inhoud:
- Medische video: Een terugval? 😱
- Behandeling van spierspasmen in de rug thuis
- 1. Neem medicatie
- 2. Massage
- 3. Milde oefening
- 4. Comprimeer
- 5. Rust even
Medische video: Een terugval? 😱
Spierspasmen in de rug kunnen optreden als gevolg van rugspieren die plotseling worden getrokken tijdens de activiteit of als gevolg van letsel tijdens het trainen. Bovendien kan het opheffen van zware voorwerpen ook spierspasmen in de rugspieren veroorzaken. Gewoonlijk treedt pijn als gevolg van spasme van de rugspieren op in de lage rug, die pijnlijker kan aanvoelen wanneer u uw lichaam buigt of uw rug omkeert. Maak je geen zorgen, hier zijn enkele eenvoudige manieren om te gaan met rugspasmen die je thuis kunt doen.
Behandeling van spierspasmen in de rug thuis
1. Neem medicatie
Pijnstillers zoals ibuprofen of acetaminophen (paracetamol) kunnen spierpijn en pijn in de onderrug behandelen. Spierverslappers zoals carisoprodol (Soma, Vanadom) en cyclobenzaprine (Flexeril, Fexmid) kunnen ook helpen de symptomen van spierspasmen te verlichten.
Bovendien kunnen injecties van ontstekingsremmende geneesmiddelen (cortison) ook helpen om spasmen van de rugspieren te overwinnen. Raadpleeg echter altijd een arts voordat u besluit bepaalde medicijnen te nemen om hun veiligheid en werkzaamheid te garanderen.
2. Massage
Geciteerd uit een studie gepubliceerd door de Canadian Medical Association Journal, kan een combinatie van massagetherapie en milde stretching pijn en zwelling als gevolg van spasmen van de rugspieren verminderen. Rekmassage kan ook de bloedcirculatie naar de rugspieren verhogen om ontstekingsstoffen te helpen verwijderen. Bovendien vergroot massage het bewegingsbereik van de rugspieren. en spierkrampen voorkomen.
De truc: op de grond liggen of matras met beide handen recht naast het lichaam. Daarna draai je de buikspieren aan en duw je je rug langzaam naar de vloer. Houd ongeveer 12 seconden vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke staat.
3. Milde oefening
Licht strekt zich uit, zoals het optillen van uw benen in de lucht, de spieren die vaak krampen, terwijl u uw rug- en buikspieren versterkt.
De manier om op het bed te liggen en til vervolgens uw rechterbeen en linkerbeen samen. Houd uw handen en voeten recht. Houd ongeveer 12 seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie. Herhaal de oefening door uw linker- en rechterpoten afwisselend op te tillen. Doe het 20 keer voor elke kant.
4. Comprimeer
Koude kompressen kunnen worden gebruikt om ontstekingen te verlichten in een gezwollen of gekneusde rug. Lage temperaturen stimuleren de vernauwing van de bloedvaten, waardoor de hoeveelheid lekkend bloed in het gebied wordt verminderd. Wikkel het ijspak in met een schoon washandje en plak het gedurende 15-20 minuten. Als je het wilt herhalen, stop het dan ongeveer 20 minuten voordat je het weer aanbrengt.
Naast koude kompressen kunt u ook warme kompressen gebruiken. Warme kompressen worden meestal gebruikt om de pijn van spieren of gewrichten die lang hebben geduurd te verlichten. De aanbevolen temperatuur voor warme kompressen ligt rond de 40-50ºC. Plaats het op een pijnlijke plaats gedurende niet meer dan 20 minuten. Warme kompressen mogen niet worden aangebracht op de spierspasmen die zojuist zijn opgetreden of die er opgezwollen uitzien.
5. Rust even
Je zou je rug moeten laten rusten en niet veel bewegen als je ernstige spierspasmen ervaart. Verlaag de druk op de onderrug door het kussen onder de knie te steken, zowel wanneer u op zijn zij slaapt of op zijn rug slaapt.
Als de symptomen verergeren en niet ook verdwijnen met de bovenstaande behandeling, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om de juiste diagnose te stellen. Een juiste behandeling kan de ernst van de aandoening, veroorzaakt door spasmen in de rugspieren, voorkomen.
