inhoud:
- Medische video: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis
- Wat is datlage impact oefening?
- Wie zou het moeten doen lage impact oefening?
- Voorbeelden van sportenlaag botsing oefening
- Wandelen
- Fiets
- Zwemmen
- Yoga
- Tai chi
Medische video: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis
Tijdens het trainen ervaren de botten, spieren en gewrichten van het lichaam botsing wat zowel druk als impact kan zijn. Deze botsing is nuttig als een proces om botten en spieren te versterken van de lichaamsdelen die tijdens het sporten worden gebruikt.
Maar fysieke stress door oefening kan pijn of vermoeidheid veroorzaken die te snel is voor mensen met fysieke omstandigheden die niet te sterk zijn, zoals ouderen of mensen met bepaalde ziekten, of zelfs beginners die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging. Maar maak je geen zorgen. Er zijn veel andere soorten oefeningen die een lichtere invloed op het lichaam hebben, zodat u nog steeds uw conditie kunt behouden. Dit type milde oefening wordt genoemd lage impact oefening.
Wat is datlage impact oefening?
Weinig impact oefening is een soort oefening waarbij een tweede of ten minste een voet nog aan de vloer of een oppervlak is bevestigd om het gewicht van het lichaam langs de sessie te houden, bijvoorbeeld lopen. Behandeling met weinig impact belast de prestaties van de gewrichten van het lichaam niet waardoor het relatief veiliger is voor personen die gevoelig zijn voor letsel en breuken.
Dit type oefening kan ook worden gedaan met een hulpmiddel dat gewicht kan ondersteunen, zoals een fiets en rolschaatsen, of andere sporten die de druk op de benen verminderen, zoals zwemmen, yoga of tai-chi.
Verschillende andere soorten sporten kunnen ook worden geclassificeerd als lage impact oefening zolang de oefening niet te riskant is om grote druk uit te oefenen op de voeten en door te blijven oefenen met kracht, flexibiliteit en balans in het lichaam.Toch,lage impact oefening hebben de neiging minder calorieën te verbranden omdat het met een langzame intensiteit wordt gedaan.
Blessures tijdens het sporten komen meestal voor in de benen bij het doen van oefeningen met hoge intensiteit, zoals rennen of springen (inclusief een oefening met hoge impact) omdat het een constante beweging vereist waarbij de benen blijven afwisselen terwijl ze tegelijkertijd het oppervlak verlaten.
Wie zou het moeten doen lage impact oefening?
Weinig impact oefening voornamelijk gericht op personen die een hoog risico lopen op verwonding en breuken tijdens het sporten, zoals bejaarden of patiënten met chronische ziekten die het hart, de luchtwegen en artritispatiënten aanvallen. Deze methode kan ook worden gedaan als een aanpassing door beginners die oefeningsroutines willen toepassen, evenals personen met overgewicht of zwangerschap.
Bovendien vermindert het de intensiteit van lichamelijke activiteit en veranderingen in de trainingsmethode lage impact oefening moet ook worden gedaan om letsel te voorkomen. Maar personen met een hoger fitnessniveau moeten hun trainingsintensiteit nog verhogen om een hogere hartslag te bereiken en calorieën te verbranden tijdens het trainen. Daarom combineert het sportroutines met lage en hoge intensiteit moet afwisselend worden gedaan en gedaan.
Voorbeelden van sportenlaag botsing oefening
Hier zijn enkele voorbeelden van soorten oefeningen die minder druk uitoefenen op de botten en gewrichten, maar nog steeds effectief zijn voor het verbranden van calorieën:
wandelen
Wandelen is de meest populaire lichte sport. Wandelen kan het werk van het hart gemakkelijk verhogen en calorieën verbranden door de snelheid van lopen of lopen op een rijzende ondergrond te verhogen.
fiets
Fietsen kan een optie zijn voor aërobe oefening die het onderlichaam effectief versterkt. Maar de intensiteit is afhankelijk van de snelheid en de afgelegde route, dus moet de intensiteit en duur van fietsen worden aangepast. Bovendien loopt het fietsen ook het risico verwonding te veroorzaken als gevolg van een onjuiste maat van de stoel en het fietsstuur.
zwemmen
Zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging waarbij verschillende lichaamsspieren betrokken zijn, maar de neiging om druk te veroorzaken omdat het wordt uitgevoerd in het water. Zwemmen kan ook effectief afvallen als het in een consistent tempo wordt gedaan tijdens een zwemsessie.
yoga
Yoga kan de conditie en algehele gezondheid verbeteren door een aantal specifieke houdingen en ademhalingsoefeningen en verschillende houdingen te doen die kracht, balans en flexibiliteit van het lichaam uitoefenen en gunstig zijn voor het verbeteren van de stemming.
Tai chi
Tai chi is een sport uit China die mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren door een reeks langzame en regelmatige bewegingen uit te voeren. Hoewel het de functie van de luchtwegen niet verbetert of grote hoeveelheden calorieën verbrandt, kan deze oefening de lichaamskracht en -balans verhogen.
