inhoud:
- Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
- Wat is het juiste deel van eten om af te vallen?
- Hoe delen van nietjes, bijgerechten en groenten bij één maaltijd delen?
- Andere bepalingen die kunnen helpen het succes van uw dieet te versnellen
Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
Gezond eten is een van de belangrijkste sleutels als je een streng dieet volgt. Misschien heb je gekozen voor een gezond dieet, maar weet je hoe je moet eten en eten op je bord moet delen?
Wat is het juiste deel van eten om af te vallen?
Voordat u weet hoe u uw portie voedsel in één maaltijd kunt delen, moet u eerst de caloriebehoeften per dag weten, die wordt beïnvloed door lengte, gewicht, leeftijd en fysieke activiteit. Vervolgens worden de calorieën per dag verdeeld in elke maaltijd, namelijk ontbijt, lunch en avondeten.
Gewoonlijk zal de dagelijkse caloriebehoefte worden onderverdeeld in:
- Rantsoen van het ontbijt: 20% van de totale calorieën
- Rantsoen voor lunch: 30% van het totale aantal calorieën
- Dinerrantsoenen: 25% van het totale aantal calorieën
- De rest is een rantsoen voor snacks van 30% die je in 3 keer kunt verdelen, dus als je een hapje eet, kun je 10% van de totale calorieën uitgeven.
Uw caloriebehoeften op één dag zijn bijvoorbeeld 2000 calorieën, dus voor het ontbijt kunt u ongeveer 400 calorieën, lunch zoveel als 600 calorieën uitgeven en het diner bereikt 500 calorieën. Dan kun je nog steeds snacks eten die wel 600 calorieën bevatten en je moet de snack in 3 keer verdelen, zodat de maag altijd vol aanvoelt en niet rommelt.
Hoe delen van nietjes, bijgerechten en groenten bij één maaltijd delen?
In overeenstemming met de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen die in 2014 zijn uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, moet u niet langer rijst of bijgerechten naar believen nemen, omdat de richtlijnen hebben uitgelegd hoeveel rijst of bijgerechten tegelijkertijd moeten worden gegeten.
Hier is een handleiding voor een eetbord die u moet doen als u wilt dat het dieet met succes wordt bereikt:
- groente, Vul een derde van je bord met groenten. Zoals aanbevolen, zou je 250 gram groenten per dag moeten eten, dus voor een maaltijd moet je minstens 100 gram spenderen. De grootte van 100 gram groenten komt overeen met één glas plantaardig zetmeel dat gekookt en gedraineerd is.
- fruit, Neem voor fruit een vijfde van het gedeelte op je bord. Eigenlijk is het fruit dat je nodig hebt ongeveer 150 gram. Je kunt dus 50 gram consumeren elke keer dat je zwaar eet. De grootte van 50 gram fruit is gelijk aan één banaan of twee middelgrote veldsinaasappels.
- Hoofdvoedsel. Wijs het hoofdvoedsel toe met een derde van het bord, net als het deel van de groenten dat je eet, dat is ongeveer een derde van het bord. Hoofdvoedsel is niet alleen rijst, maar je kunt ook andere voedingsmiddelen kiezen als je je verveelt met rijst, zoals aardappelen, noedels, rijstnoedels, zoete aardappelen, cassave enzovoort.
- Bijgerechten, Terwijl de rest van de plaat nog steeds leeg is, kunt u deze vullen met verschillende soorten bijgerechten bestaande uit dierlijke en plantaardige eiwitten. Elke bron van dierlijke eiwitten die je kunt consumeren zoveel als een portie.
Andere bepalingen die kunnen helpen het succes van uw dieet te versnellen
Als u gezond voedsel hebt gekozen en uw maaltijdgedeelten hebt geregeld, komt u dichter bij de resultaten van het dieet dat u wilt. Maar vergeet niet het gebruik van zout en suiker te beperken, wat uw dieet kan frustreren. Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet als u op dieet bent, is de wet verplicht. Je zult geen bevredigende resultaten kunnen behalen als je het ook niet doet.
