inhoud:
- Medische video: The Trail to Oregon!
- Zingen, hoe je snurken kunt verwijderen zonder bijwerkingen die effectief zijn gebleken
- Waarom is dat zo?
- Hoe zang te oefenen om de gewoonte van snurken tijdens het slapen te verminderen
- Niet alleen zingende oefeningen om het snurken te verminderen
Medische video: The Trail to Oregon!
Het donderende geluid van snurken verstoort niet alleen de slaap van andere mensen in uw buurt, maar ook de kwaliteit van uw eigen slaap. Nou, blij dat je een hobby bent van zingen of zingen in de badkamer. Uit een onderzoek bleek dat zangbeoefening een manier kan zijn om zich te ontdoen van snurken dat precies en zonder bijwerkingen is.
Zingen, hoe je snurken kunt verwijderen zonder bijwerkingen die effectief zijn gebleken
Rapporterend van de NHS Choice-pagina, vond een team van onderzoekers van de Royal Devon en Exeter NHS Foundation Trust dat zangbeoefening een effectieve manier kan zijn om van snurken af te komen. Deze conclusie werd verkregen na het observeren van 127 mensen die mild snurken hebben tot chronisch snurken als gevolg van slaapapneu.
De studie wees uit dat mensen die gevraagd werden om routinematig 20 minuten lang vocale oefeningen te doen, minder snel zouden snurken dan degenen die niet werden gevraagd om te zingen. Degenen die dagelijks zang oefenen, vertonen ook een hoger uithoudingsvermogen tijdens activiteiten en vertonen overdag geen slaperigheid.
Regelmatige zangoefeningen, meldt de onderzoeker, kunnen de ernst van het snurken, de frequentie van snurken en het volume van snurken verminderen, zodat het uiteindelijk de slaapkwaliteit van de deelnemers kan verbeteren. Het is omgekeerd evenredig met degenen die geen zang beoefenen.
Waarom is dat zo?
Zolang we slapen, ontspannen de spieren van het lichaam. Met inbegrip van de spieren van de tong en de luchtwegen aan de achterkant van de keel. Verzwikkende ademhalingsspieren vernauwen de luchtwegen zodat ze meer vatbaar zijn om te trillen wanneer ze worden afgevoerd door lucht uit de longen, terwijl de positie van de tong tijdens de slaap zwak teruggedrukt wordt, zal de doorgang van lucht tijdens slaap in en uit blokkeren. De combinatie van deze twee dingen is dan produceren een onderscheidend irritant snurkgeluid.Bovendien zal de spiermassa van het lichaam op natuurlijke wijze afnemen en ontspannen naarmate we ouder worden.
Gerapporteerd op de Livestrong-pagina, Alise Ojay, een vocale en muziekcoach, zei dat zingen de kracht van de spieren aan de achterkant van de keel traint, terwijl ook de tong en de zachte weefsels in de achterkant van de mond worden versterkt. De onderzoekers concludeerden ook dat zingen de kracht van de spieren van de slokdarm en de omgeving zal vergroten, zodat het niet gemakkelijk ontspant en tijdens de slaap smalle luchtwegen in en uit maakt.
Dit onderzoek heeft nog steeds veel beperkingen en verder onderzoek is nodig. Toch biedt deze bevinding een alternatieve manier om nieuw en veilig snurken te elimineren.
Hoe zang te oefenen om de gewoonte van snurken tijdens het slapen te verminderen
Wees niet bang of schaam me als je stem slecht is als je zingt. Je hoeft niet echt te begrijpen hoe je de weegschaal moet lezen als een professionele muzikant om te oefenen hoe je dit snurken kunt verminderen.
Gewoon uitspreken"La la la" of "ma ma ma" van de laagste tot de hoogste die je kunt, en vervolgens terug van de hoogste naar de laagste toon. Vervang de uitspraak daarna door geluid "Ung-gah". Het "ung" -geluid doet het zachte weefsel in je gehemelte de achterkant van de tong raken en het "gah" -geluid keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaling van deze geluiden traint de spieren rond de keel zodat ze sterker zijn en voorkomt dat ze ontspannen tijdens de slaap.
Niet alleen zingende oefeningen om het snurken te verminderen
Malcolm Hilton, een KNO-arts bij het Exeter Hospital, de University of Exeter Medical School, zei dat het elimineren van snurken niet alleen maar één ding is. Zang alleen beoefenen houdt zeker niet noodzakelijkerwijs op met snurken.
Hilton adviseert om deze te begeleiden met veranderingen in levensstijl. Bijvoorbeeld:
- Afvallen
- Vermindering van alcoholgebruik
- Stop met roken
- Vermijd het gebruik van tranquillizers
- Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voordat je naar bed gaat
Naast veranderingen in levensstijl zijn er een aantal dingen die je ook kunt doen voordat je naar bed gaat, namelijk:
- Verander de slaaphouding. Plaats je hoofd hoger tijdens het slapen.
- Reinig de neus, slapend met een verstopte neus maakt het risico van snurken gemakkelijker
- Houd de slaapkamer vochtig. De lucht die te droog is, kan de neusholte en de keel irriteren en de huid doen opzwellen. Luchtbevochtigers of luchtbevochtigers thuis kunnen u helpen om de luchtvochtigheid in de kamer te behouden.
