzelfde uur om middernacht wakker te worden. Is dit dan normaal?
Het was normaal om om middernacht wakker te worden
Citaat uit Preventie, Jose Colon MD, een specialist in slaapstoornissen in de Verenigde Staten, stelt dat het normaal is om 's nachts wakker te worden. Hij verklaarde dat er eigenlijk geen mensen waren die de hele nacht sliepen. Sterker nog, het is nog steeds normaal om 4 tot 6 keer 's nachts op te staan. Maar inderdaad wordt dit meestal niet gerealiseerd of herinnerd dat hij gisteravond wakker werd uit zijn slaap.
Slaap bestaat uit verschillende fasen. Elke fase duurt tussen 60 tot 120 minuten. Nou, meestal zullen mensen gemakkelijk aan het einde van elke slaapfase wakker worden voordat ze naar de volgende slaapstad gaan. Vooral als aan het einde van de fase er een stoornis is, zoals willen plassen of oververhitten, dan kan je wakker worden in een staat van vers genoeg.
Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat iemand uiteindelijk elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt. U hoeft zich hier geen zorgen over te maken. Omdat dit een natuurlijke aandoening is die aangeeft dat de interne en slaapuren van uw lichaam goed verbonden zijn.
Wat moet ik doen als ik midden in de nacht wakker word?
Wanneer je 's nachts wakker wordt, hoef je alleen maar weer in slaap te vallen. Maar soms is dit niet zo eenvoudig als het lijkt. Er zijn veel mensen die wakker worden en zich geïrriteerd voelen om het uiteindelijk moeilijk te vinden om weer in slaap te vallen. Probeer daarom niet geïrriteerd of gefrustreerd te zijn als je wakker wordt. Begrijp dat dit een normale toestand is die vrijwel iedereen overkomt.
Probeer daarvoor geen dingen te doen waardoor je je gefrustreerder of zelfs geïnteresseerd voelt om het voort te zetten. Vermijd bijvoorbeeld het controleren e-mail werk of werk voortzetten dat nog niet is voltooid. Dit maakt niet dat slaperigheid je stressvol en erg moeilijk maakt om weer naar bed te gaan.
Het is een goed idee om niet-interessante leesboeken te nemen en ze langzaam te lezen. Meestal, het lezen van dingen die behoorlijk saai zijn, maakt je ogen moe en gemakkelijker slaperig. Of je kunt ook een kruiswoordpuzzel doen die je een beetje moeilijker maakt.
Op die manier wordt verwacht dat de hersenen vermoeide signalen naar het lichaam sturen en u uiteindelijk slaperig maken. Je kunt ook rustgevende muziek inschakelen om je slaperig te laten voelen.
Probeer ook niet je mobiel, tablet of laptop aan te zetten. Het punt is, schakel geen elektronische items in. Het blauwe lichtspectrum dat door dit elektronische apparaat wordt uitgezonden, kan het in feite moeilijker maken om te slapen.
Wat de activiteit ook is, probeer de hoofdverlichting niet in te schakelen en gebruik het licht alleen zodat het circadiane ritme van het lichaam niet rommelig is. Nadat je je slaperig voelt, ga dan terug naar bed en vind de meest comfortabele positie.
Als je in feite nog steeds moeite hebt met slapen na 15 minuten proberen, kom dan uit bed en doe activiteiten tot je je slaperig voelt.
Als u echter nog 20-30 minuten 's nachts wakker bent, is dit een teken dat u het ervaart midden in de nacht slapeloosheid.Deze toestand maakt het moeilijk voor u om weer in slaap te vallen nadat u 's nachts wakker bent geworden. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
