High Intensity Interval Training Vs. Lage intensiteit Steady-state: wat is beter?

inhoud:

Medische video: Wat is High Intensity Interval Training?

Als u bepaalt welke oefening het meest geschikt is om gewicht te verliezen en calorieën te verbranden, probeer dan de soorten cardio-oefeningen te identificeren die al geruime tijd populair zijn. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) en LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sporten zijn twee soorten cardio-oefeningen met gezondheidsvoordelen. Deze oefening onderscheidt zich door de intensiteit en het type oefening.

Welke van de twee soorten oefeningen is dus beter te doen? Zoek de antwoorden in de volgende beoordeling.

Wat is LISS sport?

LISS staat voor Low Intensity Steady State, wat betekent dat cardio wordt uitgevoerd met een lage activiteit, maar gedurende lange tijd. De tijd varieert van 20-45 minuten. Voorbeelden van LISS-sporten zijn zwemmen, fietsen, casual joggen, touwtjespringen en static bikes.

Hoewel de intensiteit lager is dan HIIT-sporten, zijn de voordelen niet minder dan die van HIIT omdat LISS-oefening een belangrijke rol speelt bij het verminderen van lichaamsvet. LISS-oefeningen worden meestal aanbevolen voor beginners die voorheen zelden sporten en willen starten met lichte lichaamsbeweging, diabetici, mensen met overgewicht en obesitas.

Wat is HIIT-sport?

High Intensity Interval Training (HIIT) is een cardio-oefening met hoge intensiteit die in korte tijd wordt uitgevoerd, ongeveer 10-20 minuten. Toch is deze oefening even voordelig bij 2 oefeningen met matige intensiteit.

Activiteiten die tijdens HIIT-sporten kunnen worden gedaan, variëren. Bijvoorbeeld fietsen, rennende sprints, zumba, pilates en andere zware trainingen. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat een korte trainingsperiode, maar met dit soort inspannende oefeningen om uw hartslag sneller te laten stijgen. Het patroon begint bij een gemiddelde intensiteit en wisselt vervolgens afwisselend op hoge intensiteit met vooraf bepaalde intervallen.

Voorbeelden van de oefeningen, door een lichte jogging 5-10 minuten warm te doen. Het voortzetten van een sprint van ongeveer 15-20 seconden, en als laatste kun je 60-90 seconden lopen als herstelperiode. Herhaal deze stappen 5 tot 10 keer, het doel is om je lichaamscapaciteit te vergroten.

HIIT-sporten worden ook aangeprezen als een van de meest effectieve methoden om vet te verbranden en de gezondheid van het hart en de bloedvaten te verbeteren.

interval training

Dus is het beter om te kiezen voor HIIT-sporten of LISS-sporten?

Voordat u beslist welke cardio-oefening het beste voor u is, moet u eerst bepalen welke gezondheidsresultaten u verwacht. Als het je doel is om vet te verbranden, zou de beste keuze kunnen vallen in LISS-sporten. Omdat deze sport prioriteit geeft aan het verminderen van vet in het lichaam. Hoe langer de duur van de oefening wordt uitgevoerd, hoe meer vet zal worden verbrand.

Echter, onderzoek suggereert dat het doen van LISS meer dan 45 minuten kan leiden tot verlies van spiermassa. Omdat het niet langer het vet is dat wordt omgezet in een energiebron, maar spiermassa omdat het lichaam spierweefsel gebruikt als energiebron. Terwijl het in HIIT-sporten is, is de hoofdtaak het verbranden van koolhydraten om als energie te gebruiken, en vet alleen als een alternatieve bron.

Als u op zoek bent naar cardio-oefeningen die kunnen bijdragen aan het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartziekten, is HIIT-oefening het antwoord. Omdat deze sport voordelen biedt voor de gezondheid van het hart en gewichtsverlies.

Alles wat je moet onthouden, ook al kan HIIT-sport meer koolhydraten verbranden, maar de intensiteit in deze sport vereist enige aandacht. Omdat deze oefening meer wordt aanbevolen voor degenen die gewend zijn te trainen. Als u een beginner bent of zelden sport, is het risico op letsel groter.

In essentie ligt de beste keuze in uw handen terwijl u toch de frequentie en het doel van uw oefening in aanmerking neemt. Krijg geen goede voordelen van sporten die je niet kunt krijgen vanwege het type sport.

High Intensity Interval Training Vs. Lage intensiteit Steady-state: wat is beter?
Rated 4/5 based on 2806 reviews
💖 show ads