inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Hoe vermindert yoga de bloeddruk?
- Hoe yoga op de juiste manier te doen
- Yoga houdingen om de bloeddruk te verlagen
- Vorm de gebonden hoek
- Neerwaarts gerichte hond pose
- Voorwaartse buiging pose
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Yoga is de laatste tijd populair geworden, ook al zijn mensen er vele jaren geleden mee begonnen. Veel mensen denken misschien dat yoga niet zo effectief is als traditionele trainingsmethoden, zoals zwemmen, wandelen en joggen, om de gezondheid te verbeteren. De voordelen van yoga gaan zelfs veel verder dan de verwachtingen van mensen. Weet je bijvoorbeeld dat yoga hoge bloeddruk verlaagt?
Hoe vermindert yoga de bloeddruk?
Een mogelijke oorzaak van hoge bloeddruk is stress. Mensen voelen zich gestrest wanneer ze de stress van het leven niet aankunnen. Daarom hebben ze meer kans op hypertensie dan degenen die een levensstijl leiden die stress kan beheersen.
Yoga heeft een diepe manier om je te helpen contact te maken met je ziel en stress te verminderen, wat meditatie is. Wetenschappers hebben ontdekt dat meditatie stress kan veroorzaken en de geest kan kalmeren. Een uurtje zitten, je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling en je geest ledigen kan de bloeddruk verlagen.
Yoga is een combinatie van ademhaling en lichaamsbeweging. Een groot aantal poses zoals het optillen van je benen, het strekken van je schouders en het draaien van je ruggengraat kan helpen de bloeddruk te verlagen. Volgens mensen die deze oude praktijk ondergaan, helpt yoga mensen die aan hypertensie lijden enorm. Twee of drie keer per week yoga beoefenen kan de bloeddruk verlagen van 133/80 naar 130/77 op basis van Dr. Debbie Cohen van de University of Pennsylvania.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat yoga spieren flexibel en flexibel houdt, bijvoorbeeld door regelmatige yoga-oefeningen, het kan ook helpen om slagaders flexibel te houden en zo de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Uit onderzoeken van het American Journal of Physiology is gebleken dat onder mensen boven de 40 jaar hun prestaties in sit-and-reach tests kunnen worden gebruikt om de arteriële flexibiliteit te beoordelen.
Een eenvoudige test om de tenen vanuit deze zitpositie te kunnen aanraken, kan wijzen op de mate van arteriële stijfheid, die vaak voorafgaat aan hart- en vaatziekten. Volgens de auteurs kunnen strekoefeningen fysiologische reacties veroorzaken die de leeftijdsgebonden arteriële verharding vertragen.
Hoe yoga op de juiste manier te doen
Yoga kan niet gehaast worden; yoga kost tijd. Dus als je geen tijd hebt om naar de studio te gaan, maar toch yoga wilt beoefenen, kun je dat thuis doen. Er zijn veel gratis online tutorials die je opdracht geven om stap voor stap te doen. De volgende tips voor jou:
- Leeg de maag minstens een uur voor yoga. Als je honger hebt, rek je jezelf gewoon uit met een banaan of een kopje melk.
- Concentreer je op je ademhaling en luister naar je lichaam. Als je geen yogastreden kunt volgen, stop dan onmiddellijk.
Yoga houdingen om de bloeddruk te verlagen
Hoewel yoga over het algemeen de bloeddruk kan verlagen door meditatie, wordt aangenomen dat sommige yogahoudingen de bloeddruk beter kunnen verlagen dan andere houdingen.
Vorm de gebonden hoek
- Adem in, ga zitten.
- Adem uit, til je billen van de grond en ga zitten op de zittende botten.
- Adem in, plaats uw voeten tegenover elkaar in de richting van de lies en druk beide voeten naar beneden samen.
- Adem uit, plaats je duim op de bodem van je voet, met je vingers op de zolen van je voeten en buig je je voeten naar voren (supinate, het onderste deel van de palm is naar boven gericht).
- Adem in, ga rechtop zitten, maak de wervelkolom recht met je hoofd rechtop.
Neerwaarts gerichte hond pose
- Begin met je handen en knieën op de vloer met je vingers open en je tenen gebogen.
- Adem uit, til je knieën van de vloer en duw en druk de botten op en neer.
- Adem in, druk alle vingers en het gebied van de palm van de hand op de mat, ga rechtdoor met de biceps.
- Adem uit, rek naar achteren, gebruik uitademing om spanning los te laten.
- Adem in, buig je knieën lichtjes.
- Adem uit, rek omhoog en weer terug, richt de benen recht maar niet stijf.
- Herhaal of houd de houding voor 3 tot 5 ademhalingen of zolang u comfortabel bent.
Voorwaartse buiging pose
- Adem in, ga zitten met je benen recht naar voren, met je voeten naar elkaar toe gebogen.
- Adem uit, ga rechtop zitten op het zittende bot door op de hiel van de voet te drukken.
- Adem in, strek uw handen boven uw hoofd terwijl u uw rug rechtmaakt.
- Adem uit, buig je lichaam naar voren door je handen aan je voeten te raken.
- Adem in, laat een beetje druk van deze houding los.
- Adem uit, buig verder in het stuk en buig in de navel terwijl je het lichaam buigt door het vlees uit de maag te verwijderen van het buigen en door de buikspieren te gebruiken om verder te strekken.
- Houd de houding voor 3 tot 5 ademhalingen of zo lang als je comfortabel bent.
Yoga wordt beschouwd als de meest effectieve natuurlijke behandeling voor hypertensie. Yoga verlaagt hoge bloeddruk en helpt omgaan met stress. een uur per dag aan yoga besteden is de beste keuze om je gezondheid te verbeteren en je leven aangenamer te maken.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
