inhoud:
- Medische video: Gezondheidsvoordelen Sauna & Sporten - Vraag #9
- Een glimp van de sauna
- Voordelen van een sauna na het sporten
- 1. Ontspanning en versnelling van het proces van spierherstel
- 2. Houd het uithoudingsvermogen in stand
- 3. Verbrand calorieën
- 4. Ontgifting
- Waar moet rekening mee worden gehouden als je na het sporten een sauna wilt
Medische video: Gezondheidsvoordelen Sauna & Sporten - Vraag #9
Veel fitnesscentra bieden saunafaciliteiten (stoombaden). Dit wordt aangeboden als een plek om het lichaam te ontspannen na het sporten. Zijn er echter andere voordelen van het doen van een sauna na het sporten, naast het ontspannen maken van lichaam en geest? Of is de sauna na het sporten misschien een gevaar? Overweeg de volgende beoordeling.
Een glimp van de sauna
Een sauna of stoombad wordt uitgevoerd in een afgesloten ruimte met temperaturen rond de 65 tot 90 graden Celsius. Meestal brengen mensen 15 tot 30 minuten lang door in sauna's, afhankelijk van hoe sterk de tolerantie van uw lichaam voor warmte is. De energie die gedurende 30 minuten wordt gebruikt, is hetzelfde als ongeveer 10 kilometer lopen.
Nadat u gewend bent aan het doen van een sauna, kunt u uw uithoudingsvermogen in de sauna met 40 minuten vergroten. Het wordt echter niet aanbevolen om meer dan één keer per dag een sauna te doen.
Volgens Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., bieden sauna's een snelle verbetering van de atletische prestaties in het lichaam. Dat is de reden waarom deze activiteit wordt uitgevoerd door veel atleten na het trainen, zoals gerapporteerd door de gezondheidssite van Mercola. Bovendien, een soortgelijke verklaring van Dr. Mukai zei dat sauna ook kan bijdragen aan het verbeteren van de veerkracht en kracht van atleten.
Voordelen van een sauna na het sporten
Het verstrekken van saunafaciliteiten in het fitnesscentrum bleek veel voordelen te hebben zolang ze correct werden uitgevoerd. Hier zijn enkele voordelen van een sauna na het sporten.
1. Ontspanning en versnelling van het proces van spierherstel
Na het sporten worden de spieren in het lichaam beschadigd en aangetrokken. Sauna's zijn een manier om spieren te ontspannen na het sporten. Vooral als iemand symptomen van spierpijn of lichte verwondingen ervaart op één of twee dagen na het trainen of tijdens het sporten. De pijn zal meestal tot 72 uur aanhouden. Echter, na het doen van een sauna zal het proces om beschadigde spieren te herstellen sneller zijn en zal de pijn verminderd worden.
Volgens Live Strong onthulde de Nort American Sauna Society dat sauna's spierpijn helpen verminderen door de productie van endorfines. Sauna's helpen ook om melkzuur en de gifstoffen die vrijkomen bij het sporten te elimineren en de bloedstroom door het lichaam te helpen verhogen, zodat de spieren worden opgefrist. Dit onderzoek is echter nog niet volledig door deskundigen overeengekomen.
Sauna's worden ook verondersteld om pijn en vermoeidheid te verminderen bij mensen die gewrichtspijn hebben door reumatoïde artritis en fibromyalgie.
2. Houd het uithoudingsvermogen in stand
Bij het uitvoeren van een sauna zal de lichaamstemperatuur, pols en het metabolisme van een persoon toenemen. Dit maakt de bloedvaten flexibeler en vergemakkelijkt de bloedcirculatie die zuurstof door het lichaam vervoert en de bloeddruk verlaagt. Dit alles kan de cardiovasculaire mechanismen verbeteren om hartaandoeningen te voorkomen.
3. Verbrand calorieën
Sport kan de juiste manier zijn om af te vallen. Door het te combineren met een sauna, zullen de resultaten echter beter zijn. Omdat, tijdens het doen van een sauna, warmte zorgt voor een toename van de hartslag en meer calorieën verbrand door het lichaam dan in een kamer met normale temperatuur.
Hoewel het effect niet te groot is, kan het de balans van het lichaamsgewicht tijdens een dieetprogramma optimaliseren.
4. Ontgifting
Het doen van een sauna kan veel zweten. Dit betekent dat de neutralisatie van gifstoffen die vrijkomen uit het lichaam ook meer maximaal is. Vooral de gifstoffen die aan de huid blijven kleven, zoals bacteriën, koelies, overtollige olie en vuil (gifstoffen en metalen) uit voedsel, water en lucht komen samen met zweet vrij. Natuurlijk maakt dit je huid schoner na het sporten.
Waar moet rekening mee worden gehouden als je na het sporten een sauna wilt
De slechte mogelijkheid die optreedt bij het doen van een sauna is uitdroging. Bovendien ben je aan het trainen en zweten. Daarvoor is het belangrijk om veel water te consumeren voordat je een sauna gaat gebruiken. Ga onmiddellijk de kamer uit als u symptomen van uitdroging voelt zoals zwakte, duizeligheid, droge huid en misselijkheid.
Voor degenen onder u die het gewoon proberen, moet u een sauna met een geleidelijke tijd doen, eerst eerst 5 minuten doen en verder oplopen tot 30 à 40 minuten als u eraan gewend bent. Na het doen van een sauna, zorg ervoor om twee tot vier glazen water te drinken en voedsel te eten dat na oefening wordt geadviseerd. Je kunt het regelmatig doen; tweemaal per week om de bloeddruk stabiel te houden.
