inhoud:
- Medische video: 11 voordelen van haver
- Enkelvoudig onverzadigde vetten
- Fiber
- Kalium
- Alfa-tocoferolverbindingen
Medische video: 11 voordelen van haver
Hoge bloeddruk of hypertensie wordt de laatste tijd steeds vaker aangetroffen bij mensen in alle leeftijden. Vanaf tieners van 16 jaar tot ouderen kan hypertensie ontstaan. Als de bloeddruk te hoog is, worden de wanden van de slagaders gedwongen harder te werken en dit kan leiden tot verschillende soorten hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen of beroertes. Hypertensie is een veel voorkomende ziekte geworden, voornamelijk als gevolg van ongezonde eetpatronen en onevenwichtige levensstijlen. Gelukkig kan deze ziekte worden overwonnen en voorkomen door het veranderen van het dieet.
In tegenstelling tot de veronderstelling van veel mensen, hoeft een gezond dieet dat goed is voor mensen met hypertensie niet altijd smaakloos of onaangenaam te zijn. Als je meestal op zoek bent naar hartige snacks zoals chips, gefrituurd voedsel of gedroogde macaroni, is het tijd om je snackkeuzes te veranderen met gezondere amandelen die ook heerlijk op de tong zijn. Hartige snacks die u vaak eet bevatten zeer hoge natrium- en verzadigde vetten. Je bloeddruk zal ook toenemen door verschillende schadelijke stoffen.
Dus voor degenen onder u die een hoge bloeddruk hebben, moet u uw zoute snack vervangen door amandelen. Je kunt ook een hoeveelheid amandelen aan yoghurt of pap toevoegen havermout. Zorg er echter voor dat de amandelen die u kiest, geen toegevoegd zout of smaakstoffen bevatten. De natuurlijke smaak van amandelen is hartig, maar het natriumgehalte is erg laag (elke 100 gram amandelen heeft slechts 1 gram natrium). Bovendien hebben deze bonen verschillende voedingsstoffen die zeer nuttig zijn voor het beheersen van de bloeddruk. Hier zijn de voedingsstoffen van amandelen die goed zijn voor hypertensieve patiënten.
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Er zijn twee soorten vet waar je op moet letten, namelijk verzadigd vet en onverzadigd vet. Beide hebben een ander effect op uw bloeddruk. Het eten van voedsel dat rijk is aan verzadigd vet zal uw hypertensie verergeren, terwijl onverzadigde vetten goed zijn voor het verlagen van de bloeddruk.
Amandelen zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en hebben heel weinig verzadigd vet. Elke 100 gram amandelen bevat 31 gram enkelvoudig onverzadigd vet en slechts 3 gram verzadigd vet. Onverzadigde vetten in cholesterol dienen om ontstekingen in de slagaders te verminderen. Bovendien bevatten deze bonen helemaal geen cholesterol, zodat het veilig is voor de gezondheid van uw hart en bloedvaten.
fiber
Een studie uitgevoerd door experts van Tulane University School of Medicine, Verenigde Staten, onthulde dat een dieet rijk aan vezels mensen met hypertensie helpt om de bloeddruk in aanzienlijke hoeveelheden te verlagen. De studie gepubliceerd in het Journal of Hypertension bewijst ook dat vezels in natuurlijke voedselbronnen zoals fruit, groenten en noten systolische en diastolische druk kunnen verminderen, waardoor de bloeddruk vaak onstabiel wordt of blijft stijgen.
Om naast groenten en fruit aan uw vezelbehoeften te voldoen, kunt u ook extra gearomatiseerde geroosterde amandelen eten. Elke 100 gram amandelen bevat 12 gram vezels. Dit gerecht kan in één dag 48% van uw glasvezelbehoeften vervullen. Bovendien kan een hoog vezelgehalte in amandelen u helpen gewicht te verliezen om overgewicht te voorkomen. Te zwaar of zwaarlijvig zijn, zal hypertensie veroorzaken.
kalium
Kalium is nodig voor mensen met hypertensie omdat dit mineraal in staat is om de bloeddruk in evenwicht te houden. De functie van kalium voor het lichaam is om de schadelijke effecten van natrium op het lichaam te verminderen. Dat betekent echter niet dat als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan kalium, u zout- of natriumgehalte in uw dieet kunt opnemen.
Elke 100 gram geroosterde amandelen zonder zout of extra smaakstoffen bevat zeer hoog kalium, dat is 705 milligram. Kalium uit 100 gram amandelen kan in één dag 20% van de behoefte aan volwassen kalium bevatten. Dit aantal is in overeenstemming met de aanbevolen DASH-richtlijnen (Dieetbenaderingen voor Stop Hypertensie) voor mensen met hypertensie.
Alfa-tocoferolverbindingen
In amandelen zijn er verbindingen die nuttig zijn voor het beheersen van uw bloeddruk. Deze verbinding wordt alfa-tocoferol genoemd. Het is bewezen dat het regelmatig eten van amandelen de niveaus van deze stoffen in je lichaam verhoogt, zodat de plasmalipideniveaus zullen dalen. Overmatige plasmalipiden kunnen ertoe leiden dat uw bloeddruk stijgt.
LEES OOK:
- Waarom hypertensie kan erectiestoornissen veroorzaken?
- 12 voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen verlagen
- Gids voor het leven van een zoutarm dieet voor hoge bloeddruk
