inhoud:
- Medische video: AANSTAANDE VADER?? Check deze tips van zwangere vrouwen! 😆| Sanny zoekt Geluk
- Voeding die bij het ontbijt moet worden vervuld door zwangere vrouwen
- Fiber
- Eiwit
- Calcium
- Hele granen
- Ijzer
- Lijst met ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen
- 1. Omeletten van spinazie en bruine rijst
- 2. Gegrilde tarwebrood gevuld met eieren en avocado
- 3. Havermout met stukjes fruit
- 4. Roerei met bonen en kaas
- 5. Smoothies met amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaden
Medische video: AANSTAANDE VADER?? Check deze tips van zwangere vrouwen! 😆| Sanny zoekt Geluk
Het kiezen van een ontbijtmenu tijdens de zwangerschap kan niet willekeurig zijn. Alle voedsel en dranken die je consumeert, hebben een effect op de foetus in de baarmoeder. Daarom moeten moeders echt aandacht besteden aan elk geconsumeerd voedsel, ook tijdens het ontbijt. Als u de dag begint met een gezond ontbijtmenu, kunt u de hele dag door uw activiteiten starten. De volgende zijn verschillende ontbijtmenu-aanbevelingen voor gezonde en heerlijke zwangere vrouwen.
Voeding die bij het ontbijt moet worden vervuld door zwangere vrouwen
Welk voedsel u ook tijdens het ontbijt consumeert, zorg ervoor dat u de volgende belangrijke voedingsstoffen ontmoet, namelijk:
fiber
Het eten van vezelrijk voedsel bij het ontbijt zorgt voor een betere spijsvertering en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt. Op die manier wordt de moeder beschermd tegen verschillende problemen met de spijsvertering en ook het gewicht dat dramatisch stijgt door altijd honger te hebben. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels die kunnen worden geconsumeerd, zoals havermout, chiazaden, spinazie en fruit zoals guave.
eiwit
Als je zwanger bent, moet je ongeveer 75 gram eiwit per dag innemen. Baby's hebben aminozuren (een soort eiwit) nodig om gezond en sterk te worden. Zoals voor verschillende gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, namelijk tofu, eieren en pindakaas.
calcium
Mis geen calciumrijke voedingsmiddelen en dranken op uw ontbijtmenu. Als je zwanger bent, heb je elke dag 1.000 mg calcium nodig. Calcium helpt de kleine botten in de baarmoeder sterk te laten groeien. U kunt verschillende calciumrijke voedingsmiddelen en drankjes proberen, zoals yoghurt, kaas, spinazie, sinaasappelsap en amandelen.
Hele granen
Hele granen bevatten B-vitamines die belangrijk zijn voor de groei van de baby in de baarmoeder. Daarnaast bevatten volle granen ook vezels, ijzer en andere mineralen die het lichaam nodig heeft. Verschillende voedingsmiddelen die zijn opgenomen in volle granen zijn havermout, muesli en bruine rijst.
ijzer
Zwangere vrouwen hebben tweemaal zoveel ijzerinname nodig als wanneer u niet zwanger bent. Omdat ijzer een van de belangrijkste componenten is in rode bloedcellen. Gezonde rode bloedcellen zijn nodig voor de groei van baby's in de baarmoeder. Vooral om genoeg zuurstof aan de foetus te geven. Gebruik hiervoor bij het ontbijt ijzerrijke voedingsmiddelen zoals havermout, runderlever, spinazie, eieren, tofu en met ijzer verrijkte granen.
Lijst met ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen
Na het kennen van de verschillende voedingsstoffen die nodig zijn, is het tijd om het ontbijtmenu te sorteren en te bepalen. Om te voldoen aan de verschillende voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, vindt u hier een lijst met ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen die u thuis kunt proberen:
1. Omeletten van spinazie en bruine rijst
Spinazie en eieren zijn twee gezonde voedingsmiddelen die heel goed zijn voor de ontwikkeling van de foetus. In combinatie zijn beide zeer rijk aan voedingsstoffen en zeker gezond. Spinazie is rijk aan folaat, ijzer, vitamine A en ook calcium.
Foliumzuur is een van de belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap waaraan moet worden voldaan. Foliumzuur is nodig voor zwangere vrouwen om te voorkomen dat baby's geboren worden met een laag gewicht, dwerggroei en aangeboren afwijkingen voorkomen.
Ondertussen zijn eieren gezonde voedingsmiddelen die vitamine A, vitamine B2, vitamine B5, vitamine B12, fosfor, selenium, vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B6, calcium en zink bevatten. Eieren helpen de ontwikkeling van het foetale brein te optimaliseren en verlagen het niveau van slechte cholesterol in uw lichaam.
Terwijl bruine rijst is een ander gezond voedsel dat behoort tot de hele graancategorie. Met bruine rijst kun je langer verzadigen, waardoor je geen ongezonde snacks eet.
2. Gegrilde tarwebrood gevuld met eieren en avocado
Dit ontbijtmenu voor zwangere vrouwen bevat belangrijke voedingsstoffen die moeders en baby's nodig hebben. Eieren bevatten choline, wat belangrijk is voor het verbeteren van het functioneren van de kleine hersenen. Niet alleen dat, de plakjes gekookte eieren die in brood worden gedaan, helpen ook om het eiwit te leveren dat je lichaam nodig heeft om je veel energieker te maken.
Terwijl tarwebrood vezels bevat die je langer vol kunnen maken en natuurlijk een gezonde spijsvertering. De toegevoegde gemalen avocado maakt het ontbijtmenu ook rijker.
Avocado's bevatten foliumzuur, kalium, vitamine C en vitamine B6 die de groei van gezonde weefsels en hersenen van de baby bevorderen en ochtendmisselijkheid verminderen.
3. Havermout met stukjes fruit
Heb je niet veel tijd om het ontbijt klaar te maken? Dit ontbijtmenu voor zwangere vrouwen is erg praktisch om te maken. Havermout bevat vezels die het lichaam nodig heeft en stukjes fruit helpen bij het toevoegen van vitamine-inname die het lichaam nodig heeft.
Je kunt dit menu maken door ½ kopje havermout te mengen met ½ kopje magere melk. Bestrooi vervolgens met gehakte walnoten en stukjes fruit zoals appels of aardbeien.
4. Roerei met bonen en kaas
Het eten van eieren, noten en kaas helpt je om de extra 25 gram dagelijkse eiwitten die je lichaam nodig heeft te krijgen. Noten bevatten veel belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft, zoals mangaan, magnesium, selenium, zink, kalium en vitamine E.
Hoe maak je het gemakkelijk, bak een ei terwijl je roert, voeg dan genoeg noten toe om te proeven, samen met geraspte kaas. Voeg zout en peper toe om smaak toe te voegen.
5. Smoothies met amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaden
Niet alleen eten, je kunt het ook consumeren smoothies voor ontbijt. Het mengen van amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaden helpt je om voldoende voedingsstoffen te krijgen in de ochtend. Vitamine C, eiwitten, calcium, foliumzuur en ook omega 3 zitten allemaal in dit drankje.
De methode om het te maken is gemakkelijk en duurt niet lang, je hoeft maar ½ kopje amandelmelk, ½ kopje yoghurt, één kiwi, ½ bosje spinazie en één eetlepel chiazaadjes te mengen.
