10 Bewegingen om maagvet uit te roeien

inhoud:

• Medische video: Fitness tip: roeien roeien roeien!
  
• Verschillende bewegingen om buikvet uit te roeien
  
• 1. Kettlebell swing
  
• 2. Sit-ups
  
• 3. Rolling plank
  
• 4. Lunge twist
  
• 5. Navasana
  
• 6. Zwaanduik
  
• 7. Springjack
  
• 8. Ruggedraai
  
• 9. Squat
  
• 10. Buikcrunch
  

Medische video: Fitness tip: roeien roeien roeien!

Vet in de maag is erg moeilijk uit te roeien, maar er zijn veel manieren waarop we buikvet kunnen verbranden. Een van hen doet aan cardiovasculaire sporten zoals zwemmen, tennis, basketbal, badminton, hardlopen, aerobics etc. Naast cardiovasculaire oefeningen zijn er ook enkele soorten eenvoudige bewegingen om buikvet te verbranden, zoals gewichtheffen en yoga.

Verschillende bewegingen om buikvet uit te roeien

1. Kettlebell swing

• Begin door je benen op schouderbreedte uit elkaar te openen en vast te houden kettlebell met beide handen.
• Houd je armen uitgestrekt en gebruik de positie gedrongen.
• Draai het kettlebell terug door de benen, dan naar voren naar de borst slingeren.
• Houd je handen recht en buig niet.
• De essentie van deze beweging.

2. Sit-ups

• Begin door op je rug op de mat te liggen.
• Buig je knieën en laat je voeten op de grond lopen.
• Plaats je hand naast je hoofd.
• Haal diep adem en til vervolgens het bovenlichaam van de vloer.
• Adem uit wanneer je je lichaam optilt, adem dan opnieuw wanneer je lichaam terugkeert naar de bodem.

3. Rolling plank

• Neem je positie in terwijl je ellebogen en knieën de grond raken.
• Kijk uit tot je nek evenwijdig loopt aan de wervelkolom.
• Til je knieën op tot alleen je tenen en ellebogen op de grond blijven kleven.
• Verwijder vervolgens één hand en één been tijdens het draaien, als de linkerhand wordt verwijderd, dan zal de linkervoet op de rechtervoet rusten en zal het lichaam naar links wijzen.
• Houd balans, en doe het tegenovergestelde in de tegenovergestelde richting.

4. Lunge twist

• Stap naar voren linkervoet, buig dan je linkerbeen en houd je rechterbeen recht.
• Voel hoe de spieren in het rechterbeen zich uitrekken en til vervolgens je handen recht naar voren.
• Gebruik je tenen om je gewicht te ondersteunen.
• Zorg ervoor dat het bovenlichaam parallel is met de wervelkolom.
• Beweeg je schouders naar rechts en naar links.
• Vervang dan met de andere voet, doe dezelfde beweging.

5. Navasana

• Ga op de grond zitten door je knieën te buigen.
• Plaats je handen onder je benen.
• Houd je borst omhoog en druk je schouders naar achteren.
• Houd je buik vast en til je benen langzaam op.
• Verwijder de hand van de greep en strek hem naar voren.
• Houd deze positie in voor 5-15 ademhalingen, laat hem dan los en herhaal hem opnieuw.

6. Zwaanduik

• Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en strek je armen over je hoofd.
• Til je benen en schouders op ongeveer 10 cm van de grond.
• Hou je adem in voor 8 tellen, adem dan uit en beweeg je handen terug.
• Houd de punt van je voet vast met je handpalm naar binnen gericht.
• Houd 8 tellen vast en keer terug naar de beginpositie en herhaal.

7. Springjack

• Sta rechtop met je voeten ingedrukt en plaats je handen naar beneden aan je rechter- en linkerkant.
• Beweeg in een beweging je voeten naar de rechter- en linkerkant totdat je voeten wijd open staan ​​en til je handen boven je hoofd op alsof je in je handen klapt.
• Keer onmiddellijk terug naar de oorspronkelijke positie.

8. Ruggedraai

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt rechtuit.
• Breng je rechterknie naar je borst tijdens het ademen.
• Gebruik je linkerhand om je rechterknie langzaam naar de linkerkant te duwen terwijl je uitademt.
• Strek je rechterarm recht naar de zijkant totdat het lichaam van de middelste naar beneden gericht is en het lichaam vanaf de taille naar rechts wijst.

9. Squat

• Sta rechtop met de voeten op heupbreedte van elkaar.
• Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken door je heupen naar achteren te duwen (denk eraan, niet op je knieën te duwen!).
• Hef je armen recht naar voren om het evenwicht te bewaren.
• Het onderlichaam moet evenwijdig aan de vloer liggen en de kist moet uitgerekt zijn en niet gebogen.
• Til het vervolgens even op en ga terug naar de startpositie.

10. Buikcrunch

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je benen 90 graden recht.
• Plaats je handen op je hoofd, sluit niet met je vingers of duw je hoofd omhoog.
• Duw je rug naar de vloer om de buikspieren te betrekken.
• Schuif de kin een beetje zodat het een beetje ruimte tussen je kin en borst laat.
• Begin met het opheffen van je schouders ongeveer 10 cm van de vloer en laat je onderrug nog steeds op de vloer achter.
• Houd een moment boven dan langzaam weer naar beneden.

LEES OOK:

• 4 feiten die u moet weten over maagvet
• Leidt Cardio-training tot maagzuur?
• Weet jij het verschil tussen goed vet en slecht vet?