inhoud:
- Medische video: Terry Hearn - The Little Grey (Subtitles Available)
- Voordelen van zonlicht voor botten
- Hoe lang moet je zonnebaden om botten te versterken?
- Een vitamine D-voedingsbron
Medische video: Terry Hearn - The Little Grey (Subtitles Available)
U hoeft niet te zoeken naar manieren om de gezondheid van uw botten te behouden. Gewoon elke dag een paar minuten zonnebaden in het directe zonlicht. Veel studies melden dat de voordelen van zonlicht niet alleen de botten kunnen versterken, maar ook dat je het risico van fracturen kunt vermijden. Inderdaad, wat heeft zonlicht te maken met de gezondheid van de botten?
Voordelen van zonlicht voor botten
De voordelen van zonlicht helpen het lichaam om vitamine D automatisch te produceren door cholesterol onder de huid te veranderen in calcitriol (vitamine D3). De vitamine wordt dan rechtstreeks naar de lever en de nieren geleid om vervolgens via het bloed door het lichaam te worden verspreid. Zelfs meer dan 80 procent van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, komt van zonlicht.
Vitamine D is een van de botvormende voedingsstoffen. De belangrijkste rol van vitamine D in het lichaam is om calcium en fosfor te helpen opnemen in de botten. Dit effect helpt uiteindelijk de algehele botgroei en -kracht.
Vitamine D-tekort zorgt ervoor dat het lichaam deze twee belangrijke mineralen snel verliest, dus dit maakt je botten kwetsbaar, gemakkelijk gebroken en met risico op osteoporose. Vitamine D-deficiëntie zorgt er ook voor dat het immuunsysteem van het lichaam niet goed werkt, wat leidt tot een verhoogd risico op reumatoïde artritis (chronische artritis) die ook de gezondheid van de botten beïnvloedt.
In veel gevallen realiseren mensen zich pas osteoporose nadat een bot is gebroken. Als je botten al fragiel zijn, kan zelfs hoesten of niezen je ribben en een wervelsegment breken of gewond raken.
Hoe lang moet je zonnebaden om botten te versterken?
Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (ADH) is de gemiddelde vitamine D die het lichaam nodig heeft 15 mcg per dag. Terwijl voor mensen ouder dan 65 jaar over het algemeen meer inname nodig hebben, dat is ongeveer 25 mcg per dag.
Vanwege het risico op huidkanker zijn er geen officiële aanbevelingen voor hoe lang of hoe lang u aan zonlicht moet worden blootgesteld. Maar volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u ten minste twee tot drie keer per week ten minste 5 tot 15 minuten te worden blootgesteld aan ochtendzonlicht zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor degenen onder u die een bleke witte huid hebben. De duur van dit zonnebad is voldoende om de meeste dagelijkse vitamine D-behoeften te dekken
Voor het grondgebied van Indonesië is de aanbevolen zonnebadstijd van 10:00 tot 14:00 uur.
Een vitamine D-voedingsbron
Als u een van degenen bent die meer tijd binnenshuis doorbrengt, kunt u uw vitamine D-inname uit bepaalde voedselbronnen omzeilen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D bevatten vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring), eidooiers, rood vlees, enzovoort.
Indien nodig kunt u ook supplementen nemen om aan de behoeften van deze vitamine te voldoen. Voordat u echter supplementen gebruikt, moet u eerst uw arts raadplegen om de juiste dosis op uw behoeften in te stellen.
