inhoud:
- Medische video: 2016 Personality Lecture 08: Existentialism: Nietzsche, Dostoevsky and Social Hierarchy
- Gids voor het behoud van de gezondheid van de ogen van ouderen
- 1. Voer een routine oogcontrole uit
- 2. Voeding is de sleutel tot gezondheid van het oog
- 3. Draag altijd een zonnebril buiten het huis
- 4. Stop met roken
- 5. Oefening regelmatig
- 6. Gebruik goede verlichting
- 7. Beperk het kijken naar het computerscherm voor een lange tijd
- 8. Krijg voldoende slaap
Medische video: 2016 Personality Lecture 08: Existentialism: Nietzsche, Dostoevsky and Social Hierarchy
Naarmate we ouder worden, zullen onze zichtfuncties afnemen. Geen wonder dat bijna iedereen van 65 jaar en ouder een bril moet dragen. Er zijn verschillende manieren om de gezondheid van de ogen van ouderen te behouden, waarvan er één is om regelmatig een oogonderzoek uit te voeren, zodat de mogelijkheid van uw zichtfunctie beter wordt en duidelijk blijft. Daarnaast zijn voedzame voedingsstoffen voor de ogen ook zeer nuttig bij het verbeteren van de gezondheid van de ogen bij oudere mensen.
Gids voor het behoud van de gezondheid van de ogen van ouderen
Hier zijn 8 tips die moeten worden gedaan zodat de ogen gezond blijven bij ouderen.
1. Voer een routine oogcontrole uit
Regelmatige oogonderzoeken zijn controles die belangrijk zijn voor uw ooggezondheid. Naast het controleren of uw brillenglas nog steeds bij u past, kunnen oogonderzoeken ook oogaandoeningen detecteren, zoals glaucoom en staar, en andere algemene gezondheidsproblemen zoals diabetes en hypertensie.
2. Voeding is de sleutel tot gezondheid van het oog
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, voedingsmiddelen die vitamine A en C bevatten, zoals groene groenten en vis. Veel soorten voedsel, vooral vissen met omega-3 (essentiële vetzuren), zijn erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de macula, de binnenkant van het oog die verantwoordelijk is voor het centrale zicht.
Onvoldoende inname van antioxidanten, plus overmatige consumptie van alcohol en verzadigd vet, kan reacties van vrije radicalen veroorzaken die de macula kunnen beschadigen. Een dieet met veel vet kan ook blokkades in de bloedvaten veroorzaken. De ogen zijn hier erg gevoelig voor, vanwege de kleine omvang van de bloedvaten, zodat als er een verstopping in de bloedvaten is, de bloedtoevoer naar de ogen afneemt en de ogen onvoldoende voeding krijgen.
3. Draag altijd een zonnebril buiten het huis
UV-licht van zonlicht kan de ogen beschadigen en kan het risico op cataract vergroten. Het gebruik van een zonnebril of contactlenzen met bescherming tegen UV-licht kan uw ogen beschermen.
4. Stop met roken
Roken kan de oxidatieve stress in uw ogen verhogen. Hoewel het mechanisme van voorkomen onduidelijk is, is in onderzoeken bewezen dat roken het risico op oogziekten zoals cataract en maculaire degeneratie verhoogt.
5. Oefening regelmatig
De ogen hebben een goede bloedcirculatie en zuurstofinname nodig, beide gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw gewicht te behouden en vermindert het risico op diabetes en diabetische retinopathie. Vergeet niet om een zonnebril met UV-bescherming te gebruiken bij buitensporten.
6. Gebruik goede verlichting
Om goed te kunnen zien, hebben je ogen tot drie keer zoveel licht nodig als je 60 bent dan toen je 20 jaar oud was. Je moet het zonlicht dat je huis binnenkomt vergroten, en ook zorgen voor goede elektrische verlichting, vooral aan de boven- en onderkant van de trap, zodat je duidelijk kunt zien wanneer je de trap op en af gaat. Gebruik een flexibele tafellamp om te lezen of te werken en plaats hem zo dat het licht geen verblinding op de ogen veroorzaakt.
7. Beperk het kijken naar het computerscherm voor een lange tijd
Na 2 uur staren naar een computerscherm, kunt u spanning in uw oogspieren ervaren. Hieronder volgen tips voor het verminderen van de spanning in de oogspier door het staren van vermoeidheid naar een computerscherm:
- Houd de afstand van het computerscherm met de ogen tot 50-60 cm
- Houd de bovenkant van het computerscherm iets onder ooghoogte
- Gebruik hydraterende druppels om droge ogen te voorkomen
- Pas de verlichting aan om verblinding op het scherm te verminderen
- Rust elke 15 minuten om je te concentreren op objecten die ver weg zijn
- Knippert vaak
8. Krijg voldoende slaap
Wanneer u slaapt, ervaren uw ogen continu smering zodat het vocht wordt gehandhaafd. Bovendien reinigen de ogen tijdens de slaap zich van irriterende stoffen zoals stof, allergenen of rook die zich overdag ophopen.
