Klopt het dat Bikram Yoga effectiever is in het verbranden van calorieën?

inhoud:

Medische video: Dazzler Flameless Flickering Candles
Wat is bikram?
Klopt het dat bikram-yoga effectiever is in het verbranden van calorieën?
Voordelen van het doen van yoga bikram
6 tips voor het starten van yoga
Leren de hitte onder de knie te krijgen
Zorg voor water
Feed intake strategie
Kom niet te laat aan
Kies kleding die zweet absorbeert
Wees niet te hard

Medische video: Dazzler Flameless Flickering Candles

Fotobron: megangraceful

Enkele jaren geleden begon yoga de voorkeur te genieten van stedelijke gemeenschappen in Indonesië. Het is niet alleen een populaire sport, yoga is voor sommige mensen een levensstijl geworden. Sporten waarbij ontspanning en meditatie betrokken zijn, gaan er niet alleen van uit dat ze fit blijven, maar voorkomen ook stress. De markt die het enthousiasme van de mensen ziet, innoveert de ontwikkeling van yoga met verschillende soorten combinaties, noem het acrobatische yoga - met acrobatische acties erin, daarnaast wordt het bikram yoga genoemd, onderdeel vanhete yoga met hoge temperaturen in de kamer.

Wat is bikram?

Hete yoga dit gebeurt in een ruimte met een hoge temperatuur van ongeveer 36 tot 40 graden Celsius. De uitgevoerde bewegingen zijn over het algemeen hetzelfde als gewone yoga. Wie komt niet in de verleiding om yoga te doen tijdens het zwemmen? In bikram yoga werden 26 yogahoudingen en twee ademhalingsoefeningen gedurende 90 minuten binnenshuis uitgevoerd.

Daarnaast is een ander uniek ding dat de yoga-instructeur de houdingsbewegingen niet zal demonstreren, hij zal over de instructies praten zodat de deelnemers voor een moment stoppen met denken. Het doel van yoga zelf is oefenen mindfulness - alleen denken voor nu, met wat er wordt gedaan, niet denken aan het verleden en de toekomst. opleiding mindfulness dit zal de angst in u verminderen, zodat de stress vermindert.

Klopt het dat bikram-yoga effectiever is in het verbranden van calorieën?

Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd op Journal of Strength and Conditioning Research in 2013 ondervonden deelnemers die aan yoga deden wel enkele veranderingen, zoals kracht en een goede spiercontrole, maar de gegevens die werden verkregen in het geval van gewichtsverlies waren niet groot, zelfs niet na 24 vergaderingen van acht weken bij te wonen.

Kan het worden veroorzaakt door de levensstijl van deelnemers die niet zijn veranderd, zoals het nuttigen van voedsel met een overmatige calorie-inname? Misschien is het dat wel. Deze studie is echter kwantitatief genomen en onderzoekers hebben ook de verbrande calorieën tijdens de klas gecontroleerd. Het aantal verbrande calorieën is bijna gelijk aan het aantal verbrande calorieën tijdens een stevige wandeling, ongeveer 330 calorieën voor vrouwen en 410 calorieën voor mannen. Hoewel deze oefening 90 minuten wordt uitgevoerd. Vergelijk dat als je met 5 meter per uur rent in één uur, wat bijna 600 calorieën kan verbranden.

Voordelen van het doen van yoga bikram

Inderdaad, de calorieën verbrand tijdens yoga zijn niet genoeg voor drastisch gewichtsverlies. Gebaseerd op de American Council on Exercise in 2013, werd yoga beschouwd als een milde oefening, de gemiddelde hartslag van de deelnemer tijdens bikram-yoga was ongeveer 57 procent. Deelnemers aan de ACE-studie bleven echter beweren dat bikram-yoga een zware oefening is omdat er warmte wordt verkregen waardoor ze gaan zweten.

Je moet ook benadrukken dat yoga je kan helpen om gewoontes te veranderen. Het volledige bewustzijn van het volledig aanwezig zijn op dit moment getraind tijdens yoga zal je helpen bewust te zijn van wat je eet. Als je bijvoorbeeld eet, richt je je op de smaak van het voedsel, focus je tijdens het kauwen, zul je je realiseren wanneer je je verzadigd voelt; dit soort denken leidt uiteindelijk tot een gezond leven en evenwicht in lichaamsgewicht. Gebaseerd op onderzoek Journal of the American Dietetic Association in augustus 2009 kreeg een gewone yoga-beoefenaar gedurende tien jaar niet veel gewicht in vergelijking met degenen die geen yoga deden.

Er is nog een reden waarom het geen kwaad kan om yoga te doen, omdat poses die in een paar minuten worden uitgevoerd, veranderingen in bloeddruk, energieniveaus en stress kunnen veroorzaken bij iemand met een metabool syndroom. Deze afname van stressniveaus kan iemand overdag actiever maken in activiteiten en het hormoon cortisol verminderen - een stresshormoon dat een toename van het lichaamsgewicht kan veroorzaken. Dus het is heel duidelijk dat yoga je helpt elke dag je houding te veranderen in de richting van een gezondere houding.

6 tips voor het starten van yoga

Als je gelooft dat yoga je beter kan maken in termen van gedrag en levensstijl, is het geen kwaad om te proberen, maar moet je wel letten op het volgende:

Leren de hitte onder de knie te krijgen

Als je niet gewend bent om je warm te voelen in de kamer, leer dan gefocust te blijven op de ademhaling. Volgens Kristin Bergman, die lesgeeft in Bikram Yoga Richmond London, "Geloof me, je kunt jezelf in minder dan een minuut genezen door je mond te sluiten en te beginnen te ademen met je neus."

Zorg voor water

Je hebt tijdens het sporten misschien geen drankje nodig, maar je moet genoeg drinken voor een dag van ongeveer twee liter (8 tot 9 glazen). Drink niet te veel voor het sporten, dit zal ervoor zorgen dat je misselijk wordt en je maag zich slecht zal voelen. Wanneer het gevoel van uitdroging komt, probeer dan niet te veel beweging te maken. Zorg er echter voor dat je niet te uitgedroogd bent. Laag niveau kalium, natrium (zout) en elektrolyten kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken.

Feed intake strategie

Kom niet naar de les in omstandigheden die te vol of hongerig zijn, omdat je bewegingen zult maken die je spieren samentrekken in een warme kamer en concentratie vereisen. Probeer tien minuten voordat de les begint bananen te eten. Iedereen heeft verschillende manieren om voedselinname te beheren, zorg ervoor dat je zelf ontdekt wat voor jou werkt.

Kom niet te laat aan

Als je nieuw bent in een yogales, moet je dertig minuten eerder aankomen, dus je kunt met je instructeur praten over de verwondingen die je hebt, of de ins en outs van moeilijke bewegingen, zodat je instructeur je kan helpen met je zorgen.

Kies kleding die zweet absorbeert

Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt, zoals katoenen kleding. Want kleding die oncomfortabel is, kan je concentratie beschadigen. U moet onthouden dat u 90 minuten in een warme kamer verblijft en verblijft.

Wees niet te hard

Het belangrijkste doelwit van yoga is volledig bewustzijn, dus als je een bepaalde beweging niet kunt doen, probeer het dan op de volgende vergadering. Wees niet te streng voor je. Je moet ook onderscheiden wat ongemak en pijn veroorzaakt. Onwetmatige yogabewegingen maken je ziek.