inhoud:
- Medische video: Conflict Minerals, Rebels and Child Soldiers in Congo
- Tips voor het beheersen van urine-incontinentie
- 1. Drink voldoende
- 2. Vertraag urineren niet
- 3. Kegel-oefeningen
- 4. Zorg voor een gezond gewicht
- 5. Beperk cafeïnehoudende en alcoholische dranken
- 6. Stop met roken
- 7. Zoek rechtstreeks naar toiletten op openbare plaatsen
- 8. Gebruik volwassen luiers of maandverbanden
Medische video: Conflict Minerals, Rebels and Child Soldiers in Congo
Urine-incontinentie of moeite met urineren kan om verschillende redenen voorkomen. Ofwel vanwege het natuurlijke verouderingsproces, de menopauze, postpartum of andere medische aandoeningen. Dit is zeker zeer verontrustend. Vooral als je buiten het huis bent. Doe het rustig aan, je zult nog steeds in staat zijn om activiteiten soepel uit te voeren als je deze acht gezonde strategieën doet.
Tips voor het beheersen van urine-incontinentie
Als u problemen heeft met urine-incontinentie, moet u een arts raadplegen. U kunt echter ook elke dag de volgende stappen uitvoeren.
1. Drink voldoende
Begrijp me niet verkeerd, urine-incontinentie betekent niet dat je niet moet drinken, zodat je niet "je bed nat maakt". Volgens een uroloog van het University of Kansas Medical Center in de Verenigde Staten (VS), Dr. Tomas Griebling, gebrek aan alcohol zal de urine meer geconcentreerd maken. Als gevolg hiervan raakt de blaas geïrriteerd en heb je vaak het gevoel dat je wilt plassen. In wezen moet je niet vergeten om aan je vochtbehoeften te voldoen om de symptomen niet te verergeren.
2. Vertraag urineren niet
Wacht niet tot de aandrang om eerst te plassen om te plassen. Deze methode levert bij normale mensen geen problemen op. Maar bij mensen met urine-incontinentie kan dit echt problemen veroorzaken. Als uw blaas leeg is, zult u zeker niet "het bed natmaken". Een urologiespecialist van de Stanford University School of Medicine in de VS, Dr. Craig Comiter beveelt plassen regelmatig aan, ook al is er geen drang om te plassen. Bijvoorbeeld elke twee tot drie uur.
3. Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen zijn een vorm van een lagere bekkenbodemoefening die zeer nuttig is voor mensen met urinaire incontinentieproblemen. Deze gymnastiek is erg goed voor het trainen van het uithoudingsvermogen en de samentrekking van de spieren die werken wanneer je urine vasthoudt en weggooit. Je kunt de handleiding voor het doen van Kegel-oefeningen hier bekijken.
4. Zorg voor een gezond gewicht
Volgens een onderzoek in het British Medical Journal (BMJ) zijn mensen met overgewicht of obesitas vatbaar voor urine-incontinentie. Dus, u die momenteel overgewicht heeft, wordt dringend geadviseerd om een ideaal lichaamsgewicht te handhaven. Dit kan worden bereikt door een gezonde levensstijl te leven. Zorg ervoor dat je ijverig traint, aandacht schenkt aan je dieet en genoeg rust krijgt.
5. Beperk cafeïnehoudende en alcoholische dranken
Dranken met cafeïne zoals koffie, thee of energiedranken en ook alcoholische dranken zoals bier en wijn heeft diuretische eigenschappen. Diuretica zijn een klasse medicijnen die ervoor zorgen dat het lichaam vaak vocht afgeeft door te plassen. Daarom moet u niet teveel cafeïnehoudende en alcoholische dranken gebruiken.
6. Stop met roken
Zoals uitgelegd door een urologiespecialist van de Universiteit van Miami Miller School of Medicine in de VS, Dr. Yvonne Koch, stoppen met roken is een zeer effectieve manier om urinewegaandoeningen onder controle te houden. Roken kan de weefsels in het lichaam verzwakken, inclusief de spieren die u helpen het plassen te regelen. U hoest mogelijk ook, waardoor het moeilijker wordt om te plassen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat roken het risico op blaaskanker kan verhogen.
7. Zoek rechtstreeks naar toiletten op openbare plaatsen
Voor mensen met urine-incontinentieproblemen, moet u onmiddellijk weten waar het toilet zich bevindt als u zich op een openbare plaats bevindt. Bijvoorbeeld wanneer u naar de film gaat. Op die manier, later als de situatie vrij precair is, kun je meteen naar het toilet gaan. U hoeft niet te zoeken naar een plek.
8. Gebruik volwassen luiers of maandverbanden
Als u ver wilt reizen, moet u op uw hoede zijn met behulp van pads of luiers voor volwassenen. Evenzo, als u een activiteit uitvoert waarbij u niet vaak naar de badkamer kunt gaan, bijvoorbeeld een examen doen. Het dragen van volwassen luiers kan helpen voorkomen dat urine plotseling naar buiten komt. Vooral als je je nerveus en angstig voelt.
