inhoud:
- Medische video: Waarom worden we steeds ouder? (1/5)
- De caloriebehoefte zal met de leeftijd afnemen
- Verhoging van de leeftijd en verminderde activiteit leiden tot minder calorieën
- Gids voor caloriebehoeften op basis van leeftijd en activiteit
Medische video: Waarom worden we steeds ouder? (1/5)
Voedingsmiddelen die calorieën bevatten, zijn belangrijk voor het menselijk leven als energieproducenten, variërend van kinderen tot ouderen. Deze caloriebehoeften zullen echter met de leeftijd blijven veranderen. Wanneer waargenomen, zal de calorische behoefte van de ouderdom blijven afnemen; minder worden dan de caloriebehoeften van volwassenen. Waarom is dat? Overweeg de volgende beoordeling.
De caloriebehoefte zal met de leeftijd afnemen
Voedsel levert energie, eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels en water die het lichaam nodig heeft. Het aantal caloriebehoeften is afhankelijk van geslacht, lichaamsgewicht, lengte en uitgevoerde activiteiten en leeftijd. Voor ouderen kunnen sommige voedingsbehoeften uit voedsel toenemen, maar de caloriebehoeften nemen niet toe.
Volgens het Nutrition Adequacy Rate van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, vereisen mannen van 30 jaar gemiddeld 2.625 calorieën, die veranderen in 1.525 calorieën wanneer ze 80 jaar en ouder zijn. Terwijl 30-jarige vrouwen gemiddeld 2.150 calorieën nodig hebben en overschakelen naar 1.425 calorieën als ze ouder zijn dan 80 jaar.
Verhoging van de leeftijd en verminderde activiteit leiden tot minder calorieën
Wanneer het zich verplaatst, metaboliseert het lichaam. Metabolisme is het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen af te breken en om te zetten in energie of ze op te slaan als vet voor reserve-energie. Als het aantal calorieën niet overeenkomt met de activiteit die u doet, kan het gewicht toenemen.
Op jonge leeftijd wordt iemand met overgewicht beslist geadviseerd om op dieet te gaan. Ze zullen calorievoedsel verminderen of vermijden, zodat het vet dat zich in het lichaam verzamelt, wordt gebruikt als energieproducent. Simpel gezegd geldt dit ook voor mensen die ouder worden. Een verminderde caloriebehoefte als je ouder wordt, wordt gedaan om zijn gewicht te behouden. Dit wordt gedaan omdat ze niet langer actief zijn, zoals volwassen volwassenen, waardoor er minder calorieën worden verbrand.
Metabolisme is gerelateerd aan spiermassa omdat spiercellen bezig zijn het lichaam te bewegen bij het uitvoeren van verschillende activiteiten. Als je een tiener bent of rond je twintiger jaren, is je metabolisme relatief hoger omdat er meer activiteiten worden gedaan. Echter, rond de leeftijd van 30 jaar is de uitgevoerde activiteit niet zoveel als in de adolescentie, zodat de spiermassa afneemt en dikker wordt. Vooral ouderen zijn snel moe en kiezen meestal problemen in de botten die hun activiteiten remmen, zoals osteoporose en artrose.
De verminderde caloriebehoeften worden uitgevoerd als inspanning om het gezond leven te leven, dat is om bovenmatige gewichtswinst te verhinderen die het risico van zwaarlijvigheid, diabetes, hartkwaal, en nierziekte kan verhogen.
Gids voor caloriebehoeften op basis van leeftijd en activiteit
Rapporterend van Very Well Fit, biedt het National Institute on Aging een algemene gids voor caloriebehoeften voor mannen en vrouwen ouder dan 50 op basis van hun activiteiten. Dit is de gids:
Caloriebehoeften voor vrouwen ouder dan 50 jaar
- Niet fysiek actief, vereist 1.600 calorieën per dag
- Een beetje actief, vereist 1.800 calorieën per dag
- Actief, vereist 2.000 tot 2.200 calorieën per dag
Caloriebehoeften voor mannen vanaf 50 jaar
- Niet fysiek actief, vereist 2.000 calorieën per dag
- Een beetje actief, vereist 2.200 tot 2.400 calorieën per dag
- Actief, vereist 2400 tot 2800 calorieën per dag
Om de juiste gids op basis van uw leeftijd en conditie te krijgen, moet u eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen.
Naast calorieën moeten ook andere voedingsbehoeften worden gehandhaafd. Een dieet en een keuze aan gezond voedsel, zowel uit de inhoud als uit de verwerkingsmethode, moet ook worden overwogen. Bovendien verliezen de meeste mensen die oud worden oud hun eetlust of verliezen ze tanden, kiezen een voedselmenu dat bij hun omstandigheden past en kan helpen de benodigde voedingsstoffen te vinden.
