inhoud:
Medische video: Afvallen lukt niet! 10 Oorzaken en tips daarbij.
Eet minder, oefen regelmatig. Deze twee dingen maken de inspanning om gewicht te verliezen net zo gemakkelijk lijken als het draaien van de palm van de hand.
In feite is het verliezen van gewicht niet zo eenvoudig als het verminderen van de hoeveelheid voedsel en het verhogen van de tijd van je gym sessie, zelfs niet over luiheid of gebrek aan volharding in jezelf. Velen van ons worden onvermijdelijk geconfronteerd met verschillende obstakels, te beginnen met fysieke en mentale bereidheid, met externe factoren zoals het kiezen van de verkeerde dieetmethode, het gebruik van snelle oplossingen zoals dieetmedicijnen of soorten oefeningen die niet geschikt zijn voor uw lichaamsconditie, het blijkt uw lichaam te zijn bewaar geheimen waarom de inspanning om een ideaal lichaam te krijgen, voelt als een strijd voor leven en dood.
Afvallen is moeilijk, omdat het lichaam je instinctief verhindert om te verhongeren
Het lichaam is ontworpen om te zoeken naar voedsel - een instinctieve drang die essentieel is om te overleven, en dit instinct wordt beheerst door een zeer complex systeem.
Recent onderzoek toont aan dat na inspanningen om gewicht te verliezen de niveaus van hormonen die in het lichaam circuleren (leptine, GLP-1, grehlin en YY-peptide) die de eetlust kunnen beïnvloeden, de neiging hebben om te stijgen.
Hoewel we misschien denken dat vet een eenvoudige energiewinkel is, tijdens de periode van "gebrek aan voedsel", is de distributie van energie geen eenvoudige zaak - spiereiwitten zullen gemakkelijker zijn en eerst smelten in energie, om vetopslag te beschermen.
Andere veranderingen zijn gebieden in de hersenen die betrokken zijn bij het geven van beloningen en een gevoel van innerlijke voldoening na het eten van iets dat zal oplichten, en delen van de hersenen die handelen om weerstand te bieden aan de wens om te eten zullen minder actief zijn.
Het dilemma dat optreedt wanneer honger toeslaat terwijl je calorie-tekort moet handhaven als een poging om gewicht te verliezen, is een strijd tussen jezelf en je lichaamssysteem. Uiteindelijk zorgt de overloop van dit hormoon ervoor dat we meer eten om terug te keren naar het oorspronkelijke niveau of zelfs de normale limieten te overschrijden. Kortom, je lichaam werkt om vetafzettingen in het systeem te beschermen, waardoor het makkelijker voor je is om het gewicht terug te winnen dat je al hebt uitgesneden, vooral in omgevingen waar voedsel overvloedig aanwezig is.
Het is niet dat het lichaam niet wil dat we gezond zijn, maar het lichaam zal ons niet toestaan om te blijven verhongeren. Dit biologische mechanisme is bedoeld om te voorkomen dat ons lichaam bezwijkt en niet werkt.
Afgezien van de calorie-inname, hebben inspanningen om gewicht te verliezen ook een drastische vermindering van de basale stofwisseling van het lichaam, wat het aantal verbrande calorieën is, alleen al door te leven en te ademen. Deze achteruitgang maakt het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht - en duurzaam gewichtsverlies - moeilijk. In theorie zal verlies van lichaamsmassa invloed hebben op de lagere stofwisseling van uw lichaam (minder energie om uw lichaam, uw lichaamsmassa) in te schakelen. In feite was de daling echter veel groter dan verwacht.
Melden van Amerikaans nieuwsDeze metabole aanpassing kan worden gezien door twee mensen te vergelijken met hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd, die een vergelijkbaar gewicht en dezelfde lichaamssamenstelling hebben. Als beide mensen 90 kilogram wegen, maar een van hen tijdens zijn leven dat gewicht heeft gehad terwijl een ander meer dan 90 kilo heeft gewogen, zal de tweede persoon (die een gewichtsverlies heeft uitgevoerd om het huidige gewicht te bereiken) een metabolisch ritme hebben de onderste.
Na succesvol pogingen om af te vallen, zal iemand bovendien onbewust meer geneigd zijn om de betrokkenheid bij niet-sportactiviteiten die energie verbranden te verminderen, zoals het bewegen van de voet bij angstig, lopen of bewegen in het algemeen, zoals voordat hij afslankt, waardoor hij minder wordt dagelijkse calorieverbranding en het vermogen van het lichaam om gewicht te houden.
Betekent dit dat de moeite om af te vallen een verspilling is?
Melden van Live Science, de biologische neiging om het gewicht te verhogen hoeft je niet op te geven. Dit natuurlijke lichaammechanisme moet niet worden geïnterpreteerd als een garantie voor overgewicht of "beperking" in zichzelf.
Dit overlevingsmechanisme kan worden afgeschrikt door omgevingsinterventie en gedragsverandering. Als u bijvoorbeeld het type voedsel kiest dat de honger kan verminderen zonder dat u extra calorieën hoeft te geven of de trainingsintensiteit die in de loop van de tijd wordt verhoogd, kunt u ook uw ideale lichaamsgewicht bereiken. De duur en het type intensieve training zullen niet alleen calorieën verbranden, maar ook helpen voorkomen dat het metabolisme van uw lichaam afneemt, zodat u nog steeds calorieën kunt verbranden, zelfs als u stil zit.
Als u wilt afvallen en het wilt onderhouden, moet u uw gedrag niet alleen veranderen totdat het doel is bereikt, maar voor de volgende maanden en jaren. Zoals hierboven uitgelegd, zal het gemakkelijker zijn om het terug te krijgen zodra u stopt met het afvallen.
Om succesvol af te vallen, moet je levensstijlveranderingen, gezonde voedingskeuzes en trainingsroutines (dagelijks minstens 30-60 minuten per dag) maken die regelmatig en duurzaam zijn. Inspanningen om een ideaal en gezond lichaamsgewicht te bereiken, terwijl het wordt gehandhaafd, moeten voor de lange termijn een manier van leven zijn.
LEES OOK:
- Eet gezond in fastfoodrestaurants, of wel?
- Maak het huis schoon tijdens het sporten, laten we!
- Hij zei, gezond eten. Maar ...
