inhoud:
Medische video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende soorten spierpijn en treft miljoenen mensen elk jaar. Dit wordt vaak veroorzaakt door het tillen van zware lasten, musculoskeletale aandoeningen en levensstijl (meestal zitten en niet actief bewegen). Als u rugpijn ervaart, kunt u trainen om het te verlichten.
Oefening is een geweldige manier om je spieren te versterken. Voordat u aan een sport begint, zijn er een aantal dingen die u moet weten.
- Draag comfortabele kleding.
- Forceer het lichaam niet om dingen te doen die meer zijn dan alleen maar kunnen. Oefening mag niet pijnlijk zijn.
- Pas je langzaam aan aan sport. Begin niet plotseling. Plotselinge bewegingen kunnen de spieren scheuren.
- Oefen op een vlak, schoon oppervlak en groot genoeg om beweging te accommoderen.
- Houd strekken om spieren en gewrichten stijf te maken.
Hier zijn 3 soorten oefeningen die je kunnen helpen omgaan met pijn:
stretching
Onderzoek heeft aangetoond dat rekken helpt de symptomen van rugpijn te verminderen en verdere verwonding te voorkomen. Veel patiënten met rugpijn lijden aan spanningen in de rug en stijfheid in de ochtend. Een paar stukken 's ochtends doen kan helpen om rugpijn te verminderen, ongemak te verminderen en de flexibiliteit voor patiënten te herstellen.
Je kunt beginnen met een eenvoudige stretch door op je rug te liggen, waardoor je benen lichtjes op de knieën kunnen buigen. Heupen en knieën moeten de grond raken. Til je ellebogen op zodat je handen omhoog gaan. Trek in deze positie aan je schouders en til je borst van de grond. Houd 20 tot 30 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Vergeet niet om je ademhaling te behouden en jezelf niet te hard te duwen.
yoga
Yoga is een goede oefening door stretch- en balansbewegingen tegelijkertijd te combineren. Er wordt aangenomen dat dit je helpt schadelijke zuren in de wervelkolom vrij te maken. Er zijn veel yogabewegingen voor rugpijn, maar een van de gemakkelijkste voor beginners wordt genoemd kind pose, Om te beginnen, zit u in een knielende positie, verlaagt u uw billen en plaatst u deze evenwijdig aan uw hielen. Strek je hele lichaam naar voren en buig. Als je je comfortabel voelt, laat je je armen op de grond rusten en laat je je hoofd op de mat rusten. Deze positie zal je armen, schouders, ruggengraat en je billen strekken.
Pilates
Pilates verhoogt de spierkracht, flexibiliteit en flexibiliteit. Pilates-oefeningen verhogen het spieruithoudingsvermogen wat bijdraagt tot het verminderen van rugpijn. Je kunt deze eenvoudige oefening proberen. Ga op je rug liggen en leg je handen naast je lichaam. Laat je knieën iets buigen en spreid je benen evenwijdig aan je heupen. Vergeet niet om de wervelkolom op de mat te leggen en uw maag plat te houden. Dan kun je je heupen optillen en naar je ribben schuiven; Je kunt je rug voelen drukken op de mat. Houd deze positie 5 seconden vast en laat vervolgens los.
Oefening kan alleen helpen als je het regelmatig doet. Geef niet halverwege op en laat je rug niet te veel werken. Als u wilt weten welke oefening geschikt voor u is, moet u uw arts raadplegen.
