inhoud:
Medische video: Na het zwemmen wat pijn in de buik maar daar was op de bank niet veel van te merken. #467
Zwemmen is een activiteit die het hele lichaam gebruikt. Verwarmen is een onlosmakelijk onderdeel van zwemroutines om optimale voordelen te behalen: productieve training, efficiënte beweging van het lichaam tijdens het bewegen in water en een tijdsverloop tussen doek stabiel.
Verwarmen op het land voor het zwemmen
Weken gesmeed door de stress van een hoop werk op het land, je lichaam zal stijf, moe en pijnlijk aanvoelen. Voordat je begint met spetteren, helpt het je te begrijpen of je lichaam klaar is om het terrein dat wordt ingenomen te behandelen. Rekken vóór het zwemmen zal de flexibiliteit van het lichaam voorbereiden, wat het risico op verwonding of kramp in water zal verminderen, wat gevaarlijk kan zijn.
Hieronder staan een paar korte oefeningen die je kunt doen voordat je gaat zwemmen:
- Spring op de plek of ren op zijn plek.
- Draai de arm: positioneer beide handen evenwijdig aan de schouder en beweeg tegelijkertijd ronddraaiend).
- Schouder touch: til in een push-up positie je rechterhand op en raak je linkerschouder aan terwijl je nog in balans bent (de linkerhand ondersteunt nog steeds het lichaam op de grond). Keer terug naar de beginpositie en herhaal voor de linkerhand.
- Gebogen over schommels: open je benen evenwijdig aan je schouders terwijl je je armen naar de zijkant stretcht en je lichaam iets naar voren buigt. Zwaai met je rechterhand om je linkerknie te raken en zwaai dan met je linkerhand om je rechterknie te raken (pose X). Keer terug naar de startpositie. Herhaal voor de linkerhand en gebruik dan beide armen tegelijkertijd.
- Draai de voet: til je rechterbeen naar voren en draai het met de klok mee en draai het dan in de tegenovergestelde richting. Herhaal voor de linkervoet.
- Cross body been swings: plaats je lichaam tegenover de muur. Sta rechtop en geef een afstand tussen je lichaam en de muur door beide handen gestrekt op het oppervlak van de muur te houden en je voeten evenwijdig aan je schouders te positioneren. Zwaai vervolgens je rechterbeen zo hoog mogelijk naar de linkerkant. Keer terug naar de startpositie en doe het voor de linkervoet. Tijdens deze warming-up mag je onderlichaam niet worden belast.
De beste manier om op te warmen is om elk deel van je lichaam gedurende 10 tot 15 seconden te strekken en elk van hen drie keer te herhalen.
Opwarmen in water voor het zwemmen
Spieruitrekking op het land kan de spanning verlichten, maar heeft een minimaal effect op de algehele lichaamsflexibiliteit.
Als je eenmaal hebt gedoken, peddel je een paar keer met je voeten in het water om je benen te strekken, en doe je een paar keer een paar keer zwemmen rond het zwembad gedurende vijf minuten.
Tijdens het verwarmen in water zal de gebruikte energie nog groter zijn, dus het lichaam zal sneller afkoelen. Om een stabiele lichaamstemperatuur en bloedstroom te behouden, sta je af en toe uit het zwembad om te joggen of zwaai je armen of benen gedurende 20 seconden tussen elk stuk ,
Hoe groter de beweging, hoe meer bloedstroming wordt geproduceerd, hoe beter de bloedcirculatie in uw lichaam. Hoe warmer en waakzamer uw lichaam is, hoe beter de energie en voedingsstoffen die door het lichaam worden geleid om de spierprestaties te ondersteunen.
Koelen na het zwemmen
Zwem niet uit het zwembad na het zwemmen!
Uw lichaam afkoelen telkens wanneer u klaar bent met zwemmen, is handig om uw hartslag te regelen en terug te keren naar normaal om uw lichaam te helpen herstellen. Bovendien, tijdens intensieve training blijven de spieren melkzuur aanmaken, dat, als ze te lang worden achtergelaten, een opbouw in het lichaam riskeert. Koelen helpt om de melkzuurspiegels weer normaal te houden.
De ontspanning van het lichaam na het zwemmen moet worden aangepast aan de behoeften, afhankelijk van hoe lang en hoe zwaar de zwemroutine van elk individu is, maar de meest voorkomende zijn: Voer een licht zwemritme uit van verschillende doek om de spieren van het lichaam te ontspannen.
Blijf daarna in het water terwijl je naar de muur van het zwembad kijkt en je handen vasthouden aan de rand van het zwembad, waarbij je je benen vouwt zodat je knieën parallel aan de borst liggen (voeten tegen de muur gedrukt). Buig vervolgens uw hoofd tussen uw schouders om uw rug te strekken. Houd de positie vast en klik vervolgens op de voet en duw het lichaam naar buiten om het lichaam recht te trekken. Herhaal deze beweging verschillende keren.
Doe ook een stapje onder een warme douche terwijl u aan het baden bent. Houd de strekpositie gedurende 30-40 seconden vast om spierafval te spoelen, flexibiliteit na het oefenen te herstellen en spierreceptoren te stimuleren die ontspanning bevorderen.
Herstel kan ook worden verhoogd door het eten of drinken van koolzuurhoudende snacks om de verspilde energie tijdens het zwemmen te herstellen. Energierepen, bananen of isotone dranken zijn ideaal voor het herstellen van de vitaliteit van het lichaam.
LEES OOK:
- Bereik op deze manier de snelle kont van de Kardashiaanse droom
- Als je graag in de badkamer mobiele telefoons speelt, moet je je handen vaak wassen omdat ...
- Heb je een bad en gebruik deodorant, maar toch lichaamsgeur? Hallo ...
