inhoud:
- Medische video: Slapen kan je leren. De vicieuze cirkel van slapeloosheid.
- Overzicht van cognitieve gedragstherapie (CBT)
- Stappen voor CBT-therapie om slapeloosheid te behandelen
- 1. Stimulusbestrijdingsbehandeling
- 2. Slaapbeperkende therapie
- 3. Ontspanningstherapie
- 4. Slaaphygiëne onderwijs
- 5. Cognitieve therapie en psychotherapie
Medische video: Slapen kan je leren. De vicieuze cirkel van slapeloosheid.
Slaapmiddelen zijn vaak de eerste keuze voor de behandeling van slapeloosheid. Maar slaappillen zijn eigenlijk niet de juiste oplossing, omdat hun effecten op de lange termijn afhankelijkheid kunnen veroorzaken. Dat is de reden waarom veel artsen en gezondheidswerkers u hierin aanmoedigendoe cognitieve gedragstherapie om uw problemen met slapeloosheid te overwinnen.
Overzicht van cognitieve gedragstherapie (CBT)
Het belangrijkste doel van cognitieve gedragstherapie (CGT) is het veranderen van de mindset of het gedrag dat verschillende problemen in het leven veroorzaakt. Over het algemeen is slapeloosheid geworteld in een ongezonde levensstijl en een rommelig slaappatroon dat zo lang heeft geduurd dat het moeilijk te veranderen is.
Daarom zal de CBT-therapie worden uitgevoerd als de slaapstoornissen niet verbeteren, zelfs niet nadat je verschillende manieren hebt geprobeerd om je slaappatroon tot nu toe te verbeteren.
CBTom slapeloosheid te behandelen (Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid / CBT-I) is een gestructureerd programma dat erop gericht is u te helpen goede slaapgewoonten te ontwikkelen door verschillende gedragingen en negatieve gedachten te vermijden die u niet in staat stellen om goed te slapen.
Stappen voor CBT-therapie om slapeloosheid te behandelen
CBT-I zelf bestaat uit verschillende therapeutische methoden om slapeloosheid te behandelen, waaronder:
1. Stimulusbestrijdingsbehandeling
Stimulus is alles dat een reactie veroorzaakt. Het doel van deze methode is om een positieve reactie te krijgen als je 's nachts slaapt. Daarom zullen artsen of therapeuten patiënten leren om hun gedachten te reguleren, zodat ze de slaapkamer alleen kunnen associëren met slaapactiviteiten. Omdat het in bed liggen in een staat van waakzaamheid (bijvoorbeeld tijdens het spelen van HP of laptop) een slechte gewoonte kan zijn die het moeilijk maakt om te slapen.
Deze methode leert je om het bed alleen te gebruiken voor slaap en seksuele activiteit. Dus, je moet niet lezen, tv kijken of iets anders doen dan slapen op je bed. Je wordt ook geleerd om onmiddellijk te slapen als je je erg slaperig voelt.
Als je na 20 minuten niet kunt slapen, ook al lig je in bed, dan moet je uit bed komen en een ontspannende activiteit doen. Bijvoorbeeld meditatie. Als u zich slaperig voelt, kunt u weer gaan slapen.
2. Slaapbeperkende therapie
Deze methode wordt gedaan door uw slaaptijd te beperken tot slechts 5 uur per dag vanaf de ideale slaaptijd van 7 uur per dag. Dit wordt gedaan zodat je 's nachts slaap beroofd en moe wordt.
Welnu, de staat van gered worden zal je helpen sneller in slaap te vallen en 's nachts minder wakker te worden. Het gevolg is dat u beter kunt slapen en uw slaappatroon 's nachts stabieler kunt maken.
Als uw slaap verbetert, neemt uw slaapuren geleidelijk toe.
3. Ontspanningstherapie
Ontspanningstherapie leert je hoe je je geest en lichaam kunt ontspannen om stress en angst te verminderen, waardoor je moeilijk kunt slapen. Deze methode kan zowel overdag als voor het slapengaan worden gebruikt met meditatie, ademhalingsoefeningen, spierontspanning enzovoort.
Gewoonlijk wordt relaxatietherapie ook gelijktijdig met biofeedback uitgevoerd. Biofeedback zelf is een sensorapparaat dat in het lichaam van de patiënt is geïnstalleerd om het niveau van spierspanning, hartslag en frequentie van de hersengolven van de patiënt te meten.
Voor deze methode moet je je concentreren en concentreren om de resultaten te zien. Sommige mensen kunnen deze methode in een paar sessies snel leren. Sommige mensen hebben echter veel sessies nodig om deze techniek onder de knie te krijgen.
4. Slaaphygiëne onderwijs
In veel gevallen worden slaapstoornissen vaak veroorzaakt door slechte gewoonten zoals roken, te veel cafeïne en alcohol drinken of niet regelmatig sporten. Nu door deze methode toe te passen, moet je consequent een gezonde levensstijl leiden.
Niet alleen dat, slaaphygiënetherapie zal ook een aantal basistips bieden die u helpen een gezond slaappatroon te ontwikkelen.
5. Cognitieve therapie en psychotherapie
Deze methode wordt gebruikt om u te helpen negatieve gedachten en gevoelens te identificeren die het moeilijk voor u maken om te slapen. Later leer je negatieve gedachten te overwinnen en positieve attitudes en zelfvertrouwen te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat je je concentreert op het wegwerken van alle zorgen die je vanuit je hoofd voelt.
Bij CBT-I-therapie hoeven mensen die acute slapeloosheid hebben, geen slaappillen meer te nemen, waardoor hun leven in de toekomst gevaar loopt. Volgens onderzoekers van het American College of Physicians heeft CBT-I verschillende fasen van experimenten doorlopen, zodat het geschikt is om te worden toegepast op mensen die moeite hebben met slapen, zodat ze 's nachts goed kunnen slapen.
