inhoud:
Medische video: Vijf verrassende oorzaken van ontstekingen
Vind je het altijd moeilijk om in slaap te vallen, ongeacht hoe moe je de hele dag op je werk bent? Of word je vaak midden in de nacht wakker en lig je urenlang wakker, starend naar de duisternis van het plafond? Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem dat uw energie, humeur, conditie en vermogen om te bewegen voor de volgende dag afvoert. Chronische insomie kan zelfs ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Wat is slapeloosheid?
Iemand die slapeloosheid heeft voelt zich 's nachts moeilijk te slapen en / of slaapt de hele nacht.
Slapeloosheid is het onvermogen om de hoeveelheid slaap te krijgen die je nodig hebt om 's ochtends fris en energiek wakker te worden. Omdat verschillende mensen verschillende slaapperiodes nodig hebben, wordt slapeloosheid bepaald door de kwaliteit van uw slaap en hoe u zich voelt na het wakker worden - niet het aantal uren dat u slaapt of hoe snel u 's nachts slaapt. Zelfs als u 8 uur slaapt, als u zich overdag slaperig en moe voelt, kunt u slapeloosheid ervaren.
Deze slaapstoornis varieert ook in hoe lang de episode duurt en hoe vaak deze voorkomt; kortdurende (acute slapeloosheid) of langdurige (chronische slapeloosheid). Deze aandoening kan ook komen en gaan, zelfs als je geen slaapproblemen hebt. Acute slapeloosheid kan van één nacht tot meerdere weken duren, terwijl chronische slapeloosheid ten minste drie nachten in één week duurt en een maand of langer duurt.
De verschillende oorzaken van slapeloosheid die je niet verwacht
Velen van ons kunnen zich herinneren dat wanneer we van plan zijn om goed te slapen, we soms veranderen, zodat we 's avonds laat opblijven als we vol zitten met stressvolle routines. Er zijn echter een aantal andere oorzaken van slapeloosheid. Ontdek waarom je midden in het spel wakker wordt, zodat je eindelijk de slaap krijgt die je nodig hebt.
Hier zijn enkele redenen die u misschien nog niet eerder hebt opgemerkt:
1. Je hebt een ander slaapschema op weekdagen en in het weekend
Je lichaam heeft consistentie nodig. Als u tijdens de werkdag hetzelfde slaapschema blijft hanteren, maar gewend bent laat in het weekend laat te gaan, verwacht dan niet in staat te zijn in slaap te vallen op tijd volgens het slaapschema op weekdagen op zondagavond. Deze gewoonte wordt door experts 'sociale jetlag' genoemd, omdat je je lichaam effectief dwingt om elke week tussen twee verschillende tijdzones te schakelen.
2. Je slaapt te snel
Rapporterend vanuit Reader's Digest, slaapt negentig procent van de insomniacen te vroeg op schema. Ook al klinkt het niet effectief, maar als je wat langer blijft, krijg je een signaal naar het homeostatische systeem van het lichaam dat je meer slaap nodig hebt. Dus als je echt slaapt, val je sneller in slaap.
Bij cognitieve gedragstherapie (CGT) zullen artsen vaak beginnen met 's morgens wakker worden en dan aftellen in de komende 6-7 uur. U wordt bijvoorbeeld om 17.30 uur wakker, wat betekent dat uw bedtijd rond 11.30 uur is. Als u uw slaaptijd beperkt, stuurt u een bericht naar uw lichaam dat u actiever bent en slaap nodig hebt wanneer u het probeert.
3. Je hebt geen bedtijdroutine
Als u zich moe voelt na een dag vol activiteit, neigt u vaak onmiddellijk in slaap te vallen zonder voorbereiding om meer slaap te besparen. Wat we ons niet realiseren is dat een kleine routine voor het slapen blijken nuttig te zijn om het lichaam voor te bereiden om uit te rusten.
