inhoud:
- Medische video: 8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177
- Waarom heb ik slaap nodig?
- Lijst met voordelen van slaap is genoeg voor de gezondheid
- 1. Slapen voor zeven tot acht uur kan je langer leven
- 2. Beheersing van de eetlust
- 3. Verbeter het immuunsysteem
- 4. Verbeter het geheugen
- Hoe voldoende slaap te krijgen
Medische video: 8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177
Als je je dieet en lichaamsbeweging regelmatig hebt volgehouden, maar elke nacht niet in balans bent met voldoende rust, dan zijn al je inspanningen op het gebied van gezond leven gewoon tevergeefs. Omdat de lengte en kwaliteit van de slaap een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de gezondheid van uw lichaam. Dus, hoe kan slaap invloed hebben op het lichaam en wat zijn de voordelen van voldoende slaap voor de gezondheid?
Waarom heb ik slaap nodig?
Rapportage van Healthline, een recente wetenschappelijke studie toont aan dat een gebrek aan slaap aanzienlijke veranderingen in het lichaam kan veroorzaken. Omdat slaapgebrek het risico op het ervaren van een aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, obesitas, kan vergroten, slaapapneu, tot de vroege dood.
De slaapduur van zeven tot acht uur wordt eigenlijk alleen aanbevolen voor volwassenen, inclusief ouderen. Ondertussen hebben jonge mensen zoals kinderen en tieners langere uren slaap dan volwassenen. De volgende aanbevolen slaaptijden zijn afhankelijk van de leeftijdscategorie:
- Baby's of peuters: 16-18 uur
- Kleuters: 11-12 uur
- Basisschoolkinderen: 10 uur
- Tieners: 9-10 uur
- Volwassenen en ouderen: 7-8 uur
Lijst met voordelen van slaap is genoeg voor de gezondheid
Slaap is inbegrepen in activiteiten die een groot aantal voordelen hebben. Wanneer u slaapt, geeft de hersenen hormonen en verbindingen af die helpen bij verschillende processen in het lichaam, waaronder:
1. Slapen voor zeven tot acht uur kan je langer leven
Teveel of gebrek aan slaap blijkt te zijn gekoppeld aan iemands levensverwachting, hoewel dit ook beïnvloed kan worden door verschillende dingen zoals ziekte. Ten minste de lengte en kwaliteit van de slaap speelt echter een rol bij het verlengen van uw leven.
Dit werd bewezen door onderzoekers uit Engeland en Italië die gegevens uit 16 afzonderlijke onderzoeken analyseerden. Deze studie omvatte meer dan 1,3 miljoen mensen door naar hun slaapgewoonten te kijken. Verrassende feiten tonen aan dat mensen die elke nacht minder dan zes uur slapen, het risico lopen om een voortijdige dood met 12 procent te ervaren.
Ze vonden ook dat mensen die de slaaptijd verkortten van zeven uur tot vijf uur of minder, 1,7 keer sneller het risico van overlijden hadden. Dus indirect laat dit zien dat een van de voordelen van voldoende slaap de levensverwachting verlengt.
2. Beheersing van de eetlust
Wanneer u 's nachts slaapt, neemt uw caloriebehoefte af door gebrek aan beweging. Dit is wat de energiebehoefte vermindert. Wanneer u echter niet slaapt, zullen de hersenorganen de niveaus van leptine verminderen, een hormoon dat een gevoel van volheid creëert. Het gevolg is dat je snel honger hebt.
Vervolgens wordt u aangemoedigd om aan de energiebehoeften van uw lichaam te voldoen, zodat u uiteindelijk besluit om meer te eten. Dit wordt nog verergerd als je te weinig lichaamsbeweging hebt, zodat je gewicht steeds oncontroleerbaarder wordt.
Niet alleen voor volwassenen, gebrek aan slaap kan ook de gezondheid van kinderen beïnvloeden. Een studie uit 2014 toonde aan dat kinderen die geen slaap hebben, een risico op obesitas en een toename van de body mass index (BMI) ervaren. Als dit continu wordt bewaard, blijft dit effect behouden totdat het volwassenen betreft. Om te weten of uw huidige body mass index ideaal is, tel het met deze IMT-calculator of op bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Verbeter het immuunsysteem
Wanneer u slaapt, scheidt uw immuunsysteem verbindingen af die cytokinen worden genoemd. Deze verbinding heeft een beschermend effect op uw immuunsysteem door ontstekingen en infecties te bestrijden. Als u niet genoeg slaapt, heeft u mogelijk niet genoeg cytokinen om uw lichaam te beletten ziek te worden.
Een studie uitgevoerd in 2013 bleek dat gebrek aan slaap de hoeveelheid ontstekingsstoffen in het lichaam kan verhogen. Deze aandoening is hetzelfde als wanneer u astma of allergieën heeft.
4. Verbeter het geheugen
Vergeet je dat vaak? Nou, het kan zijn omdat je gebrek aan slaap hebt. De reden is, een van de voordelen van slaap is dat het je geheugen kan versterken. Een studie toont aan dat slapen na het leren het geheugen kan helpen verbeteren. Als u niet genoeg slaap krijgt, zult u geneigd zijn om gemakkelijk dingen te vergeten die u eerder bent gepasseerd.
Als je zeven tot acht uur slaapt, kun je alle stadia van de slaap ervaren. Twee fasen van slaap, namelijk de REM-fase en trage golf slaapkan een proces van herinneren en creatief denken lanceren.Ondertussen zullen mensen die niet kunnen slapen bepaalde dingen ervaren die kunnen interfereren met het geheugen, waaronder:
- Moeilijk om informatie te ontvangen, omdat neuronen in de hersenen te hard werken.
- Hebben de neiging gebeurtenissen anders te interpreteren.
- Heeft de neiging om bepaalde informatie te onthouden.
Hoe voldoende slaap te krijgen
De moeilijkheid om voldoende te slapen wordt meestal beïnvloed door verschillende factoren. Ik weet het niet omdat ik bezig ben met spelen apparaatje, overmatige angst of stress. Welnu, hier zijn enkele snelle manieren om te slapen die je vanaf vandaag kunt toepassen, waaronder:
- Maak een slaapschema, Probeer elke dag van de week op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, ook in het weekend. Dit is handig voor het vormgeven van uw slaapcyclus.
- Vermijd slaapstoornissen, zoals cafeïne, chocolade, nicotine en alcohol.
- Creëer een comfortabele slaapsfeerbijvoorbeeld door de koelvloeistoftemperatuur aan te passen en de verlichting uit te schakelen om een stille omgeving te creëren.
- Regelmatige oefening, Vermijd te dicht bij het naar bed gaan bewegen omdat dit je wakker kan houden.
- Verminder stress, Als je na een activiteit stress hebt, wordt het vaak moeilijk om te slapen. Nou, je kunt yoga, meditatie, massage of een wandeling doen om stress te verminderen.
