inhoud:
- Medische video: Sporten na de bevalling, Fajah Lourens geeft tips! | BABYBYTES |
- Wanneer kan ik sporten na de bevalling?
- Welke oefening kan worden gedaan na de bevalling?
Medische video: Sporten na de bevalling, Fajah Lourens geeft tips! | BABYBYTES |
Sport is een van de belangrijke dingen om te doen om je gezondheid te behouden. Bij zwangere vrouwen kan beweging helpen om de gezondheid te behouden tijdens de zwangerschap, het leveringsproces vergemakkelijken en het herstelproces na de bevalling versnellen. Oefening na de bevalling kan u ook helpen om uw lichaamsvorm te herstellen zoals hij was voordat hij zwanger werd. Het is niet verrassend dat veel moeders na de bevalling actiever zullen zijn in de training.
Ja, dit is een gezonde manier om u te helpen af te vallen nadat u zwanger bent. Maar wanneer is het juiste moment om te oefenen na de bevalling?
Wanneer kan ik sporten na de bevalling?
Het juiste moment waarop u kunt beginnen met sporten nadat u bent bevallen, hangt in feite af van uw conditie en vermogen. Zolang u daartoe in staat bent en uw arts het ook toestaat, maakt het niet uit of u een week lang na de bevalling aan lichaamsbeweging wilt doen. U moet uw arts raadplegen voordat u begint met oefenen na de bevalling.
Meestal kunnen vrouwen die bevallen normaal sneller herstellen dan vrouwen die bevallen met een keizersnede. Vrouwen die normaal bevallen, zijn dus beter in staat om enkele dagen na de bevalling te beginnen met trainen. Ondertussen kunnen vrouwen die een keizersnede hebben genomen zes tot acht weken na de bevalling nemen voordat ze beginnen met sporten.
Vrouwen die ijverig zijn in het sporten tijdens de zwangerschap kunnen meestal ook beginnen met sporten zo snel mogelijk na de bevalling. Oefening tijdens de zwangerschap kan het arbeidsproces helpen starten, zodat de hersteltijd na de bevalling ook sneller kan plaatsvinden.
Sommigen van u moeten mogelijk geleidelijk oefenen na de bevalling. Begin met lopen, verhoog vervolgens de snelheid en tijd en probeer vervolgens nog een beweging. Meestal is dit omdat u:
- Train niet regelmatig vóór of tijdens de zwangerschap
- Complicaties hebben tijdens de bevalling
- Bevallen door een keizersnede of normale bevalling op een geassisteerde manier
- Een probleem hebben met urineverlies
Welke oefening kan worden gedaan na de bevalling?
Je kunt geleidelijk beginnen met sporten, beginnend met lopen. Je hoeft deze oefening maar 20-30 minuten per dag te doen. Nadat je je klaar genoeg voelt, kun je beginnen met het proberen om sportbewegingen te doen om de bekkenbodemspieren en buikspieren te trainen, zoals kegel. Op deze manier:
- Span je bekkenbodemspieren en je buikspieren 10 seconden aan zonder je adem in te houden
- Ontspan vervolgens uw spieren opnieuw gedurende 10 seconden
- Herhaal deze oefening 10 keer per dag
Het oefenen van de bekkenbodemspieren is erg belangrijk om het risico van urine-incontinentie (urinelek) na de bevalling te verminderen. Tijdens het sporten kan urineverlies heel vaak voorkomen en dit is normaal.
Nadat je de kegelbeweging gedurende meerdere dagen met succes hebt uitgevoerd en je zeker bent dat je bekkenbodemspieren en maag weer strak zijn, kun je misschien andere sporten beoefenen. Het is het beste om sportbewegingen te vermijden sit-ups, stevig wandelen, hardlopen, fietsen, tennis of andere aerobe oefeningen als je bekkenbodemspieren nog niet volledig hersteld zijn na de bevalling. Ernstige lichaamsbeweging kan uw bekkenbodemspieren verstijven, waardoor urine kan lekken.
Je moet ook zwemmen vermijden tot na de geboorte. Bloeden (lokia) stopt eigenlijk zeven dagen. Dit wordt gedaan om infectie te voorkomen. Als u een keizersnede hebt of steken heeft, moet u mogelijk langer wachten om door uw arts te mogen zwemmen.
Wees voorzichtig, overdrijf het niet en sport buiten je mogelijkheden tijdens de eerste paar maanden na de bevalling. Als je moe wordt en het niet meer kunt doen, moet je even pauze nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om echt te herstellen na de zwangerschap en bevalling. Je hebt ook tijd nodig om je aan te passen aan je nieuwe rol, als moeder.