Een uur voor het slapen gaan, besteed de eerste 20 minuten om de 'PR'-schuld te voltooien die moet worden gedaan (bijvoorbeeld een antwoord op zakelijke e-mail, kleren voor morgen klaarmaken) en 20 minuten later om u voor te bereiden om te slapen (was uw gezicht, poets uw tanden, verander uw nachthemd ). Gedurende de laatste 20 minuten, doe één ding dat je lichaam en geest kan kalmeren, zoals lichte yoga, meditatie of het lezen van een boek terwijl het wordt vergezeld door een glas warme melk. Schakel na 60 minuten het licht uit en ga slapen.
4. Drink de hele dag te veel koffie
Het is geen geheim dat cafeïne je wakker houdt, maar veel mensen denken ten onrechte dat stimulerende middelen geen enkele invloed op hen hebben. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van maximaal 8-10 uur (wat betekent dat de helft van de 'portie' cafeïne van je laatste kop koffie in de volgende 8-10 uur nog in je lichaam zit), dus het drinken van te veel koffie aan het einde van de dag kan per ongeluk remmen slaap maar. Wat meer is, zal het metabolisme van cafeïne van het lichaam met de leeftijd vertragen. Je lichaam kan cafeïne niet zo efficiënt verwerken als het was toen je begin twintig was, dus dezelfde hoeveelheid cafeïne die aanvankelijk geen effect op je lichaam had, begint nu zijn ware effecten te laten zien.
5. Ga uit bed als je midden in de nacht wakker wordt
Als u 's nachts wakker wordt, kunt u het beste in bed blijven en niet weggaan. Als je je ontspannen en kalm voelt, is het goed om even te gaan liggen wachten om weer in slaap te vallen. Je kunt dit omzeilen door te proberen vanaf 100 af te tellen om slaperigheid te veroorzaken, in plaats van gefrustreerd uit je bed te moeten komen, wat uiteindelijk alleen je lichaam zal opfrissen.
6. Te nerveus in het holst van de nacht
Als je midden in de nacht wakker wordt en je je angstig voelt en vol zit met honderden gedachten die heen en weer gaan in je schaduw, is het beter om uit bed te komen. Maar wat bepaalt hoe goed je rust, is wat je daarna doet. Blijf uit de buurt van dingen die lichaamstimulatie genereren, zoals het controleren van e-mails of tweeten over je slapeloosheid. Kies activiteiten die je leuk vindt, bijvoorbeeld breien of lees je favoriete spannende boeken om de angstgevoelens te verminderen die mensen met slapeloosheid vaak voelen.
7. Druk spelende gadgets af voordat u naar bed gaat
Weet je nog wat tips zijn over het maken van een eenvoudige routine voordat je naar bed gaat? Nou, voor een goede nachtrust waar je van droomde, zet je mobiel of laptop niet in je slaaproutine. Inderdaad, het kijken naar tv kort voordat je naar bed gaat, wordt als nuttig voor sommige mensen beschouwd, maar activiteiten met interactie - e-mail beantwoorden, FB spelen, tweeten of gewoon praten voordat je naar bed gaat - zal voorkomen dat je hersenen rusten en kan symptomen van slapeloosheid veroorzaken.
8. Te bezorgd om niet veel tijd te hebben om te slapen
Als je voor je naar de wijzers van de klok blijft kijken, bereken je meteen hoeveel langer je hebt tot je vroeg moet opstaan. Dit maakt je angstiger en angstiger, terwijl je de productie van adrenaline en cortisol verhoogt, hormonen die je alert maken en je diepe slaap verstoren.
9. Voel dat je 8 volle uren moet slapen
Volwassenen hebben in het algemeen niet elke nacht behoefte aan acht uur slaap.
Sommige mensen moeten negen uur per nacht slapen, maar krijgen het niet omdat ze te lang voelen, terwijl anderen mensen omvatten die slechts zes uur kunnen slapen, maar zich niet voldoende voelen. Als u 's morgens zonder een alarm kunt ontwaken en u niet lusteloos voelt, heeft u misschien de juiste hoeveelheid slaap voor u gehad.
10. Lijdt aan chronische pijn
Elke conditie die ervoor zorgt dat je vastzit in ongemak, kan je slaap verstoren. Artritis, lage rugpijn, maagzuuraandoeningen, fibromyalgie en vele andere chronische pijnen kunnen je 's nachts wakker houden. Bovendien kan het verliezen van slaap de pijn verergeren.
