inhoud:
Medische video: Tips om beter te slapen | Teske
Goede slaapaanbevelingen variëren van 7-8 uur. Maar soms is het moeilijk om aan deze aanbevelingen te voldoen als er veel zijn termijn werkprojecten waaraan moet worden voldaan, om nog maar te zwijgen van andere alledaagse dingen die je elke dag tegenkomt, zelfs nog meer benadrukken.
Wanneer je je erg moe voelt als je 's ochtends wakker wordt, gevolgd door een steken- de hoofdpijn, en zelfs overdag in slaap valt, is het teken dat er iets mis is met je slaaproutine. Bekijk dit artikel om tips en trucs te vinden om voldoende te slapen en ook om goed te slapen.
1. Eet niet in de buurt van het naar bed gaan
Het spijsverteringsproces duurt lang, en natuurlijk wil je niet meteen gaan liggen na het eten. Na het eten kan het slapen het maagzuurniveau verhogen en maagzweren veroorzaken. Soms kan het ook warmte in de maag, borst en keel veroorzaken. Geef genoeg afstand tussen het avondeten en je bedtijd.
2. Neem een warm bad voordat u naar bed gaat
'S Nachts neemt de lichaamstemperatuur af en beginnen we ons moe, slaperig en sloom te voelen. Hoe kouder de lichaamstemperatuur, hoe minder zelfmotivatie om belangrijke activiteiten te doen, zoals ademhalen en bloed pompen.
Het lichaam koelen is een van de natuurlijke middelen van het lichaam om aan te geven dat we klaar zijn om te slapen. 'S Nachts koelen zal echter vervelend zijn als we ons in een warme en vochtige omgeving bevinden, waar de lucht de neiging heeft om op kamertemperatuur te blijven of zelfs heter.
Een warm bad nemen voordat u naar bed gaat, kan uw lichaam helpen de natuurlijke temperatuur te verlagen en ook de spieren van het lichaam ontspannen, zodat vroeg opstaan verser wordt.
3. Pas de kamertemperatuur aan
De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20-23 ° C
4. Speel geen mobiele telefoons of laptops in bed
Melatonine, het natuurlijke hormoon van het lichaam dat wordt geproduceerd door de hypofyse en die u helpt te slapen, alleen 's nachts. Dus, wanneer je het licht uitdoet en niet meer met je mobiel speelt voordat je gaat slapen, zullen je hersenen en ogen signalen naar je pijnappelklier sturen om melatonine te produceren.
Als je iemand bent die niet uit je gadget kan komen, installeer het toepassingen zoals F.Lux die blauwe lichtgolven van uw apparaat kunnen verminderen.
5. Yoga of meditatie voordat je naar bed gaat
Lichte oefeningen in combinatie met ontspanningssessies gedurende 10-20 minuten voordat je naar bed gaat, kunnen je helpen om beter te slapen, maar overdrijf het niet, want je lichaam wordt eigenlijk moe en kan afgeleid worden van de slaap.
Yoga of meditatie kan een krachtige oplossing zijn tegen slapeloosheid, niet alleen om de geest te kalmeren van werkstress, maar ook om het lichaam voor te bereiden op diepe slaap.
6. Maak een eenvoudige nachtroutine
Doe de lichten uit vóór 10, drink warme thee voordat u naar bed gaat of lees een licht boek voordat u naar bed gaat. Wat het ook is, wennen aan een kleine routine 's nachts is erop gericht om je hersenen te vertellen dat de slaaptijd nabij is, zodat de hersenen signalen door het lichaam gaan sturen om zich klaar te maken om te slapen.
7. Houd het alarm van u af
Als je niet kunt slapen of 's nachts wakker wordt en de tijd lijkt te zien alsof je door je wordt' achtervolgd ', zal dit je nerveus en angstig maken en des te moeilijker het is om te beginnen of weer in slaap te vallen.
8. Maak kleding en bureaustassen klaar voordat u naar bed gaat
Beslissen welke kleding je voor die dag moet dragen, kan een tijdrovende klus zijn, om nog maar te zwijgen van de lange voorbereidingstijd. Niet zelden worden office dresscodes een last voor de geest voordat ze gaan slapen. Verkeerd verkeerd, kleding je kantoor maakt je eigenlijk humeurig de hele dag.
Bespaar je tijd in de ochtend om een beetje te ontspannen door al je behoeften voor de volgende dag 's avonds voor het slapengaan klaar te maken, inclusief lunch en je ontbijt.
9. Stop met het drinken van koffie en alcohol in de middag
Om een goede nachtrust te krijgen, stop dan met het consumeren van elke vorm van cafeïne (thee, koffie, energiedrankjes, frisdrank, zelfs chocolaatjes) en alcohol minstens acht uur voor het slapen gaan.
LEES OOK:
- 6 slechte gevolgen van te lang slapen
- Een krachtige manier om een alarm te installeren zonder uw slaap te hoeven verstoren
- 10 manieren om niet langer lui te zijn om te oefenen
