inhoud:
- Medische video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Wat gebeurt er tijdens het bootcamp?
- Bootcamp voor zwangere vrouwen is prima
- Lees eerst deze voorwaarden voordat je lid wordt van het bootcamp voor zwangere vrouwen
- Oudere zwangere mensen mogen zich niet aansluiten bij het opstartkamp
Medische video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Oefening is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen en hun baby's. Regelmatige lichaamsbeweging kan de ernst van ochtendmisselijkheid verminderen, rugpijn en pijn overwinnen, om arbeid te starten. Zwangere vrouwen die ijverig oefenen, worden zelfs verondersteld later kinderen te kunnen baren. Als je je verveelt met dit soort oefeningen, kunnen zwangere vrouwen, weet je, deelnemen aan een bootcamp! Lees echter eerst de vereisten voor bootcamp voor zwangere vrouwen hieronder, zodat uw zwangerschap nog steeds gegarandeerd veilig is.
Wat gebeurt er tijdens het bootcamp?
Bootcamp is een intensief sportprogramma dat speciaal is ontwikkeld om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten, onder toezicht van een (of meer) instructeur of personal trainer van een fitnesscentrum. Bootcamp-programma's zijn zo georganiseerd dat mensen voorbij raken aan hun comfortzones en regelmatige oefeningsroutines ontwikkelen.
De soorten oefeningen in het bootcamp-programma kunnen variëren. Het kan gaan om rennen, springen, trappen op en af gaan, touwtjespringen, push-ups, pull-ups, sit-ups, heuvels op en af, gymnastiek, yoga en pilates. Sommige trainingslocaties voor bootcamps kunnen zelfs zwaardere soorten oefeningen bevatten, zoals klimmen, gewichtheffen en trekken.
Trainingskamptraining is in essentie intervaltraining - "pakketten" van verschillende soorten oefeningen, uitgevoerd door afwisselende niveaus van snelheid en intensiteit, van licht tot matig tot hoog, die in een korte tijdsperiode (meestal één uur per sessie) worden uitgevoerd. Bootcamp wordt meestal in groepen gedaan, maar het kan ook alleen zijn.
Bootcamp voor zwangere vrouwen is prima
Bootcamp is een sportprogramma dat behoorlijk intens is, eigenlijkniet iedereen kan en mag zonder voorbereiding deelnemen aan het bootkamp. Vooral als de fysieke conditie niet priem is.Volgens Erica Kroenenberg, een sportinstructeur specifiek voor zwangere vrouwen op de zelfpagina, zijn trainingskampen voor zwangere vrouwen prima.
Verder Kroenenberg, sommige soorten training in boot camp-programma's zijn eigenlijk nuttig voor het verbeteren van de conditie van zwangere vrouwen. Plankoefeningen worden bijvoorbeeld als goed en veilig beschouwd voor zwangere vrouwen omdat ze kunnen helpenVersterk de kernspieren en onderrug. Uiteindelijk kan dit helpen de rugpijn tijdens de zwangerschap te verminderen en arbeid te leveren, omdat het zwaartepunt van de foetus naar voren zal worden geduwd.
Lees eerst deze voorwaarden voordat je lid wordt van het bootcamp voor zwangere vrouwen
Lichamelijke activiteit die te intens is en snel wordt uitgevoerd, heeft een hoog risico op het vallen van zwangere vrouwen. Omdat het zwaartepunt van je lichaam tijdens de zwangerschap zal veranderen, waardoor de balans van je lichaam kwetsbaar wordt voor hapering.
Dus moet u eerst uw verloskundige raadplegen en zijn goedkeuring krijgen voordat u zich registreert bij het dichtstbijzijnde bootcamp-programma. Vooral als je nog voor je zwanger bent nooit een bootcamp hebt geprobeerd of een soortgelijke intervaltraining hebt gedaan.
Het belangrijkste is dat je de fijne kneepjes van je eigen lichaam echt moet herkennen en moet begrijpen in hoeverre je huidige fysieke vermogens aanwezig zijn. Vertel het de instructeur of persoonlijke trainerals je zwanger bent en bij problemen in bepaalde sessies. Daarna zal de instructeur het programma aanpassen aan uw conditie en de juiste trainingstechnieken bieden.
U moet uw hartslag en ademhaling stabiel houden. Altijd voldoen aan uw behoeften aan vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Stop onmiddellijk met trainen als je moe begint te worden; totdat je niet kunt praten omdat je adem te moe is; en forceer de bewegingen die je niet kunt volgen.
Oudere zwangere mensen mogen zich niet aansluiten bij het opstartkamp
Bootcamp wordt niet aangeraden vanaf 20 weken zwangerschap. Omdat fysieke activiteit die te sterk is, kan de maag ongemakkelijk maken, samen met de groei van de foetus. Bovendien zullen uw peesspieren flexibeler worden vanwege de toename van het relaxin-hormoon, een hormoon dat het risico op stolsels en verstuikingen verhoogt.
Hoe dichter het is om te werken, de hele gewrichten van het lichaam beginnen losser te worden als een effect van voorbereiding op de bevalling. Daarom moet je vermijden bewegingen te doen die de spieren te veel rekken, zodat je de stijfheid van de spieren en ligamenten niet activeert.
