inhoud:
- Medische video: 6 voedselsoorten die de hersenen actief houden
- Vezel en sterolen voor het hart
- Andere supplementen die voordelen kunnen bieden
- Veilig gebruik van supplementen
Medische video: 6 voedselsoorten die de hersenen actief houden
Supplementen kunnen botten, spieren en vele andere delen van uw lichaam helpen. Hoe zit het met het hart? Onderzoek toont aan dat sommige supplementen kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, het verhogen van de bloeddruk en andere dingen die u een risico op hartaandoeningen opleveren. Het is niet bekend of supplementen ook kunnen helpen bij het voorkomen van hartaanvallen, beroertes en andere problemen.
Hier zijn zes voedingsstoffen die een goede aanvulling kunnen zijn op uw gezonde levensstijl.
Vezel en sterolen voor het hart
fiber, Vezelaliassen, die van nature voorkomen in fruit en noten, verminderen de hoeveelheid cholesterol die uw lichaam via voedsel absorbeert. Probeer elke dag minstens 25 tot 30 gram vezels te krijgen. Het is beter om een dagelijkse dosis vezels uit je eten te halen, maar supplementen kunnen ook een optie zijn.
Er is duidelijk bewijs dat blonde psylliumschil (vaak te vinden in vezelsupplementen) "slechte" LDL-cholesterol kan verminderen. Het kan ook HDL aka "goed" cholesterol verhogen.
Sterolen en stanolen.Vind deze componenten in voedingsmiddelen zoals noten en zaden, of je kunt ze als supplementen kopen. Ze verminderen de hoeveelheid cholesterol die door het lichaam wordt opgenomen door voedsel. Sterol en stanol worden ook aan veel voedingsmiddelen toegevoegd, zoals wat margarine, sinaasappelsap en yoghurt. Experts raden 2 gram per dag aan om het LDL-cholesterol te helpen verlagen.
Andere supplementen die voordelen kunnen bieden
Co-enzym Q10 (CoQ10), Je lichaam maakt van nature een kleine hoeveelheid van dit enzym, ook bekend als ubiquinone en ubiquinol. Als aanvulling kan CoQ10 helpen de bloeddruk te verlagen, ofwel alleen of in combinatie met medicatie.
Andere studies hebben aangetoond dat het toevoegen van dit supplement aan de behandeling van hartfalen mensen kan helpen zich beter van dag tot dag te voelen.
CoQ10-pillen zijn ook populair als een behandeling voor bijwerkingen van cholesterolverlagende geneesmiddelen die statines worden genoemd. Waarom? Omdat dit medicijn de hoeveelheid door het lichaam gemaakte CoQ10 soms kan verminderen. Sommige artsen raden aan om CoQ10-supplementen toe te voegen om dit tekort te compenseren, in de hoop dat het problemen zoals spierpijn en spierzwakte zal verlichten. Maar de resultaten van de studie laten verschillende resultaten zien.
Visolie. Vol met omega-3 vetzuren, kan triglycerideniveaus (ongezonde vetten in je bloed) tot 30% verminderen. Visolie kan ook de bloeddruk verbeteren. Maar het is niet duidelijk of vrij verkrijgbare visolie-supplementen het risico op een hartaanval en beroerte kunnen verminderen. Je beste keuze zou kunnen zijn om vis te eten met omega-3 vetzuren. De American Heart Association raad aan dat alle volwassenen ten minste twee 3,5-ounce porties vis per week eten.
Knoflook. Niet alleen maakt het voedsel lekkerder, uien kunnen ook het cholesterol verlagen en de bloeddruk enigszins verlagen. Uien kunnen ook de opeenhoping van plaque in je bloedvaten vertragen, waardoor het risico op bloedstolsels wordt verminderd. Onderzoek toont aan dat zowel knoflook in voedsel als supplementen een goed effect op uw lichaam heeft.
Groene thee, Onderzoek toont aan dat zowel extract van groene thee als dranken LDL-cholesterol en triglyceriden kunnen verlagen en het HDL-niveau kunnen verhogen.
Veilig gebruik van supplementen
Neem geen supplementen alleen omdat het 'hart gezond' is. Niet alles is goed voor uw gezondheid en kan gevaarlijk zijn als u te veel supplementen inneemt.
Besteed aandacht aan waar deze supplementen voor zijn en zorg ervoor dat je ze echt nodig hebt. Vraag uw arts welke producten het meest waarschijnlijk nuttig zijn. Als u een hartaandoening heeft of een hoog risico loopt op een hartaanval, moet u het advies van de arts opvolgen. Het is te riskant om te proberen om ernstige gezondheidsproblemen met jezelf te behandelen met vrij verkrijgbare supplementen.
