inhoud:
- Medische video: 32 HACKS OM PIJN TE VERSLAAN
- Waarom hebben we oefening nodig als we chronische pijn hebben?
- Wat is de beste oefening voor chronische pijn?
- Hier zijn enkele tips voor het starten van sport:
Medische video: 32 HACKS OM PIJN TE VERSLAAN
Als je lijdt aan pijn, is je eerste reactie om te gaan liggen en te rusten. Dit is goed voor acute pijn, maar kan uw chronische pijn verlengen. Chronische pijn kan maanden of zelfs jaren aanhouden. Actief blijven is erg handig voor ziektes en voorkomt dat de pijn verergert.
Waarom hebben we oefening nodig als we chronische pijn hebben?
Als u lijdt aan chronische pijn, vermijdt u activiteiten die pijn kunnen veroorzaken. Dit is een algemene gedachte die mensen met chronische pijn hebben. In de loop van de tijd kunnen chronische pijnpatiënten meer moeite doen met dagelijkse activiteiten of zelfs met moeite lopen, waardoor het voor jou moeilijker wordt om actief te zijn. Er zijn echter manieren om het vermogen om het dagelijkse leven voort te zetten te behouden.
Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen een effectieve manier is om de slechte cyclus om te keren deconditionering en de ernst van pijn. Ze vonden dat mensen die flexibel zijn en blijven, hun pijn veel beter beheren dan degenen die dat niet doen. Met lichte training die geschikt is voor uw conditie, bent u meer betrokken bij activiteiten die u vreugde en voldoening schenken.
Oefening kan uw pijngrens verhogen, zodat u toleranter kunt zijn tegen pijn.
Sporten met deze voordelen zijn cardiovasculaire oefening, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.
Enkele van de voordelen van lichaamsbeweging bij chronische pijn zijn:
- Emoties verminderen
- Vermindert vermoeidheid
- Verbeter de stemming
- Vermindering van symptomen geassocieerd met depressie en angst
- Verbeter de slaapkwaliteit
- Verbeterde houding
Wat is de beste oefening voor chronische pijn?
De beste aanpak is om verschillende vormen van lichaamsbeweging te combineren, zoals:
- Rekken als yoga en tai chi. Beide vormen van lichaamsbeweging vergroten de flexibiliteit en bewegingsvrijheid, kunnen pijn verlichten.
- Versterkende oefeningen of weerstandstraining zoals squats, muuropdrukoefeningen of bicep-krullen bouwen gewrichtssupportspieren op om chronische pijn te helpen verminderen. Uw arts of fysiotherapeut kan u vertellen spiermassa op te bouwen met behulp van gewichten, weerstand band, watertraining, of zelfs uw eigen gewicht.
- Cardiovasculaire oefeningen, zoals aerobics, fietsen, zwemmen en wandelen. In één onderzoek voelden mensen met knieartrose die deelnamen aan het loopprogramma slechts een beetje pijn na acht weken van deze oefening.
Het is belangrijk om langzaam te beginnen wanneer u voor het eerst begint met trainen. U moet uw pijn tijdens het trainen controleren om meer ernstige pijn te voorkomen. Nog beter als je een professional vraagt om je voortgang te controleren en je door de oefening te begeleiden. U kunt een arts raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint.
Hier zijn enkele tips voor het starten van sport:
- Raadpleeg experts, Vraag professionals als u niet weet wanneer u moet beginnen.
- Begin met lichte oefeningen. In plaats van het pijngebied te richten, zou je een eenvoudige oefening moeten starten die door je hele lichaam werkt.
- Ga voorbij je pijn, In het begin kunt u pijn voelen tijdens het trainen. Probeer er echter overheen te komen en raak niet ontmoedigd.
- Oefening met vrienden. Twee is beter dan één. Iemand daar hebben om je aan te moedigen, kan je motiveren.
Vergeet niet dat "oefening is medicijn!" U kunt elke dag oefenen om uw ziekte te beheren. Als u niet weet waar u moet beginnen of als u zich zorgen maakt dat u zichzelf bezeert, kan uw arts de beste activiteiten voor u voorstellen.
