inhoud:
- Medische video: Suikerverslaving verslaan - Praktische tips
- Wat als je elke dag gewend bent om frisdranken te drinken?
- 1. Lees de informatie over de schadelijke effecten van frisdranken op de gezondheid
- 2. Drink eerst een glas water
- 3. Meng met water
- 4. Probeer een vervanger te vinden
- 5. Controleer uw aantal calorieën
Medische video: Suikerverslaving verslaan - Praktische tips
Wie houdt er niet van frisdranken? De smaak is zoet, fris en de schok van energie die wordt verkregen na het drinken maakt dat veel mensen frisdranken in de favorietenlijst stoppen. Helaas, hoe meer frisdrank je drinkt, hoe meer suiker je per dag consumeert.
Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die maar liefst één of twee blikjes per dag zoet drinken, een groter risico hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die ze zelden consumeren. Een andere studie vond ook dat consumptie van frisdranken het risico op tand- en botschade kan vergroten.
Om deze reden moet u het gebruik van frisdranken verminderen, vooral zoete en koolzuurhoudende frisdranken. Niet gemakkelijk inderdaad. Je moet het echter nog steeds proberen; vanwege de studie door Dr. Frank Hu, hoogleraar Voeding en Epidemiologie op Harvard School of Public Health, heeft geconstateerd dat een afnemende consumptie van zoete suiker het risico op obesitas en obesitas gerelateerde ziekten zal verminderen.
Wat als je elke dag gewend bent om frisdranken te drinken?
Als u het type persoon bent dat elke dag een blikje frisdrank moet drinken, volgen hier enkele tips om het te verminderen:
1. Lees de informatie over de schadelijke effecten van frisdranken op de gezondheid
Het eerste wat u hoeft te doen is de slechte gevolgen van frisdrank en frisdranken voor de gezondheid te achterhalen. Op die manier hebt u goede redenen om het verbruik van deze dranken in uw dieet te verminderen. Dus als je weer in de verleiding komt om het opnieuw te drinken, heb je een reden om het nog steeds niet te drinken.
2. Drink eerst een glas water
Als de reden dat je zoete drankjes drinkt is om van dorst of dorst af te komen; dus probeer eerst een glas water te drinken voordat je je favoriete zoete drankje drinkt. Dit kan u helpen de consumptie van frisdrank te verminderen, omdat u niet langer dorstig bent.
3. Meng met water
Omdat het verminderen van frisdranken niet gemakkelijk is, is een manier om het te verminderen het mengen met water. Door dit te doen, help je jezelf om frisdranken langzaam te verminderen.
Begin eerst door het te mengen met een beetje water, maar hoe meer dagen je de hoeveelheid water toevoegt, zodat je eraan went om gewoon water te drinken. Door frisdranken met water te mengen, kunt u ook de zoetheid van deze frisdranken verminderen.
4. Probeer een vervanger te vinden
U mag nog steeds frisdrank consumeren, maar u moet het verbruikte aantal dagen per dag verminderen. Samen met dat, kunt u proberen frisdranken te vervangen door vruchtensap, fris soda water, melk of water vermengd met citroen.
Je kunt ook van frisdrank wisselen met ongezoete thee. Het voelt alsof het smakeloos aanvoelt, vooral voor degenen onder u die van zoetheid houden. Dus als je de smaak van suikervrije thee niet lekker vindt, kun je citroen mixen, muntof een beetje suiker / kunstmatige zoetstof.
5. Controleer uw aantal calorieën
Een ander ding dat u kunt doen is het aantal calorieën controleren, bijvoorbeeld door de toepassing op uw smartphone te gebruiken. Op die manier kunt u erachter komen of uw calorieën meer dan normaal zijn of niet. Als je dat hebt, moet je zeker het gebruik van zoete dranken voor je eigen gezondheid verminderen.
