inhoud:
- Medische video: Knee Pain Treatment at Home - How to Treat Knee Pain by Sachin Goyal (Hindi, French, English CC)
- Verschillende opties voor het thuis behandelen van kniepijn
- 1. Gebruik een kussen met warme of koude compressen
- 2. Gebruik natuurlijke ingrediënten
- 3. Doe krachttraining
- 4. Geef een lichte massage
- 5. Breng de juiste rust en bescherming voor de knie aan
Medische video: Knee Pain Treatment at Home - How to Treat Knee Pain by Sachin Goyal (Hindi, French, English CC)
De knie is samengesteld uit verschillende soorten gewrichten en botten die de beweging van de voet vergemakkelijken. Dat is de reden waarom wanneer u kniepijn ervaart, hetzij vanwege een ontstoken gewricht of een verstuiking, u moeite hebt met lopen, vooral met hardlopen. Terwijl u de juiste medische zorg krijgt, zijn er verschillende manieren om kniepijn te behandelen die thuis kan worden gedaan.
Verschillende opties voor het thuis behandelen van kniepijn
Behandeling voor zieke knieën is eigenlijk niet willekeurig. Als de zaak behoorlijk ernstig is, dan is medische behandeling de beste manier om te gaan. Omgekeerd, als de oorzaak van kniepijn nog steeds mild is en niet te gevaarlijk, kunt u de kniefunctie herstellen door eenvoudige thuiszorg toe te passen.
Hier zijn een aantal manieren waarop u kunt doen:
1. Gebruik een kussen met warme of koude compressen
Warme en koude kompressen worden vaker gebruikt om pijn in de taille of rug te behandelen. Maar deze methode is ook veilig te gebruiken om pijn in de knie en het omliggende gebied te helpen verlichten.
De reden is dat het effect van warme temperaturen de spieren en gewrichten in de knie kan ontspannen, zodat het de stijfheid die pijn veroorzaakt kan verminderen. Terwijl het koude gevoel van een ijszak zwelling, ontsteking en pijn kan verminderen.
Je kunt een warm kompres gebruiken van verwarmingskussenof koude kompressen van ijsblokjes afgewikkeld in doek.
2. Gebruik natuurlijke ingrediënten
Een studie gepubliceerd in de Pakistan Journal of Biological Sciences vond dat zalven met verschillende natuurlijke ingrediënten uit kaneel, gember, sesamolie en mastiek een behandelingseffect hadden dat niet veel verschilt van vrij verkrijgbare pijnstillers of crèmes. ,
Andere manieren om kniepijn te behandelen kunnen worden gebruikt door natuurlijke ingrediënten die door uzelf worden verwerkt. Bijvoorbeeld thee gemaakt van gember of gemberwortel zelf. Uniek, onderzoek uit het New England Journal of Medicine, bewijst dat de natuurlijke inhoud van gember in combinatie met geneesmiddelen op recept van artsen, kniepijn als gevolg van artritis kan verminderen.
Bovendien kunt u ook profiteren van de voordelen van etherische oliën. Ja, etherische oliën met gember en sinaasappels kunnen worden gebruikt als massagebasisoliën om pijn te verminderen en de kniekracht te verbeteren als gevolg van artrose.
3. Doe krachttraining
Kniepijn hebben, betekent niet dat je fysieke activiteit moet vermijden. Het uitvoeren van activiteiten waarbij kniebewegingen zijn betrokken, helpt bij het handhaven van gezond kraakbeenweefsel, terwijl de spieren en gewrichten in de knie worden versterkt.
Met een notitie zijn de activiteiten die je doet nog steeds mild, zodat ze het werk van de knie niet belasten. Om te beginnen kun je beginnen met aerobics in het water. Deze oefening brengt ook veel spieren in het lichaam met zich mee, maar legt niet te veel druk op de knie.
Of andere opties als een manier om kniepijn te behandelen, kan door middel van eenvoudige oefeningen thuis. Bijvoorbeeld door herhaaldelijk ongeveer 60 seconden te zitten en wakker te worden. Het hoeft niet te snel te zijn, het belangrijkste is dat je de beweging goed kunt besturen.
4. Geef een lichte massage
Wanneer de knie door pijn wordt geraakt, kan het geven van een lichte massage het aantal pijn verminderen. Als een veilige maatregel beveelt de American Massage Therapy Association (AMTA) aan hoe u pijnlijke knieën kunt behandelen met de juiste massage:
- Je moet het in een zittende positie doen terwijl je je knieën en benen rechtmaakt.
- Vuist beide handen en tik zachtjes op de bovenste, onderste en middelste dijen. Herhaal dit 10 keer.
- Gebruik vervolgens vier vingers (behalve de duim) om de knieën zachtjes op en neer te kloppen. Doe maar liefst 5-8 keer aan alle delen van de knie.
- Plaats je handpalmen net boven de dijen, masseer vervolgens de dijen, knieën en keer terug naar de dijen, langzaam terwijl je een beetje druk uitoefent.
Over het algemeen kan het masseren van de dij met matige druk een positief effect hebben op de knie.
5. Breng de juiste rust en bescherming voor de knie aan
De belangrijkste van alle behandelingen om kniepijn te verlichten is om de knie te beschermen om letsel en heviger pijn te voorkomen. Niet alleen dat, je wordt ook aangemoedigd om voldoende rust te nemen om het genezingsproces van alle weefsels in de knie en zijn omgeving te versnellen.
Houd in gedachten dat rust niet betekent dat je dagelijkse activiteiten zoals gewoonlijk moet stoppen. Het is gewoon dat het verminderen van de initiële activiteit die de neiging heeft om een tijdje zwaar te zijn totdat de kniefunctie is hersteld.
