inhoud:
- Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)
- Een verscheidenheid aan unieke manieren om gewicht te verminderen tijdens de slaap
- 1. Slaap met de lichten uit
- 2. Slaap met koele temperaturen
- 3. Consumeer eiwitbronnen voordat u naar bed gaat
- 4. Schakel alle elektronische apparaten uit
- 5. Gewoon voldoende eten
Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)
Probeer je het gewicht te verminderen, maar tot nu toe waren er geen veelbelovende resultaten? Misschien is je slaappatroon niet goed. Ja, hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, is slaap goed voor het verminderen van het gewicht. Vooral als het wordt ondersteund met verschillende dingen die u kunnen helpen uw gewicht tijdens de slaap te verminderen.
Een verscheidenheid aan unieke manieren om gewicht te verminderen tijdens de slaap
Slaap is niet alleen om het lichaam te laten rusten. Meer zelfs, slaap kan u zelfs helpen uw ideale lichaamsgewicht te bereiken. Volgens Matthew Walker, docent van een psycholoog en neurowetenschapper van de University of California in de Verenigde Staten, is een goede nachtrust een van de belangrijkste factoren die het gewicht bepalen.
Naast het krijgen van een optimale slaap, is het belangrijk dat u verschillende methoden toepast waarvan verondersteld wordt dat ze helpen bij het verminderen van het gewicht tijdens het slapen, zoals:
1. Slaap met de lichten uit
Slaap vaak in een kamer met de lichten aan? Overweeg af en toe te slapen in een donkere atmosfeer, door het licht uit te doen of de televisie uit te doen. Omdat, wanneer je in een donkere kamer bent, het lichaam het hormoon melatonine zal produceren.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Pineal Research, speelt het hormoon melatonine niet alleen een rol bij het maken van je slaperig, maar kan het ook helpen produceren bruin vet of bruin vet. Dit vet is nuttig bij het verbranden van de calorieën van het lichaam.
Dat is de reden waarom u wordt aanbevolen om tijdens de slaap de verlichting of een andere lichtbron uit te schakelen. Omdat, hoe donkerder of donkerder de toestand van uw kamer, hoe meer de hoeveelheid melatonine die door het lichaam wordt aangemaakt, helpt om lichaamsvet te verminderen.
2. Slaap met koele temperaturen
Slapen bij koele kamertemperatuur kan helpen om meer calorieën te verbranden, opnieuw met behulp van bruin vet, Rapportering van de Times-pagina, een onderzoek uit 2014 toonde aan dat slapen met koude temperaturen meer calorieën kan verbranden dan slapen in een warmere kamer.
Onderzoek waarbij een groep mannen betrokken is, vereist een maand lang een temperatuur van 18-19 graden Celsius. Daarna werden de resultaten gevonden bruin vet in het lichaam nemen mannen toe met 42 procent en nog eens 10 procent is een verbetering van metabolische vetactiviteit.
Deze toestand is het gevolg van een toename bruin vet of bruin vet, dat niet alleen calorieën kan verbranden, maar ook helpt bij het verhogen van de insulinegevoeligheid in verband met diabetes en obesitas. Bovendien zorgt het slapen bij koude temperaturen ervoor dat het lichaam harder worstelt om de stabiliteit van de lichaamstemperatuur te herstellen, door het verbranden van calorieën.
3. Consumeer eiwitbronnen voordat u naar bed gaat
Is het moeilijk om af te vallen omdat je de drang om te snacken niet kunt weerstaan voordat je naar bed gaat? Het doet geen pijn om je favoriete snack te vervangen door een glas brouwsel eiwitshake wat kan helpen gewicht te verminderen.
Onderzoekers van de Florida State University bewijzen dat mensen drinken schudden met 30 gram eiwit voordat het naar bed gaat, zal het meer energie en calorieën afgeven tijdens de slaap, dan mensen die niets eten voordat ze naar bed gaan.
Niet alleen dat, eiwit is ook bekend als zijn vermogen om de spierfunctie te ondersteunen. Dus, geen wonder dat hoe groter je spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je slaap.
4. Schakel alle elektronische apparaten uit
Controleer voordat u gaat slapen of alle elektronische apparatuur is uitgeschakeld. Omdat het licht blauw is (blauw licht) die afkomstig is van gsm, tablets, laptops, televisies en andere elektronische apparaten kunnen de productie van melatonine in het lichaam verstoren.
Zoals eerder vermeld, functioneert melatonine om te produceren bruin vet, dat is bedoeld om calorieën te verbranden. Dus als het lichaam wordt blootgesteld aan te veel blauw licht, wordt je metabolisme chaotisch. Als gevolg hiervan zal het moeilijk zijn om calorieën te verbranden terwijl u slaapt.
5. Gewoon voldoende eten
Deze methode heb je misschien vaak gehoord. Ja, het eten van grote porties of te dicht bij het naar bed gaan zal je in feite gemakkelijk vet maken. Dit komt omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om al het voedsel dat binnenkomt te verteren.
Wanneer je in een diepe slaapfase bent, zullen je hersenen groeihormoon afgeven (groeihormoon). Nou, hoe meer uren je eet, het metabolisme zal worden belemmerd en groeihormonen geven er de voorkeur aan om voedsel in de vorm van vet op te slaan.
Het is dus beter om een paar uur eerder voor het slapen gaan te eten. Verminder voedselporties om het spijsverteringsproces van voedsel te versnellen. Denk eraan, het belangrijkste is dat het lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, niet te veel eten.