11. Effect van medicijnen
Verschillende medicijnen worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, variërend van hoge bloeddruk, verkoudheid en griep, tot astma kan slapeloosheid als bijwerking veroorzaken. Zelfs als je overdag een beperkte hoeveelheid koffie hebt gedronken om te voorkomen dat je de nachtrust verstoort, kunnen sommige medicijnen cafeïne of andere stimulerende stoffen bevatten. Van verschillende medicijnen is bekend dat ze de slaapkwaliteit verstoren, variërend van remmende REM-slaap, melatonineproductie blokkeren, natuurlijke niveaus schaden enzymen of andere routes in het lichaam. Gelukkig zijn er veel alternatieve medicijnen die een beetje verstoring van uw slaap veroorzaken. Neem daarom contact op met uw arts als u bepaalde medicijnen gebruikt en klaagt over slaapproblemen.
12. Geestelijke gezondheidstoestand
Onderliggende psychische problemen kunnen vaak van invloed zijn op het slaappatroon van een persoon, zoals klinische angststoornissen of depressie, die overmatige angst en angst kunnen veroorzaken die consequent uw slaap verstoren. Het slechte nieuws is dat als je een angststoornis hebt, het je moeilijker maakt om goed te slapen als je je zorgen maakt over slaappatroon. Bovendien kunnen sommige mensen die een depressie hebben ook te veel slapen.
Enkele andere gezondheidsaandoeningen die slaap kunnen beïnvloeden, waaronder bipolaire stoornis, PTSS, paniekstoornis en schizofrenie.
13. Allergie
Rapporterend van de Huffington Post kunnen rode en jeukende ogen en verstopte neusverstopping consequent interfereren met de slaapkwaliteit van een persoon. Zelfs ongeveer 59 procent van de mensen met ademhalingsallergieën meldt dat ze slaapstoornissen ervaren als gevolg van symptomen die zich voordoen. Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat slaapstoornissen en allergieën een rol kunnen spelen, omdat mensen met allergieën meer dan twee keer zoveel kans hebben om te lijden aan slaapstoornissen, zoals slapeloosheid. Experts zeggen dat de naleving van de regels over goede slaaphygiëne (slaapkamers die donker, koud en kalm zijn, ook uit de buurt van de elektronica van de slaapkamer) en trucs om allergische symptomen te verlichten (douchen voor het naar bed gaan, lakens en routekussenslopen veranderen) de sleutels zijn tot slaap goed met allergieën.
14. Rusteloze benen syndroom
Het rustelozebenensyndroom, oftewel RLS, veroorzaakt een ongemakkelijk gevoel in de benen dat erg moeilijk kan zijn om te voorkomen dat de lijder in slaap valt. Zelfs wanneer deze aandoening is behandeld, blijven klachten over moeite met slapen 's nachts nog steeds bestaan. De mogelijke oorzaak van deze aandoening is waarschijnlijk te wijten aan het abnormaal hoge aantal neurotransmitters dat betrokken is bij toenemende opwinding als gevolg van glutamaat bij RLS-patiënten.
15. Wormen
Pinworm-infectie is een veel voorkomend type infectie, waarbij kleine pinworms de darmen binnendringen en zich daarin vermenigvuldigen. De meeste mensen ervaren geen ernstige complicaties van deze aandoening. In zeldzame gevallen kunnen darmwormen soms blaaslandinfecties bij vrouwen veroorzaken. Pinworms kunnen ook van de anus naar de vagina reizen, wat de baarmoeder, eileiders en andere bekkenorganen beïnvloedt. Vaginitis, endometrie (ontsteking van de baarmoederwand) of andere infecties kunnen ook als gevolg daarvan ontstaan. Grote hoeveelheden wormen in de darm kunnen ook buikpijn veroorzaken. Als gevolg van chronische pijn en ongemak, kan een persoon slapeloosheid ervaren.
LEES OOK:
- Dutten op kantoor is geen teken van luiheid. Dit zijn de voordelen
- Wat veroorzaakt slaap tijdens het rinkelen van tanden?
- Kunnen zwangere vrouwen koffie drinken?
