inhoud:
- Medische video: What Happened When I Stopped Taking My Medication
- Tips voor het beheren van stemmingswisselingen als gevolg van ADHD
- 1. Laat gevoelens los die je storen
- 2. Doe veel activiteiten om de focus te verleggen
- 3. Voorzie een paraplu voordat het regent
- 4. Regelmatige lichaamsbeweging
- 5. Veranderingen in het dieet
- 6. Stel een slaapplanning in
Medische video: What Happened When I Stopped Taking My Medication
Stemming die snel verandert, aka gemoedsschommeling, is een teken van ADHD bij volwassenen. Dit effect kan uw dagelijkse activiteiten verstoren en uw relatie met andere mensen in de omgeving schaden. Relax, stemmingswisselingen als gevolg van ADHD kunnen op de volgende eenvoudige manieren worden overwonnen.
Tips voor het beheren van stemmingswisselingen als gevolg van ADHD
1. Laat gevoelens los die je storen
Het omarmen van emoties zal zich in feite tegen je keren. Dus, reserveer een time-out zodat je alle gevoelens die je vasthoudt los kunt laten. Maar onthoud ook: hoewel het uiten van woede erg belangrijk is, is het ook belangrijk om jezelf te kalmeren.
Je kunt leuke en energieke activiteiten doen, zoals het kijken naar muziekshows, het kijken naar sportwedstrijden, het bijwonen van fitnesslessen of sportscholen en andere activiteiten die stress kunnen verlichten.
2. Doe veel activiteiten om de focus te verleggen
Weet welke emoties je op dit moment voelt. Daarna kun je beslissen welke volgende stappen de emotionele onrust moeten overwinnen. Verspil echter geen tijd aan het vinden van de oorzaak van je stemmingswisselingen, door jezelf of anderen de schuld te geven.
Ga aan de slag met nuttige en leuke activiteiten. Je kunt boeken lezen, video's bekijken of met de mensen in de buurt spelen. Dit kan je uit de psychologische chaos halen die je hebt.
Vergeet niet dat deze stemmingen of stemmingswisselingen voorbij zullen gaan, en het is het beste om te wachten en te proberen eruit te komen zonder een fout te ontdekken.
3. Voorzie een paraplu voordat het regent
Niemand kan voorspellen wanneer, waar en hoe de gemoedsschommeling aanvalt. Zelfs jijzelf.
Dus, maak een doos of tas klaar en vul met items die je kunt gebruiken om af te leiden zodra je "voorspelt" dat de stemming swing zal komen. De doos moet dingen bevatten die concentratie vereisen en waarvan je kunt genieten. Bijvoorbeeld kleurboeken, breimateriaal, puzzels, rubiks, TTS-boeken, favoriete verhalenboeken, papier en markeerstiften, stressballen, kleurrijke nagellak - alles dat je comfortabel kan maken. Je kunt ook grappige video's of favoriete films downloaden op je mobiel.
Je kunt je ook voorbereiden door contact op te nemen met je beste vrienden of familieleden om geïmproviseerde vrienden te worden. Als je stemming op een bepaald moment onstabiel is, kun je meteen doen wat je wilt.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Oefening veroorzaakt een toename van endorfines, dopamine, serotonine en tryptofaan, die gevoelens van plezier en kalmte veroorzaken, de concentratie verhogen en positieve gedachten creëren. Dus wees niet verbaasd als oefening kan worden gebruikt als een gezonde manier om stress te verminderen.
Onderzoek toont aan dat een korte maar routinematige trainingssessie dezelfde resultaten kan geven bij stemmingsstabiliteit, zoals het doen van een lange trainingssessie.
5. Veranderingen in het dieet
Uw voedselmenu kan uw persoonlijkheid en emoties niet veranderen, maar sommige ingrediënten zoals conserveermiddelen en andere additieven hebben effect.
Veel artsen en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat conserveermiddelen, kunstmatige kleuringen en smaakstoffen het gedrag van een persoon kunnen beïnvloeden, vooral kinderen.
Je kunt je bloedsuikerspiegel beter in balans brengen, en ook hormonen stabiel houden door voedingsmiddelen te eten die veel vezels, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten. Deze voedselbronnen kunnen je langer vol maken en meer energie geven.
Suiker en eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood, rijst en aardappelen) kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat van invloed is op uw humeur.
6. Stel een slaapplanning in
Normale slaap is net zo belangrijk als goed eten, wat betekent dat je een regelmatige en goede bedtijd routine moet doen.
De meeste mensen merken dat hun humeur, energieniveau en zelfs eetlust veel beter zijn na een diepe slaap.
Stel je slaaptijd in, wees ordentelijk en heb een goede slaapkwaliteit. Slaap laat en slaap goed. Houd elektronische items tijdens het slapen.
