inhoud:
- Medische video: Word je van pasta nu dik of niet? Het verrassende antwoord! + 7 Pastatips
- Verschillende soorten voedsel voor de training die moet worden geconsumeerd
- 1. Mango
- 2. Zoete aardappelen
- 3. Yoghurt
- 4. Fruitbits
- 5. Quinoa
- 6. Arabische noten of kikkererwten
Medische video: Word je van pasta nu dik of niet? Het verrassende antwoord! + 7 Pastatips
Niet alleen het ontwerpen van een routine-trainingsschema is nodig, je moet ook het juiste voedsel kiezen en rangschikken zodat je oefening optimaal is. Het kiezen van het juiste voedsel voor de training is belangrijk, zodat je volledige energie hebt en de vorming van spier- en vetverbranding maximaliseert. Dus, wat voor soort voedsel voor oefening kan het best worden geconsumeerd?
Verschillende soorten voedsel voor de training die moet worden geconsumeerd
Tijdens het sporten heeft het lichaam extra energie nodig. Wanneer u op een lege maag traint, raakt uw energie op, voelt u zich misselijk en duizelig.
Deze toestand zorgt ervoor dat je je focus verliest en aanmoedigt om door te gaan met sporten. Dientengevolge laten de resultaten van sporten die maximaal zouden moeten zijn zelfs de tegenovergestelde resultaten zien.
Welnu, als je bevredigende resultaten wilt, moet de energie in het lichaam worden vervuld. Het is het beste om voedingsmiddelen te kiezen die goed en juist zijn, zodat je je prestaties in de sport kunt verbeteren.
1. Mango
Mango fruit levert 59.8 calorieën voor 100 gram. Deze vrucht is zeer geschikt om de energie die het lichaam nodig heeft snel te vergroten. Naast koolhydraten bevatten mango's ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten die je gezonde levensstijl ondersteunen.
Alle ingrediënten van mango's kunnen je lichaam beschermen tegen vrije radicalen en oxidatieve stress. Je kunt de schil schillen en ervan genieten in verschillende stukken. Kan ook mango sap worden gemaakt of toegevoegd worden met yoghurt.
2. Zoete aardappelen
Afgezien van mango's zijn andere voedingsmiddelen die zoet smaken en waarvan je kunt genieten om de sportprestaties te ondersteunen, zoete aardappelen. Zoete aardappelen bevatten koolhydraten die groter zijn dan mango, dat is ongeveer 85,8 calorieën voor 100 gram.
Naast een goede bron van koolhydraten, bevatten zoete aardappelen ook kalium die 14% van de kaliuminname per dag kan halen. Dit voedzame voedsel heeft het potentieel om spierweefsel te verbeteren terwijl spiervermoeidheid wordt voorkomen.
3. Yoghurt
Yoghurt is niet alleen een gezonde snack, maar kan ook een voedingsondersteuning zijn voor sport. Deze voedingsmiddelen leveren calorieën uit vet. Daarnaast zijn er probiotica, goede bacteriën die je spijsverteringssysteem helpen.
Het verhogen van het aantal goede bacteriën in het lichaam kan de immuunrespons van het lichaam verscherpen en het vermogen van het lichaam om snel te herstellen van vermoeidheid vergroten.
4. Fruitbits
Voor jou is de naam van deze vrucht misschien vreemd voor je oor. Als je wilt dat je sportprestaties verbeteren, overweeg dan om bieten te eten. Deze vrucht lijkt op een aardappel en is rood.
Deze vrucht is erg goed voor een soepele bloedsomloop. Natuurlijk helpt dit voordeel je atletische prestaties omdat het de hoeveelheid zuurstof vermindert die het lichaam moet binnendringen en de vermoeidheid van het lichaam sneller vertragen.
5. Quinoa
Hoewel het lijkt op een kleine korrel, heeft quinoa veel voordelen voor het lichaam. Quinoa heeft een ongelooflijke voedingswaarde; vetproteïnen, essentiële aminozuren en koolhydraten en antioxidanten.
Deze voedingsmiddelen kunnen helpen beschadigde spieren te herstellen na het sporten. De combinatie van eiwitten en koolhydraten is een bron van brandstof, zodat de energie in het lichaam langer meegaat. Vitamine E en vitamine C helpen andere antioxidanten tegen vrije radicalen.
6. Arabische noten of kikkererwten
Je hebt zeker nooit gedacht dat pinda's een voedselhulp voor sport kunnen zijn, toch? Welnu, deze bonen zijn bekend onder vele namen, zoals garbanzo bonen of kikkererwten. Maar in Indonesië staat deze boon bekend als arabische bonen.
Arabische noten bevatten een combinatie van eiwitten en koolhydraten die je energie geven tijdens het sporten. Bovendien zijn deze bonen ook rijk aan ijzer, wat het vermogen heeft om het zuurstofopnamevermogen in het lichaam te verminderen, zodat het langer energie kan vasthouden.
