inhoud:
- Medische video: Beginner Thuis Workout - Krachttraining voor alle Spieren
- Krachttraining voor vrouwen, hoe vaak zou het effectief moeten zijn?
- Welke lichaamsdelen moet je trainen?
- Welke soorten oefeningen kunt u doen om fysieke kracht uit te oefenen?
- 1. Squat
- 2. Longe
- 3. Druk op Omhoog
Medische video: Beginner Thuis Workout - Krachttraining voor alle Spieren
Momenteel zijn niet alleen mannen die ijverig zijn in het uitoefenen van hun spierkracht, vrouwen ook in staat hun spierkracht te trainen door te oefenen. Ook al ben je een vrouw, onderschat nooit je mentale en fysieke kracht. Overdrijf het echter niet bij het doen van deze krachttraining. Doe het met de juiste portie. De volgende zijn krachttraininginstructies voor vrouwen die je kunt oefenen.
Krachttraining voor vrouwen, hoe vaak zou het effectief moeten zijn?
Hoewel krachttraining meestal voor mannen identiek is, blijkt dat vrouwen het ook regelmatig en consequent moeten doen. Word echter niet moe en stop volledig om het te doen.
Dus hoe vaak moet krachttraining voor vrouwen doen? Volgens American College of Sports Medicine, spiertraining zal effectief zijn als het gedurende twee dagen in een week wordt gedaan. Natuurlijk moet je elke week dezelfde krachttraining doen om maximale resultaten te behalen.
In één dag kun je verschillende sets oefeningen doen, maar je kunt beperken tussen 1-2 sets. Tijdens een set moet u 8-12 herhalingen doen.
Welke lichaamsdelen moet je trainen?
Richt je niet alleen op het trainen van bepaalde lichaamsdelen. Omdat de methode minder effectief is in krachttraining. Ja, voor deze oefening moet je alle spieren in je lichaam gebruiken, van top tot teen.
Je kunt verschillende combinatiebewegingen doen waarbij alle spieren van het lichaam betrokken zijn, zodat ze allemaal samen bewegen. Deze combinatiebeweging is eigenlijk bedoeld om de spieren te activeren en het proces van het maken van energie uit lichaamsvetten te verbeteren. Krachttraining zal dus ook al uw vetophopingen verbranden, niet alleen cardio.
Zoals gemeld in Gezondheid van vrouwen, probeer wanneer je oefent het hoofdlichaam maar liefst 30 procent en 70 procent lager lichaam te betrekken. Waarom krijgt het bovenlichaam een beetje "portie"? De spieren van het bovenlichaam kunnen sneller reageren op de effecten van het metabolisme, dus het is sneller om zonder energie te raken.
Welke soorten oefeningen kunt u doen om fysieke kracht uit te oefenen?
1. Squat
Misschien voor degenen onder u die vaak oefenen zijn geen onbekende voor squat bewegingen. Voor deze beweging moet je half squatten en de billen en buik vasthouden. Buig je knieën en overschrijd de lengte van je tenen niet.
Squat is een effectieve beweging om de kracht van je onderlichaamspieren te trainen, zoals de binnenste dijspieren, de billen, de buitenste dijen en natuurlijk de maag.
Zorg ervoor dat als u dit doet, u correct beweegt. Omdat de verkeerde bewegingen de knieën en de achterkant van het lichaam daadwerkelijk zullen beschadigen.
2. Longe
Volgens de American Council on Exercise is de lunges-beweging de meest effectieve beweging bij het trainen van de spieren onder het lichaam. Om deze beweging steeds meer het resultaat te maken, vergeet niet om altijd je maag te sluiten tijdens het lunges.
Het is niet moeilijk om lunges te doen. Plaats één voet voor het lichaam en buig vervolgens het been tot het achterbeen ook gebogen is. Houd 3-5 seconden vast, doe een paar herhalingen en vergeet niet om uw voetpositie te wijzigen.
3. Druk op Omhoog
Wanneer je push-ups doet, werken bijna al je lichaamsspieren op dat moment. Uitgaande van de armen, buik, dijen en kuiten. Zelfs deze beweging kan je helpen om je borsten strakker te maken.
Om deze beweging te maken, hoef je alleen maar met het gezicht naar beneden te gaan staan en vervolgens te gaan liggen (nog steeds naar de grond gericht) door op handen en voeten te rusten. Zorg ervoor dat uw rug recht is om letsel te voorkomen. Buig vervolgens beide handen totdat het lichaam naar beneden gaat. Doe dit meerdere keren.
