Tips om Whiplash (nekpijn) thuis te overwinnen

inhoud:

Medische video: Whiplash oefeningen tegen stekende nekpijn

Whiplash is een aandoening waarbij er een plotselinge beweging van de nek is, die letsel kan veroorzaken. Soms wordt whiplash bekend als verstuikingen of verrekkingen in de nek. Whiplash treedt vaak op nadat u een verkeersongeval heeft gehad, vooral wanneer uw motorfiets of auto van achteren wordt geraakt. Sportactiviteiten kunnen ook whiplash veroorzaken.

Medische behandeling voor whiplash is afhankelijk van het letselniveau. U kunt whiplash thuis behandelen als uw aandoening niet ernstig is. Hier zijn enkele tips om je whiplash te helpen:

Gebruik geen nekbrace

Dit klinkt misschien raar, maar je moet wel een aantal zachte bewegingen maken, zodat je stijfheid in de nek kunt voorkomen. Het kan pijnlijk zijn, maar door de beweging tot een minimum te beperken, kan de nek sneller genezen en de verbetering van de bewegingen verbeteren. Als u zich soms ziek voelt, maakt u zich geen zorgen, het is normaal en zal uw nek geen pijn doen.

Het dragen van een nekbrace of halsband verlengt alleen de symptomen en vertraagt ​​uw herstel. Het wordt aanbevolen om het niet te gebruiken als u sneller wilt herstellen.

rekken

Nek stretch kan helpen bij genezing. Rekbewegingen kunnen stijfheid verminderen en pijn verminderen. Je kunt controle-oefeningen proberen, zoals in yoga, om het nekbewegingsbereik te vergroten en je begeleiden om voor je nek te zorgen.

Als je meer dan een week spierspasmen ervaart, is massage erg nuttig. Massage breekt de nekspieren af ​​door bloedvaten te verwijden die de bloedsomloop kunnen verbeteren. Zwemmen met warm water voordat je in de nek wrijft, is een goed idee om meer ontspannen te zijn.

Kies het juiste kussen

Afhankelijk van de lengte of tederheid van het kussen kan dit pijn verergeren of verlichten tijdens het herstelproces van een whiplash-blessure. Om nekpijn te verminderen, moet u het juiste kussen kiezen, vooral op waterbasis. Het perfecte kussen voor whiplash-patiënten is een kussen dat de nekcurvatuur kan ondersteunen. Een goed kussen vermindert effectief nekpijn en hoofdpijn en ondersteunt een diepe slaap.

Om weefselbeschadiging in de nek te voorkomen, wordt aangeraden om op zijn buik te slapen. Probeer je hoofd en nek een paar graden te buigen voor een perfecte slaaphouding.

Zorg voor een goede houding

Zorg ervoor dat je altijd een goede en rechte houding behoudt door je rug recht te houden als je zit, staat en loopt. Vergeet niet om de stoel met het computerscherm op de juiste manier in te stellen als u veel tijd besteedt aan het gebruik van een computer.

Als u ernstige verwondingen ervaart, of als de pijn 6 maanden aanhoudt of erger wordt, zelfs met thuiszorg, is het tijd om uw arts te raadplegen om de oorzaak van de pijn te achterhalen en medische hulp in te roepen.

Tips om Whiplash (nekpijn) thuis te overwinnen
Rated 4/5 based on 2958 reviews
💖 show ads