inhoud:
- Waarom moeten diabetici het juiste voedsel kiezen?
- Dus, wat zijn de voedingsmiddelen voor diabetes met een lage glycemische index?
- Wat dacht je van een snack?
U kunt niet willekeurig voedingsmiddelen voor diabetes kiezen. Omdat al het eten en drinken dat je maag binnenkomt, invloed zal hebben bloedsuikerspiegel welke u zou moeten controleren. Ja, een manier voor u om vreedzaam te leven met diabetes is om het juiste voedsel te kiezen.
Waarom moeten diabetici het juiste voedsel kiezen?
Het is algemeen bekend dat mensen lijden suikerziekte zou zoet voedsel moeten verminderen, zoals snoep, cakes, suiker, zelfs honing. Dergelijke voedingsmiddelen zullen uw bloedsuiker alleen maar ongecontroleerd doen stijgen.
Er is echter één ding dat vaak wordt vergeten bij het kiezen van voedingsmiddelen voor diabetes. De meeste diabetici - misschien inclusief jij - kennen de waarde van de glycemie niet. Hoewel deze waarde voldoende is om de stijging en daling van uw bloedsuikerspiegel te beïnvloeden.
Glycemische index is een maat die laat zien hoe snel een voedsel de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Als de glycemische index in een levensmiddel hoog is, is het teken dat het voedsel heel gemakkelijk is om uw bloedsuikerspiegel in korte tijd te laten stijgen.
Ondertussen, integendeel, als u voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde eet, zal uw bloedsuikerspiegel niet dramatisch stijgen, relatief stabiel. Het aanbevolen dieet voor diabetes is diegenen die geen hoge glycemische index hebben, die hoger is dan 70.
Dus, wat zijn de voedingsmiddelen voor diabetes met een lage glycemische index?
Eigenlijk moet elk voedsel dat koolhydraten bevat, zijn eigen glycemische indexwaarde hebben. Hier zijn voedingsmiddelen voor diabetes samen met hun glycemische waarden:
- Hoofdvoedsel, Bronnen van koolhydraten met lage glycemische waarden zijn types volle granen of volle granen, zoals havermout en bruine rijst, terwijl witte rijst of aardappelen die u vaak eet, een glycemische index van meer dan 70 bevatten.
- groente, Eigenlijk zijn alle groenten vrij veilig voor consumptie door diabetici. Omdat groenten gemiddeld een lage tot lage glycemische index bevatten. Voorbeelden zijn wortelen, broccoli, kool en spinazie.
- Vruchten. Hoewel zoet, bijna alle vruchten worden geconsumeerd door diabetici. Er zijn echter vruchten die niet worden aanbevolen om te vaak en veel gegeten te worden. Het is het beste om vruchten te kiezen met een lage glycemische index, zoals druiven, appels, aardbeien, bananen en sinaasappels.
Hoe zit het met bijgerechten? Dierlijke bijgerechten hebben geen glycemische indexwaarde omdat ze geen koolhydraten bevatten. Maar je moet toch een bron van dierlijke eiwitten kiezen die meer onverzadigde vetten bevat.
Wat dacht je van een snack?
Misschien heb je al die tijd gehoord dat diabetici niet moeten snacken, omdat het alleen de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename zal maken. Maar je kunt in feite nog steeds tussendoortjes hoe komt het, ook al heb je diabetes.
Je moet kiezen snack gezond en veilig, waardoor de bloedsuikerspiegel niet snel stijgt. U hoeft niet verward te zijn om te kiezen snack gezond, die een lage glycemische index heeft, omdat alles binnenin zit SOYJOY.
SOYJOY wie een glycemische index heeft van minder dan 50, het is gemaakt van sojabonen met een hoog vezel- en eiwitgehalte, waardoor je langer vol zit. snack Dit is gezond, je kunt twee uur voor het eten consumeren, dus het zorgt ervoor dat je geen overmatige koolhydraten eet.
