inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM EEN TOMPOUCE TE ETEN!
- Goede keuze aan gezond voedsel dat wordt geconsumeerd tijdens kraambed
- 1. Water
- 2. Omega-3 vetzuren
- 3. Vetarme melk
- 4. Groene groenten
- 5. Vezelrijke koolhydraten
- 6. Eiwitinname
- 7. Fruit rijk aan vitamine C
Medische video: 10 MANIEREN OM EEN TOMPOUCE TE ETEN!
Niet alleen tijdens de zwangerschap, moet u aandacht besteden aan de voedingsinname van de dagelijkse voeding. U moet ook prioriteit geven aan een hoog voedzame maaltijdinname tijdens de herstelperiode na de bevalling of tijdens de puerperiumperiode. Naast het versnellen van het herstelproces, helpt een gezonde voedselinname ook de productie van moedermelk te vergemakkelijken. Wat is dan de beste voedselinname tijdens puerperium? Lees verder om erachter te komen.
Goede keuze aan gezond voedsel dat wordt geconsumeerd tijdens kraambed
Over het algemeen duurt de postpartumperiode ongeveer 40 tot 60 dagen, afhankelijk van de gezondheidstoestand van elke persoon.Nou, het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen is erg belangrijk om je te helpen energie te krijgen om te bewegen en gewicht te verliezen na de bevalling. Om maar te zwijgen over het ondergaan van hormonale veranderingen na de bevalling en borstvoeding. Gebruik daarom gezond voedsel, zodat u meer energie hebt en uw melkproductie tijdens het geven van borstvoeding vergemakkelijkt.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die sterk worden aanbevolen voor moeders tijdens het puerperium:
1. Water
Tijdens de puerperiumperiode moet je voldoende vocht hebben om uitdroging te voorkomen. Omdat uitdroging het energieniveau van het lichaam verlaagt en uw toestand tijdens de herstelperiode en de periode van borstvoeding kan verslechteren. Genoeg voor uw vochtbehoefte door ongeveer 2 liter water per dag te drinken.
Maar het belangrijkste is om het elke keer dat je dorstig wordt te drinken, zodat aan je waterbehoeften wordt voldaan. Naast water kunt u de vloeistofbehoefte variëren door sap te drinken. Maar vergeet niet, kies natuurlijke sappen die niet zijn toegevoegd aan een zoetstof.
2. Omega-3 vetzuren
Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren in veel vette vis (bijvoorbeeld zalm, sardines, heilbot) moeders helpen postnatale depressies te overwinnen en het brein te verbeteren.
Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3-vetzuren kan ook de sensorische, cognitieve en motorische ontwikkeling bij baby's verbeteren. Deze omega-3-vetzuren worden algemeen aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, ami-zaden en walnotenzaden.
3. Vetarme melk
Om de gezondheid en de gezondheid van het lichaam van een moeder na de bevalling te behouden, zijn voedingsstoffen nodig in melk en de daarvan afgeleide producten. Behalve dat ze eiwitten, vitamine B en vitamine D bevatten, zijn melk en zijn derivaten de beste bronnen van calcium. Als de moeder borstvoeding geeft, heeft ze meer calcium nodig. Omdat naast het vervullen van de eigen calciumbehoefte van de moeder, ook om calcium te leveren voor de groei van de botten van het kind.
4. Groene groenten
Verschillende groenten, vooral groene, zoals spinazie, broccoli, boerenkool, bonen en andere groene groenten bevatten veel vitamine A, vitamine C, antioxidanten en ijzer. Naast groene groenten is ook een bron van calcium die niet afkomstig is van melk. Niet alleen goed voor de moeder, de voedingsstoffen in groene groenten zijn ook erg belangrijk voor de baby die je borstvoeding geeft en om te voorkomen dat de baby ijzertekortbloedarmoede krijgt (ADB).
5. Vezelrijke koolhydraten
Tijdens het puerperium heeft de moeder genoeg energie nodig om haar rol als nieuwe moeder uit te oefenen en voor de pasgeboren baby te zorgen. Koolhydraten zijn de beste energiebron voor het lichaam, maar niet alle soorten koolhydraten kunnen zorgeloos worden gegeten. Kies het type koolhydraten dat gezond is, namelijk complexe koolhydratenmet een hoog vezelgehalte. Complexe koolhydraten kunnen de energie van het lichaam verhogen zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.
Je kunt een vezelrijke koolhydraatinname krijgen van bruine rijst, bruine rijst en tarwe. Bruine rijst en bruine rijst bevatten veel foliumzuur dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Naast de inhoud die zeer nuttig is, zijn vezelrijke koolhydraten ook erg goed in het ondersteunen van dieetprogramma's voor moeders die postpartum zijn.
6. Eiwitinname
Eiwitrijk voedsel is ook nodig om de ontwikkeling van het brein van de baby te ondersteunen en een kalmerend effect voor de moeder te bieden. Je kunt deze bron van eiwitten krijgen van noten. Vooral donkere bonen zoals zwarte bonen en bruine bonen), eieren, rood vlees, vis, sojabonen en eieren.
7. Fruit rijk aan vitamine C
Vitamine C kan de weerstand van het lichaam tijdens het puerperium verhogen. Vermoeidheid als gevolg van het verzorgen van uw pasgeboren baby zal uw immuunsysteem enigszins doen afnemen. Welnu, daarom heb je voedselinname nodig die het uithoudingsvermogen van je moeder kan vergroten. Je kunt fruit eten dat rijk is aan vitamine C. Vruchten met een hoge vitamine C zijn heel gemakkelijk te vinden, waaronder: sinaasappels, ananas, druiven en guave.
