inhoud:
- Medische video: 3 Tips Om De Verleiding Te Weerstaan Van Ongezond Eten
- De strategie om eetgewoonten te verminderen is niet gezond
- 1. Maak een gezond eetpatroon
- 2. Zorg ervoor dat de voorraad gezond voedsel altijd beschikbaar is
- 3. Doe ongezonde voedselvoorraden van de hand
- 4. Bereid high-nutrition snacks
- 5. Breng veranderingen aan in het serveren van voedsel
- 6. Krijg voldoende slaap
Medische video: 3 Tips Om De Verleiding Te Weerstaan Van Ongezond Eten
Velen zeggen dat het vermijden van iets dat een gewoonte is geworden, niet gemakkelijk is. Vooral als het gaat om het eten van ongezond voedsel. Ook al heb je al een vastberadenheid, je verbreekt het vaak om verschillende redenen.
Hoewel het veranderen van je eetgewoontes in feite niet zo moeilijk is. Het belangrijkste is dat je de juiste strategie kent om deze ongezonde eetgewoonten te verminderen. Waar ben je benieuwd naar? Bekijk de volgende methoden.
De strategie om eetgewoonten te verminderen is niet gezond
1. Maak een gezond eetpatroon
De eerste stap die je niet moet missen, is het maken van voedselplanning (maaltijd plan). De reden is, dat jij vaak degenen bent die de intentie hebben om weg te blijven van ongezond voedsel, en uiteindelijk niet in staat is om de verleiding te weerstaan. Eén reden is dat je geen goede planning hebt, dus je kiest gewoon het type eten.
Als u een maaltijdplanning heeft en u gezonde voeding voor de lunch of als tussendoortje hebt bereid, dan heeft u minder kans om andere voedingsmiddelen met een slechte voedingswaarde te eten. Uiteindelijk volg je de regels die je zelf hebt gemaakt.
Probeer maaltijden te plannen op zondag voor de volgende week, of minstens een dag voordat je je activiteit de volgende dag begint. Het maken van een maaltijdplan kan ook je angst verminderen over hoeveel ongezond voedsel je zou kunnen consumeren, en nog belangrijker, je zult je vol voelen zonder je zorgen te maken over de nadelige gevolgen van het eten van ongezond voedsel.
2. Zorg ervoor dat de voorraad gezond voedsel altijd beschikbaar is
Nadat het schema netjes is geregeld, is het nu tijd om de ingrediënten te verstrekken die je nodig hebt om gezond te eten. Dit doe je door te winkelen bij supermarkten en traditionele markten, door voedingsartikelen te doorzoeken die nodig zijn om je gezonde menu te ondersteunen. Het belangrijkste is dat u zich aan de regels houdt en geen ongezond voedsel koopt.
Inderdaad, in het begin kan het heel moeilijk voelen. Echter, na verloop van tijd zal je lichaam wennen aan het eten van verschillende soorten groenten, vers fruit en noten zoals sojabonen, evenals dierlijke bronnen met goede voedingsstoffen. Je krijgt alle voedingsstoffen die je nodig hebt van deze gezonde voedingsmiddelen, dus het zal je verlangen om andere soorten ongezond voedsel te eten verminderen.
3. Doe ongezonde voedselvoorraden van de hand
Verander de voorraad ongezond voedsel opgeslagen in de keuken, koelkast, tafel en op verschillende plaatsen die u normaal gebruikt om voedsel op te slaan, met gezonde voedselvoorraden die u hebt gekocht. Het lijkt misschien op een eenvoudige methode, maar dit kan je voedselkeuzes onder controle houden.
Reporting from Shape, onderzoek toont aan dat u de neiging zult hebben om meer voedsel met slechte voeding te eten, wanneer het zich voor uw ogen bevindt.
4. Bereid high-nutrition snacks
Niet minder belangrijk om te voorkomen dat u de neiging heeft om ongezond voedsel te eten, is om altijd voedzame snacks te verstrekken. Meestal zal je maag hongerig zijn om je vrije tijd te vullen, vooral 's middags. Tijden zoals deze vergroten soms je verlangen om te kruisen met andere ongezonde voedingsmiddelen.
De sleutel is om gezond voedsel van goede voeding te voorzien. Dit kan voorkomen dat u ongezond voedsel eet. Avocado's met een goed vetgehalte kunnen je bijvoorbeeld langer vol maken; salade met een mengsel van verse groenten en fruit; of verwerkte snacks met goede voeding zoals sojabonen, enzovoort. Dit soort voedsel is niet alleen heerlijk, maar ook gezond om te consumeren als tussendoortje.
5. Breng veranderingen aan in het serveren van voedsel
Als u zich verveelt met alleen dat soort voedsel, probeer dan verschillende nieuwe voedingsmiddelen toe te voegen aan uw maaltijd. Omdat meer verschillende soorten voedsel worden gegeten, is het minder waarschijnlijk dat je je zult vervelen en ongezond voedsel wilt.
Misschien heb je nog nooit een aantal voedingsmiddelen geprobeerd met een ongewone "look", zoals paarse of rode groenten. Het eten van voedingsmiddelen met veel kleuren heeft zelfs een positief effect op het verbeteren van uw algehele gezondheid en het helpen voorkomen van ziekten.
6. Krijg voldoende slaap
Last but not least, probeer elke dag voldoende slaap te krijgen. Het klinkt misschien cliché, maar een onderzoek laat zien dat een slaap die niet optimaal is, zal leiden tot honger en een gebrek aan vermogen om de wens te beheersen om ongezond voedsel te eten, geciteerd uit de Healthline-pagina.
Probeer daarom uw activiteiten 's nachts sneller af te maken en vroeg te slapen. Bovendien is het beter om niet te eten met een periode die te dicht bij uw bedtijd ligt. Omdat een volle maag gevuld met voedsel spijsverteringsstoornissen kan veroorzaken en het voor u moeilijker maakt om sneller te slapen.
