inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- Zou het 5 kg kunnen zijn bij het vasten?
- Bereken en beperk het aantal calorieën tijdens de dageraad en breekt snel
- Oefening voor 5 kg bij het vasten
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
De vastenmaand kan het juiste moment zijn als je wilt afvallen. Vooral als je een specifiek doel hebt om af te vallen. De reden is dat je tijdens het vasten je dieet gemakkelijker kunt beheersen. Daarvoor kun je proberen 5 kg te laten vallen bij vasten met een krachtige methode, maar houd het volgende veilig.
Zou het 5 kg kunnen zijn bij het vasten?
Je hebt misschien gehoord, Ramadan kan het lichaam zelfs dikker maken. Dit klopt, vooral als je je dieet en levensstijl niet goed kunt handhaven gedurende de vastenmaand. Als je echter gedisciplineerd bent in het ondergaan van het juiste dieet, kun je 5 kg enorm verliezen bij vasten.
Bij vasten krijgt u urenlang geen glucose uit eten of drinken. Dan zal het lichaam op zoek gaan naar andere energiebronnen dan glucose. Een energiebron voor glucose-vervanging, uw vetreserves.
Zodat de theorie werkt en een effect heeft op uw lichaam, zijn er verschillende dingen die overwogen moeten worden wanneer u 5 kg wilt verliezen bij het vasten. Ten eerste moet je nog steeds letten op de hoeveelheid calorieën die je per dag verbruikt. Ten tweede moet je ook nog oefenen, zodat vetverbranding optreedt.
Bereken en beperk het aantal calorieën tijdens de dageraad en breekt snel
Als u een specifiek doelwit heeft van 5 kg, moet u uw calorie-inname beperken tot 1.300 tot 1.500 kcal (kilocaloriën) per dag. Het hangt af van uw gewicht en uw huidige gezondheidstoestand.
Het totale aantal calorieën dat per dag nodig is, moet worden opgesplitst in drie maaltijden. De eerste is sahur, dan bij het snel vasten, en de laatste na het Tarawih-gebed (of voor het naar bed gaan). Maar onthoud, mis sahur niet!
Je kunt sahur eten met een totaal van 600 kcal. Als het gaat om het vasten te verbreken, kun je snacks of eten eten met een totaal van 400-500 kcal. Na het Tarawih-gebed kun je eten met een totaal van 500-600 kcal.
Oefening voor 5 kg bij het vasten
Met een inname van 1.300 tot 1.500 kcal per dag moet je nog oefenen om deze calorieën te verbranden. Omdat u echter tijdens het vasten niet kunt drinken of direct kunt eten om verloren energie te vervangen, moet u slechts eenmaal per dag trainen.
De beste tijd om te oefenen tijdens het vasten is om het vasten te verbreken. Op die manier kun je na het sporten energie direct met calorieën vullen door snel te breken. Het aanbevolen type oefening is een intervaltraining met hoge intensiteit gedurende 30 minuten per dag. Deze oefening kost niet veel tijd, maar omdat de intensiteit varieert, wordt het verbranden van calorieën maximaal.
Om deze oefening te doen, begin je met matige intensiteitsoefeningen zoals vier minuten joggen. Blijf dan snel rennen met een vrij uitdagend terrein, zoals een klim van een minuut. Deze twee variaties duren in totaal vijf minuten. Herhaal de variatie zes keer zodat de totale tijd die je oefent 30 minuten per dag is.
