inhoud:
- Medische video: Furious Love
- Waarom voelt het lichaam aan het begin van de vastenperiode zwakker aan?
- Belangrijke voeding bij het openen en sahur om niet te verzwakken bij het vasten
- 1. Complexe koolhydraten
- 2. Zink
- 3. Vitamine C
Medische video: Furious Love
Als je de vastenmaand binnengaat, is het belangrijk dat je je lichaam elke dag fris en energiek houdt. Inderdaad, wanneer het geleefd is, voelt vasten gemakkelijker en meer verfrissend. Maar in de eerste dagen van vasten heeft het lichaam de neiging zwak en machteloos te zijn.
Waarom voel je je zwak als vasten meestal de ergste is in de eerste dagen? Is er een manier om het te vermijden? Wel, zie hieronder complete informatie over het slap worden van het lichaam tijdens vasten.
Waarom voelt het lichaam aan het begin van de vastenperiode zwakker aan?
Als je aan het vasten bent, krijgt je lichaam uren na zonsopgang geen voedingsstoffen meer. In feite heeft het lichaam koolhydraten nodig die tot suiker worden verwerkt. Dan wordt de suiker de hele dag door verwerkt in je brandstof of energiebron(4).
Volgens een expert op het gebied van endocriene systeem en metabolisme, Dr. David McCulloch, deze energiebron duurt maar een paar uur nadat je gegeten hebt(4), Daarom begint je lichaam 's middags en' s avonds energie te verliezen en ben je zwak.
Maak je geen zorgen, je lichaam kan zich aanpassen aan veranderingen in je dieet bij het vasten(1), Het lichaam zal beginnen je nieuwe gewoonten te lezen, die de inname van koolhydraten pas weer krijgen als het tijd is om het vasten te verbreken. Het lichaam slaat dus suiker op in een langere tijd dan gebruikelijk. Als je niet vast, wordt de suiker uit de kool binnen een paar uur onmiddellijk verbrand, de tijd voor het vasten van suiker zal langzaam worden verbrand, dat is tot het moment om het vasten te verbreken.
Deze aanpassing kan echter niet in een oogwenk plaatsvinden. Het lichaam heeft enkele dagen of zelfs een week nodig om zich aan dit proces aan te passen(1), Dus, meestal zul je je alleen moe en zwak voelen aan het begin van de vastenmaand.
Belangrijke voeding bij het openen en sahur om niet te verzwakken bij het vasten
Om te voorkomen dat het lichaam zwak wordt tijdens het vasten, vooral in de eerste dagen van de Ramadan, moet je lichaam de volgende belangrijke voedingsstoffen krijgen.
1. Complexe koolhydraten
Voeg bij zonsopgang de consumptie van complexe koolhydraten toe in plaats van eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten bevatten meer suiker, terwijl complexe koolhydraten meer vezels en gist bevatten(7).
Door complexe koolhydraten te consumeren, duurt het verwerken van koolhydraten in energiebronnen langer. Dus, je lichaam kan uren duren voordat het snel breekt zonder koolhydraatinname in de namiddag of de avond. Vergroot de inname van complexe koolhydraten uit volkoren verwerkte producten, groenten, fruit en noten(7).
2. Zink
Zoals uitgelegd door een klinische voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten Dr. Josh Axe, zink of ook bekend als zink is nodig om koolhydraten in het lichaam te verwerken. Als u zink mist, zullen de koolhydraten die u bij het ochtendgloren consumeert, moeilijk in energiebronnen worden omgezet(3), Als gevolg hiervan zul je je de hele dag door vast voelen als je vastent.
Zorg ervoor dat je tijdens het aanbreken van de dag zinkopname krijgt en snel breekt. Kies een menu dat rijk is aan zink, zoals rundvlees of schapenvlees. Echter, het eten van vlees bij zonsopgang en het breken van het vasten is niet voldoende voor zink in een dag. Dus als het nodig is, kun je bij het aanbreken van de dag en snel vasten supplementen nemen die rijk zijn aan zink.
3. Vitamine C
Een slap lichaam tijdens vasten kan ook worden veroorzaakt door een verzwakking van de weerstand van het lichaam(5), De reden is dat het lichaam bij het vasten niet zoveel voedingsinname krijgt en zo volledig is als gewoonlijk. Het gevolg is dat het immuunsysteem problemen heeft om je gezond te houden. Een manier om het uithoudingsvermogen te behouden, is door vitamine C te consumeren.
Vergeet daarom niet om groenten en fruit te consumeren die rijk zijn aan vitamine C zoals guave, rode chili en broccoli. Indien nodig kunt u ook supplementen nemen die al vitamine C bevatten, evenals zink na het eten van sahur, of na het verbreken van het vasten. Dit kan je helpen uithoudingsvermogen te behouden in de eerste dagen van vasten en gedurende de hele maand Ramadan.
