inhoud:
- Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
- Stel doel in
- Schrijf je doelwit op
- Wat is mijn toestand nu?
- Mijn doelwit is?
- Wat heb ik nodig?
- Dingen die mijn plan zouden kunnen belemmeren:
- Als dat gebeurt, zal ik dit in plaats daarvan doen:
- Als ik het doel bereik, is dit de prijs (probeer geschenken met voedsel te vermijden):
- Nadat je je eerste doel hebt bereikt, onthoud om een ander doel in te stellen:
- Hoe doe je het?
Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Als je klaar bent om opnieuw actief te zijn, is dit het moment om doelen te stellen en je trainingsplan te maken.
Vergeet niet om langzaam te starten als je lang niet hebt gewerkt; Je wilt niet "choqueren" of jezelf pijn doen als je direct met hoge intensiteit traint.
Stel doel in
Je moet op het volgende letten bij het instellen van een doel:
- Welke activiteiten zult u doen en voor hoe lang? Maak het specifiek.
- Hoe vaak doe je dit?
- Zijn je doelen realistisch? Probeer niet verschillende condities tegelijk te veranderen.
Het volgende is een voorbeeld van een doel dat de drie bovenstaande punten bevat:
Vier dagen in de week loop ik 10 minuten stevig rond tijdens de lunch (omdat ik niet veel tijd nodig heb om te lunchen, kan de resterende tijd lopen).
De trefwoorden "Ik zal snel 10 minuten lopen" en "vier dagen per week" zijn specifieke doelen in vergelijking met lege beloftes, zoals "Ik zal een gezond leven beginnen".
Schrijf je doelwit op
Schrijven van doelen kan helpen. Plak je aantekeningen op een plek die je gemakkelijk kunt zien, bijvoorbeeld in een koelkast, een badkamerspiegel of in een tas en een portefeuille.
Stel naast het stellen van doelen ook in wat u in de toekomst gaat doen.
Zorg ervoor dat je de onderstaande vragen beantwoordt, zodat je een volledig plan en een back-upplan hebt:
Wat is mijn toestand nu?
Voorbeeld: ik werk meestal ter plaatse en beweeg me zelden. Ik verplaats veel als ik huishoudelijk werk doe of de werf eenmaal per week schoon maak.
Mijn doelwit is?
Voorbeeld: vier dagen tijdens de week zou ik 15 minuten lopen tijdens de lunch (omdat ik niet lang hoefde te eten om te lunchen, zou de resterende tijd kunnen zijn om te lopen).
Wat heb ik nodig?
Voorbeeld: ik moet Keds en sokken aan het werk brengen, zodat ik comfortabel kan lopen.
Dingen die mijn plan zouden kunnen belemmeren:
Voorbeeld: ik moet misschien aanwezig zijn vergaderingen tijdens mijn lunchuur.
Als dat gebeurt, zal ik dit in plaats daarvan doen:
Voorbeeld: ik ga na het avondeten wandelen met een partner of vriend.
Als ik het doel bereik, is dit de prijs (probeer geschenken met voedsel te vermijden):
Voorbeeld: ik koop nieuwe schoenen als ik me aan mijn plan houd voor de volgende maand.
Nadat je je eerste doel hebt bereikt, onthoud om een ander doel in te stellen:
Voorbeeld: ik zal de looptijd elke dag tot 20 minuten verlengen en ik zal in het weekend een wandeling van 20 minuten toevoegen aan mijn routine.
Hoe doe je het?
Na verloop van tijd moet je ervoor zorgen dat je weer bij je doel komt en alles evalueert wat je doet.
- Is het je gelukt?
- Stel je doelen te hoog op?
- Blokkeert iets je succes?
Als je niet slaagt, geef niet op!
Stel je doel opnieuw in om het er realistischer uit te laten zien en je moet het opnieuw proberen.
