inhoud:
- Medische video: TRAVEL THROUGH SPACE! | The Lab #2 (HTC Vive Virtual Reality)
- Planken en sit-ups spannen de spieren aan, verbranden geen vet
- Verlaagt training dan de effectiviteit van de maag?
Medische video: TRAVEL THROUGH SPACE! | The Lab #2 (HTC Vive Virtual Reality)
Planken en sit-ups zijn twee soorten oefeningen die in feite spieren vormen. Maar waarom ben je ijverigsit-ups maar de maag is ook nog steeds opgeblazen? Natuurlijk. Dit komt omdat plank en sit-ups in feite niet het type oefening omvatten dat een goede maag doet krimpen
Planken en sit-ups spannen de spieren aan, verbranden geen vet
Planken en sit-ups worden nog steeds vaak geïntroduceerd als een sport om de maag te laten krimpen. Maar in feite is het effect van het verminderen van buikvet bij beide soorten oefeningen niet te groot. Omdat plank en sit-ups eigenlijk sporten bevatten die specifiek gericht zijn op training en het vergroten van de spiermassa, zodat deze sterker wordt.
Het is deze toename van de buikspiermassa die mensen laat denken dat alleen sit-ups of planken genoeg zijn om van vet te komen vanwege een opgezwollen maag. Ook al gebeurde er echt dat je maag even strak aanvoelde als voorheen. Vetweefsel zit nog steeds achter je maag.
Uit onderzoek in de Research Quarterly for Exercise and Sport Journal blijkt dat planking of sit-ups, zelfs routinematig in 5 dagen per week gedurende 6 opeenvolgende weken, het onderhuidse vet en visceraal vet achter de maag niet verminderen.
Dit komt omdat wanneer we sit-ups of planken doen, het vetmetabolisme niet alleen in de maag maar in het hele lichaam voorkomt. Het proces van het verbranden van vet rond de buik wanneer we sit-ups of plank doen, is slechts een klein deel in vergelijking met het totale metabolisme van het lichaamsvet.
Verlaagt training dan de effectiviteit van de maag?
Bedenk dat alleen focussen op het trainen van een specifiek lichaamsdeel niet noodzakelijkerwijs vet in dat gedeelte elimineert. Trainen met slechts één repetitieve beweging zoals sit-ups of planken is meestal minder effectief voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht.
In feite is er geen enkele vorm van lichaamsbeweging die effectief buikvet verbrandt. In het algemeen zal het verminderen van verschillende lichaamsvetweefsels afhangen van het aantal calorieën dat we tijdens oefening verbranden. Het verbranden van calorieën door lichaamsbeweging hangt ook af van de variatie, duur en intensiteit van fysieke activiteit.
Als u bovendien de maag echt wilt verkleinen, moet u ook uw trainingsroutine in balans brengen met een algehele gezonde levensstijl. Te beginnen met het handhaven van een uitgebalanceerd voedzaam dieet, goed stressmanagement, ijverig water drinken, roken vermijden, totdat je genoeg slaap krijgt elke nacht. De afwezigheid van een van deze determinanten is niet onmogelijk om te voorkomen dat uw succes een platte en strakke maag bereikt.
Samenvattend: ijverig plankieren en sit-ups U kunt een strakke buikspier hebben, maar niet noodzakelijkerwijs klein en plat als u niet wordt vergezeld door veranderingen in uw dieet en dagelijkse gewoonten.
