5 voordelen van het eten van avocado's voor zwangere vrouwen

inhoud:

Medische video: 10 VOORDELEN VAN JONG ZIJN!

Het is waar dat alle calorieën uit uw voedsel gunstig zijn voor de groei van de baby in de baarmoeder. Maar veel gezondheidsdeskundigen zeggen dat de sleutel tot een gezond dieet tijdens de zwangerschap is om de voeding te verhogen, niet om de maaltijd te verdubbelen. Zwangerschap is een belangrijke tijd voor moeders om meer ijzer, calcium, eiwitten, vitamine A, B en C, foliumzuur, magnesium, selenium (nodig voor de schildklier) en zink te eten.

Je kunt aan je dagelijkse calorie- en voedingsbehoeften voldoen door avocado's te eten. Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zijn avocado's een uitstekende bron van evenwichtige voeding in alle stadia van het leven, vooral tijdens de zwangerschap. Er zijn geen verbindingen in avocado's waarvan bekend is dat ze de baarmoeder schaden. Er is ook geen speciaal taboe om het eten van avocado's tijdens de zwangerschap te vermijden - tenzij je een avocado-allergie hebt.

Hier zijn 5 redenen waarom zwangere vrouwen moeten beginnen met het eten van avocado's.

Voordelen van het eten van avocado's tijdens de zwangerschap

1. Avocado's zijn rijk aan foliumzuur

Avocado's zijn een unieke vrucht onder andere groenten en fruit. Omdat, in vergelijking met het gewicht van fruit, avocado's hogere hoeveelheden foliumzuur bevatten dan bananen, bijvoorbeeld. Een halve avocado bevat ongeveer 90 microgram (mcg) foliumzuur, terwijl twee bananen 60 mcg foliumzuur bevatten.

LEES OOK: Vegetarisch dieet bij zwangerschap, kan het of niet?

Foliumzuur is de belangrijkste voedingsstof tijdens de zwangerschap die nieuwe cellen produceert en onderhoudt. Het is erg belangrijk om voldoende folaat te krijgen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, omdat het centrale zenuwstelsel van uw baby (inclusief de hersenen en het ruggenmerg) op dit moment wordt gevormd.

Inname van foliumzuur voorkomt zenuwgebreken bij baby's. Gebrek aan foliumzuur kan botdefecten veroorzaken bij ongeboren baby's. Foliumzuur is naar verluidt ook in staat complicaties van zwangere vrouwen te voorkomen, zoals depressie, lethargie, bloedarmoede, slapeloosheid, stemmingswisselingen en pre-eclampsie.

2. Avocado's zijn een goede bron van vet

U moet tijdens de zwangerschap aankomen. U moet het echter op een gezonde manier doen. Ongezonde kost vult je lichaam alleen met verzadigd vet dat zich slechts lang in het lichaam nestelt; verhoogt het risico op obesitas en hartziekten.

Avocado's zijn verrijkt met enkelvoudig onverzadigde calorieën en vet. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn "goede" vetten die u helpen te voldoen aan de benodigde calorieën. Het eten van 3,5 gram avocado alleen is ongeveer 177 calorieën.

Dit goede vet helpt ook bij het ontwikkelen van celstructuren zoals het membraan van je baby. Wanneer je baby begint te groeien, ontstaan ​​miljoenen nieuwe cellen die bestaan ​​uit membranen gemaakt van vet.

3. Avocado's zijn rijk aan vezels die goed zijn voor de gezondheid

Constipatie is de meest voorkomende klacht die door zwangere vrouwen wordt aangetroffen. IJverige avocado's tijdens de zwangerschap kunnen dit probleem overwinnen. Avocado's bevatten sterk oplosbare vezels, het belangrijkste voedsel voor goede bacteriën in de darm om de spijsvertering te verbeteren en de algehele gezondheid van het metabolisme in het lichaam te behouden.

LEES OOK: Moeten we elke dag poepen?

Daarnaast kan vezel in avocado's echt helpen de kans op overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te verminderen, wat een risicofactor is voor zwangerschapsdiabetes (en het langetermijnrisico op diabetes in het algemeen).

4. Avocado's helpen het proces van opname van voedingsstoffen versnellen

Avocado's kunnen u voorzien van aanbevelingen voor de dagelijkse inname van eiwitten, vitamine K, foliumzuur, vitamine C, vitamine B5, vitamine B6 en vitamine E. Deze smakelijke geelgroene vruchten bevatten ook magnesium, mangaan, koper, ijzer, zink, calcium, fosfor , vitamine A, vitamine B1, vitamine B2 en vitamine B3. Avocado's bevatten ook hogere hoeveelheden van sommige niet-essentiële verbindingen, zoals vezels, enkelvoudig onverzadigde vetten, omega-3 vetzuren en vetoplosbare antioxidanten - die allemaal zijn gekoppeld aan verbeterde gezondheid van moeders, geboortewinst en / of de kwaliteit van moedermelk.

Interessant is dat al deze combinaties van hoogwaardige voedingsstoffen je lichaam helpen om voedingsstoffen uit andere bronnen beter op te nemen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het eten van avocado's kan helpen de carotenoïden beter op te nemen in het lichaam, dat voorkomt in wortels, zoete aardappelen en groene groenten.

5. Avocado's verlichten krampen in de benen

Zwangere vrouwen klagen vaak over kramp in de benen. Krampen in de voet worden veroorzaakt door een gebrek aan kalium. Het eten van avocado's kan pijn veroorzaakt door krampen als gevolg van het kaliumgehalte verlichten. Tijdens de zwangerschap neemt uw bloedvolume met 50% toe, wat betekent dat u iets meer kalium nodig heeft dan normaal. De aanbevolen kaliuminname voor zwangere vrouwen is 4.700 milligram (mg) kalium per dag. Per 100 gram avocado bevat 458 mg kalium.

LEES OOK: Lijst met voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten vermijden

Dit moet worden overwogen voordat avocado's tijdens de zwangerschap worden gegeten

Vergeet niet dat voordat u avocado's in uw dieet verwerkt, u moet zorgen dat andere ingrediënten geen ingrediënten bevatten die de baarmoeder kunnen schaden. De American Pregnancy Association spoort vrouwen ook aan om fruit en groenten grondig te wassen voor consumptie om het risico op besmetting door pesticiden of bacteriën te minimaliseren.

Raadpleeg altijd en volg het advies van de verloskundige, verloskundige of prenatale voedingsdeskundige om het veiligste gezonde voedsel voor de zwangerschap te bepalen.

5 voordelen van het eten van avocado's voor zwangere vrouwen
Rated 4/5 based on 2335 reviews
💖 show ads