inhoud:
- Medische video: 10 milde laxeermiddelen om constipatie te verlichten
- Wat gebeurt er echt als je constipatie ervaart?
- Het overwinnen van constipatie met veranderingen in levensstijl
- 1. Drink meer water
- 2. Verbruik meer vezels
- 3. Drink koffie
- 4. Verhoog de hoeveelheid goede bacteriën in uw darm met yoghurt of tempeh
- 5. Lichamelijke activiteit
- 6. Verminder de consumptie van verwerkte melk
- Gebruik laxeermiddelen als een laatste redmiddel
- Dingen om op te letten over de toestand van uw obstipatie
Medische video: 10 milde laxeermiddelen om constipatie te verlichten
Constipatie of constipatie is het meest voorkomende spijsverteringsgezondheidsprobleem. Dit komt omdat er veel factoren zijn die van invloed zijn op het werk van de darm dat constipatie veroorzaakt, van complicaties van een ziekte tot mentale aandoeningen zoals stress. constipatie die niet wordt veroorzaakt door een ernstige ziektetoestand kan gemakkelijk worden overwonnen door een levensstijl aan te nemen en vereist niet altijd medicatie.
Wat gebeurt er echt als je constipatie ervaart?
Spijsvertering van voedsel in de darm absorbeert niet alleen voedingsstoffen, maar ook het meeste water uit het voedsel dat we consumeren. Uiteindelijk wordt het resterende voedsel in de vorm van uitwerpselen droger. Maar als de ontlasting te droog is, blokkeert de darm de beweging van de darm om de ontlasting naar het rectum te brengen. Dit wordt ook beïnvloed door de hoeveelheid water die we consumeren.
Constipatie zelf wordt bepaald op basis van stoelgang of de frequentie van defecatie die minder dan normaal is, ongeveer minder dan drie keer per week. Constipatie wordt gekenmerkt door ontlasting die te droog, te weinig is en pijn veroorzaakt bij het loslaten. Deze toestand is zeer waarschijnlijk te ervaren als uw consumptie-ingrediënten te droog zijn, fruit- en plantaardige vezels missen en zeer weinig drinkwater verbruiken.
Het overwinnen van constipatie met veranderingen in levensstijl
Obstipatie geeft je vaak een ongemakkelijk gevoel, maar sommige veranderingen in levensstijl kunnen constipatie minimaliseren en zelfs elimineren.
1. Drink meer water
Naast een te laag watergehalte in het lichaam, zal een lichaam dat geen vloeibare of gedehydrateerde omstandigheden heeft, meer water uit voedsel opnemen. Daarom, om dit te overwinnen, consumeer water om te voldoen aan uw dagelijkse behoeften of ongeveer twee liter per dag. Consumptie van koolzuurhoudend water of sodawater is ook effectief in het voorkomen van uitdroging, maar vermijd drankjes frisdranken omdat het constipatie kan verergeren.
2. Verbruik meer vezels
Vezelrijk voedsel is meestal beter voor het behoud van de darmgezondheid, omdat het de stoelgang vergemakkelijkt en gemakkelijker te verteren is. Het kan echter ook constipatie-omstandigheden verergeren, afhankelijk van het watergehalte in de opname en het type vezel dat u eet. Bij het overwinnen van constipatie, kies vezels die moeilijk te ontbinden zijn uit tarwe en groenten, omdat deze dichter is, zodat het de darmen gemakkelijker maakt om het te verplaatsen. Houd in gedachten, als u een ziekte heeft die darmbewegingen blokkeert zoals inflammatory bowel syndrome (IBS), vezelconsumptie beperken en meer water drinken.
3. Drink koffie
Voor sommige mensen kan koffieconsumptie de beweging van darmspieren activeren, bijvoorbeeld bij het eten van voedsel. Het cafeïnegehalte in koffie helpt de darmen ook om beter actief te blijven dan drinkwater. Koffie bevat ook kleine hoeveelheden vezels, maar kan helpen de darmbacteriën in balans te houden.
4. Verhoog de hoeveelheid goede bacteriën in uw darm met yoghurt of tempeh
Constipatie gaat vaak gepaard met ongebalanceerde darmbacteriën. Intestinale bacteriën zijn nodig voor de productie van vetzuren en melkzuur om het voor de darm gemakkelijker te maken om voedsel dat is verteerd te verplaatsen. Gebruik daarom voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals tempeh en yoghurt.
5. Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging helpt het lichaam om voedsel beter te absorberen door de darm actief te houden. Een studie toonde aan dat actieve fysieke activiteit de impact van obstipatie kan verminderen, hoewel het de frequentie van urineren niet verhoogt. Dit hoeft niet te gebeuren met intensieve, actieve bewegingen, zoals regelmatig wandelen om constipatie te helpen overwinnen.
6. Verminder de consumptie van verwerkte melk
Obstipatie kan worden veroorzaakt door lactose-intolerantie die de stoelgang remt. Als u deze toestand ervaart, probeer dan in een bepaalde tijd te stoppen met het consumeren van verwerkte producten om erachter te komen of de consumptie van verwerkte melk de oorzaak is.
Gebruik laxeermiddelen als een laatste redmiddel
Constipatie is waarschijnlijk een teken dat uw dieet minder gezond is omdat het niet voldoet aan de vezel- en waterbehoeften. Maak daarom geen laxeermiddelen als primaire oplossing om obstipatie te overwinnen.
Laxeermiddelen zijn verkrijgbaar in verschillende functies en soorten, maar het gebruik ervan kan slechts in korte tijd plaatsvinden. Raadpleeg eerst uw arts als u een voorgeschiedenis heeft van darmgerelateerde ziektes en laxeermiddelen wilt gebruiken. Het gebruik van ongeschikte laxeermiddelen kan ook het darmwerk verminderen.
Probeer in plaats daarvan natuurlijke laxeermiddelen zoals senna en pruimen. Senna bladeren zijn in de vorm van gebrouwen gedroogde bladeren of kruiden capsule medicijnen, maar het gebruik ervan wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en IBS-patiënten. Terwijl pruimen (pruimen) sorbitol en vezels bevatten die goed zijn voor obstipatie als je twee keer per dag 50 gram drinkt, maar het wordt niet aanbevolen als je IBS ervaart.
Dingen om op te letten over de toestand van uw obstipatie
Hoewel de meeste obstipatie kan worden behandeld met veranderingen in levensstijl, kan dit erger worden. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als constipatie niet verdwijnt en de volgende symptomen optreden:
- Maag wordt ziek
- Bloed gevonden in uitwerpselen
- Gewichtsverlies zonder oorzaak
- Geen ontlasting
LEES OOK:
- Oorzaken van constipatie en diarree bij pasgeborenen
- Constipatie Voedingsmiddelen: Welke te vermijden en welke te eten
- Moeten we elke dag poepen?
