inhoud:
- Soorten vitamines voor de huid die je elke dag nodig hebt
- 1. Vitamine E
- 2. Vitamine A
- 3. Vitamine B-complex
- 4. Vitamine C
- 5. Vitamine K
- Neem niet veel vitaminesupplementen
Een gezonde huid komt van binnenuit. Ja, het artikel, elk voedsel dat je in het lichaam stopt, wordt weerspiegeld op de huid. De gewoonte van het eten van bewerkte voedingsmiddelen kan de huid er dof en olieachtig uit laten zien en zelfs van kleur veranderen. Vice versa. Wennen aan het eten van gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen, zal het uiterlijk van een gezond en fit lichaam laten zien. Wat zijn dan de vitaminen voor de huid, om gezond te zijn en er toch jeugdig uit te zien?
Soorten vitamines voor de huid die je elke dag nodig hebt
In feite zijn er veel soorten vitaminen die de huid nodig heeft om gezond en helder te blijven. Hier zijn de soorten vitaminen voor de huid die je elke dag moet vervullen, namelijk:
1. Vitamine E
Vitamine E is heel goed bekend als een vitamine voor de huid.Van deze vitamine kan worden vertrouwd om:
- Cure ruwe en droge huid
- Houd de huid soepel en zacht
- Voorkom schade aan de huid door UV-stralen van de zon
- Elimineer hardnekkige littekens
- Overtollige huidirritatie
De dagelijkse behoefte aan vitamine E voor volwassenen volgens de voedingsgeschiktheidscijfers is 15 mg.U hoeft toch niet te storen. Je kunt vitamine E krijgen van verschillende voedselingrediënten zoals spinazie, bonen en olijfolie. U kunt ook Vitamine E vinden in verschillende schoonheidsverzorgingsproducten.
Als je inderdaad vindt dat vitamine E niet nodig is met voedsel, dan kun je supplementen nemen. Raadpleeg echter uw arts voordat u het gebruikt. Te veel vitamine E in het lichaam veroorzaakt ook diarree, maagkrampen en hoofdpijn.
2. Vitamine A
Vitamine A is nuttig voor het behoud van de gezondheid van het oog. Misschien weten daarom veel mensen niet dat vitamine A ook goed is voor het behoud van een gezonde huid. Een belangrijke rol van deze vitamine is het onderhouden en herstellen van huidweefsel.
Veel onderzoeken hebben verklaard dat vitamine A veel voordelen biedt voor de gezondheid van de huid, zoals:
- Vermindert rimpels en fijne lijntjes
- Overlappende vlekken op het gezicht
- Maak de huid glad
- Helpt acne onder controle te houden
Volwassenen hebben vitamine A tot 600 microgram per dag nodig. Je kunt het herstellenvasthouden aan uw dagelijkse inname van vitamine A door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder zoete aardappelen, wortels en donkergroene bladgroenten.Meestal wordt dit type vitamine voor de huid ook gevonden in verschillende soorten schoonheidsbehandelingen, zoals nachtcrèmes of oogcrèmes.
Wees voorzichtig met het gebruik van supplementen, want teveel vitamine A in het lichaam is ook niet goed en veroorzaakt symptomen zoals verminderde eetlust, verminderde botgezondheid, misselijkheid en braken, tot wazig zien.
3. Vitamine B-complex
Vitamine B-complex zit in verschillende soorten voedsel, zoals havermout, rijst, eieren en bananen. Vitamine B-complex bevat biotine, dat de basis vormt voor het vormen van nagels, huidcellen en haarcellen. Gebrek aan deze vitamine, kan dermatitis en haaruitval veroorzaken.
Er zijn verschillende soorten B-vitamines en elke vitamine is nodig in verschillende hoeveelheden, zoals:
- Vitamine B1: 1-1.2 milligram
- Vitamine B2: 1,3 - 1,6 milligram
- Vitamine B3: 12-15 milligram
- Vitamine B5: 5 milligram
- Vitamine B6: 1,3 - 1,5 milligram
- Vitamine B12: 2,4 microgram
Vitamine B-complexbehoeften hangen ook af van de leeftijd en gezondheidsomstandigheden van elke persoon. Dus, om te weten te komen welke B-vitamines u nodig heeft, moet u een arts raadplegen.
Er zijn veel huidverzorgingscrèmes die vitamine B-complex bevatten. Meestal wordt de crème gemakkelijk opgenomen in de huidcellen en ziet de huid er stralender uit. Het is ook aangetoond dat het gebruik van een crème met B-vitamines ontstekingsremmende eigenschappen heeft en de teint kan doen gloeien.
Als u besluit aanvullende supplementen te gebruiken, is het beter om dit eerst met uw arts te bespreken. Overtollig vitamine B-complex kan ook vergiftiging en verschillende lichamelijke stoornissen veroorzaken.
4. Vitamine C
Dit type vitamine voor deze huid wordt vaak een antioxidant genoemd. Ja, vitamine C kan je niet alleen immuun maken voor infectieziekten, maar ook goed zijn voor de gezondheid van de huid. Eigenlijk bevindt deze vitamine zich in de buitenste en binnenste huid.
Enkele voordelen van vitamine C voor de huid, namelijk:
- Verhoog de productie van collageen, zodat het vroegtijdige veroudering kan voorkomen
- Vermindert rimpels op het gezicht
- Voorkom en overwin de droge huid
- Helpt zwarte vlekken op de huid te verbergen
Op één dag is volwassen vitamine C 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen.
Vitamine C is te vinden in verschillende soorten fruit en groenten zoals sinaasappels, paprika's, bloemkool en groene groenten. Omdat deze vitamine de huid kan hydrateren, kunt u meestal vitamine C vinden in vochtinbrengende producten.
Het gebruik van supplementen of injecties van vitamine C kan ook de hoeveelheid van deze vitamine in het lichaam verhogen. Als het overdreven is, ervaart u stoornissen zoals diarree, misselijkheid en braken.
5. Vitamine K
Vitamine K is vaak een van de samenstellingen van steroïde crèmes die acnemedicatie of andere huidproblemen zijn. Het is bewezen dat deze vitamine zelf huidproblemen helpt overwinnen, zoals:
- Striae
- litteken
- Zwarte vlekken
- Donkere kringen onder de ogen
- kneuzing
Vitamine K nodig voor volwassenen op één dag is 65 microgram voor mannen en 55 microgram voor vrouwen.
Dus, het gebruik van een lotion die deze vitamine bevat, kan verkleuring van de huid helpen verminderen en rimpels verminderen. Verrijk uw vitamine K-inname door verschillende soorten voedsel te consumeren, zoals donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli en mosterdgroente.
Ondertussen is teveel vitamine K ook niet goed. Omdat de bijwerkingen van te veel vitamine K bloedstolsels zijn. Als u medicijnen gebruikt om bloedstolsels te voorkomen, kan het consumeren van overmatige hoeveelheden vitamine K uw behandeling verstoren.
Neem niet veel vitaminesupplementen
Nogmaals, het consumeren van te veel vitamine zal ook bijwerkingen voor je lichaam veroorzaken. Zorg er dus voor dat u eerst uw arts raadpleegt om te weten welke dagelijkse behoeften en supplementen geschikt en veilig zijn om te gebruiken (als u extra supplementen wilt gebruiken).
