inhoud:
- Medische video: The Rules for Rulers
- Factoren die brede schouders veroorzaken
- 1. Genetisch
- 2. Overmatige oefening
- 3. Overgewicht hebben
- Hoe de schouders wijd te krimpen
- 1. Verminder de calorie-inname
- 2. Cardio-oefening
- 3. Verminder gewichtstraining
Medische video: The Rules for Rulers
Voor de meeste mannen en vrouwen zijn schouders zelden een speciale zorg bij het vormen van het ideale lichaam. Maar voor sommige mensen, vooral vrouwen, kunnen schouders een belangrijke bron van problemen zijn. Als je brede schouders hebt, kun je minder zelfvertrouwen krijgen omdat het lichaam er minder evenredig uitziet. Dus, hoe effectief de schouder te verminderen? Bekijk de volgende tips, toch?
Factoren die brede schouders veroorzaken
Voordat u op zoek gaat naar de beste manier om uw schouders wijd te laten krimpen, moet u eerst weten welke dingen uw schouders te breed kunnen maken of gebieden. Hier zijn de verschillende mogelijkheden.
1. Genetisch
Een van de belangrijkste factoren die deel uitmaken van je schouder zijn genen of nakomelingen. Meestal worden mensen met brede of brede schouders inderdaad geboren met grote en brede schouderbeenderen. Let op als uw ouders, broers of zussen of jongere broers en zussen ook een soortgelijk probleem hebben.
Je kunt niet veel doen om je schouders te verkleinen als je genetisch brede schouders hebt. Het probleem is dat de botgrootte van een persoon niet kan worden verminderd.
2. Overmatige oefening
Bepaalde soorten oefeningen vormen de spiermassa rond de schouder en borst. Hierdoor lijkt de schouder veld. Bijvoorbeeld gewichtheffen of oefenen pull-ups.
Terwijl de mythe dat zwemmen een schouder breder maakt niet waar is. Zwemmen zal inderdaad helpen om de spieren rond de schouders, borst en rug te benadrukken. Dit zal echter alleen een brede schouder illusie creëren, terwijl in feite de schouderbreedte hetzelfde zal blijven als het begin.
3. Overgewicht hebben
Uw gewicht kan de ideale body mass index (BMI) hebben overschreden. Als gevolg hiervan lijken je schouders breder. Vooral als je vanaf de geboorte al een speciaal gen hebt dat het schouderbeen groter maakt.
Hoe de schouders wijd te krimpen
Maak je geen zorgen, brede schouders betekenen niet dat je uiterlijk minder aantrekkelijk is. Vergeet niet dat het lichaam van elke persoon anders is. Zolang je gezond blijft, zouden brede schouders geen probleem moeten zijn. Als je echt wilt proberen het af te spelen, bekijk je de onderstaande tips.
1. Verminder de calorie-inname
Hoewel de schouder niet de ideale plek is voor het lichaam om vetreserves op te slaan, kunt u calorieën verminderen als u de schouders wilt verkleinen. Vooral als je te zwaar bent. Door elke dag de calorie-inname te beperken, kan vetophopingen in alle delen van het lichaam, inclusief de schouders, worden voorkomen.
Volgens een onderzoek door een team van experts van de California State University kunnen vrouwen hun calorie-inname beperken tot 1.200 tot 1.500 kcal per dag. Dit caloriearme dieet kan je helpen afvallen tot een kilogram vet per week.
2. Cardio-oefening
Alleen het verminderen van calorieën is niet genoeg. Je moet overgebleven vet dat zich al in het lichaam heeft opgehoopt, inclusief de schouders, verbranden. De beste manier om calorieën te verbranden is cardio-training waarbij de nadruk niet ligt op de spieren van de armen, borst of rug. Je kunt elke ochtend rennen of minstens drie keer per week Zumba dansen.
3. Verminder gewichtstraining
Om de schouders wijd te laten krimpen, moet u eerst de intensiteit en frequentie van gewichtstraining verminderen, waardoor de schouders meer velden kunnen worden. Stel dat je gewend bent om te trainen of te trainen pull-ups en opdrukken verminder elke dag de frequentie tot tweemaal per week. Je moet ook oefenen met een lager gewicht dan normaal.
