inhoud:
Medische video: 10 Extreme Anti Cheating Techniques That Actually Exist
Het is niet langer nieuw nieuws als langdurig gezeten niet goed is voor je gezondheid. Bovendien, in combinatie met vele uren die op het computerscherm schijnen tijdens het werk van de dag, klaagden velen van ons van rugpijn en pijn in de nekspier vanwege de zithouding tijdens het typen, neigen te buigen of bureaustoelen die houding niet ondersteunen.
De gewoonte van zelden bewegen beschadigt niet alleen je fysieke lichaam, maar beïnvloedt ook je mentale en psychologische. Als je gaat zitten en naar beneden blijft kijken, voel je je zwak, wat het zelfvertrouwen, de energie en de stemming vermindert. Het resultaat? Het niveau van arbeidsproductiviteit is niet optimaal.
Dus, in plaats van pijn en stijfheid te voelen terwijl je op kantoor bent, probeer de volgende 10 yogahoudingen om het lichaam uit te strekken dat je kunt doen tussen de stapels werk. Niet alleen bevrijdt het het lichaam van spanning, de geest zal ook worden opgefrist en energiek, waardoor het gemakkelijker voor u is om gefocust te blijven op uw werk
1. Zijrek
positie: Ga voor de tafel staan
Ga met beide voeten dicht bij elkaar staan en beide handen aan de zijkant van het lichaam. Breng uw lichaamsgewicht in evenwicht op beide benen. Haal diep adem, strek je rug en til je handen recht boven je hoofd. Houd je rechterpols vast met je linkerhand. Houd je schouders en heupen parallel als je je lichaam naar links kantelt. Trek voorzichtig met je linkerhand om de rechterkant van je lichaam te strekken. Houd de kin omhoog en parallel aan de vloer. Houd deze yoga houding drie keer vast om uit te ademen en wissel dan de rechterkant uit.
Deze pose helpt bij het creëren van een hendel van het bekken naar uw schouders en nek, zodat deze de ruggengraat verlengt en het bewegingsbereik van beide zijden van het lichaam vergroot
Deze beweging kan je helpen rechtop te blijven en er tijdens het zitten groot uit te zien.
2. Schouderrek
positie: Ga voor de tafel staan
Ga staan met je benen evenwijdig aan je heupen en plaats je tenen recht voor je. Haak je vingers achter je rug. Terwijl je ademhaalt, strek je je benen, strek je je bovenlichaam en trek je je schouders naar achteren. Knijp in je handen en houd ze recht achter je rug. Adem uit en buig het lichaam langzaam naar voren. Blijf je rug strekken. Til je schouders op en trek de bovenrug naar achteren.
Deze uitrekpositie dient om de schouders recht te maken en te openen en terug te buigen
3. Neck Stretch
positie: Ga voor de tafel staan
Ga staan met je benen evenwijdig aan je heupen en plaats je tenen recht voor je. Dompel je voeten stevig op de grond, waarbij je lichaamsgewicht op je hielen en je rug gelijkmatig wordt geplaatst. Haak je vingers achter je rug met een hand die van bovenaf reikt, terwijl de andere van onderaf reikt. Adem in, rek je rug zodat je schouders evenwijdig lopen aan de basis van de nek en evenwijdig aan de breedte van je rug. Laat je hoofd langzaam naar links kantelen. Ontspan je kaak en je visie. Houd dit gedeelte drie ademhalingen vast en verander van positie.
Deze stretch-pose is een efficiënte manier om spanning in de nek en schouders te verlichten.
4. Dij stretch
positie: Ga voor de tafel staan
Terwijl ze tegenover de tafel staan met beide voeten recht naar voren gericht, staan beide armen naast het lichaam dat de dij raakt. Stapel je gewicht op je rechterbeen en til je linkerbeen naar je rug. Houd het uiteinde van het linkerbeen vast met je linkerhand en schuif je linkervoet naar je rechterkant. Schop je linkerbeen naar buiten, strek je voeten en strek je vingers naar achteren. Houd dit gedeelte drie ademhalingen vast en verander van positie.
Deze strekhouding is handig voor het openen van je dijen en het verlichten van rugpijn. Als je zit, breiden je dijen zich naar buiten uit. Deze positie verkleint de heupen in het lichaam en krimpt de onderrug. Wanneer u uw dijen opent, brengt u uw voeten terug naar uw heupgewricht. Rekken is erg belangrijk om een gezonde lift voor je rug te bouwen.
5. Zittende Pidgeon
positie: ga op een stoel zitten
Ga aan het uiteinde van de stoel zitten. Houd je voet stevig op de grond. Til je rechter kuit op en plaats het op je linkerdij terwijl je je rechterbeen buigt. Druk met je linkerhand in de palm van je rechtervoet, terwijl je ook constante druk uitoefent op je rechtervoet om de druk van je linkerhand te bestrijden en je benen te blijven buigen. Trek je binnenste dijen naar achteren en maak strekken op je heupen en onderrug. Strek je rug en haal diep adem. Herhaal voor de andere kant.
Deze stretching pose zal de heupen openen en stijve pijntjes in de onderrug en heupen overwinnen. Wanneer je je heupen opent, "herrangschik je" je heupen terug naar hun oorspronkelijke gewrichten om een stabielere lift op je onderrug te krijgen. Deze pose helpt bij het creëren van een gezonde zithouding.
6. Stoel Cat-Cow Stretch
positie: ga op een stoel zitten
Ga op een stoel zitten door je ruggengraat te strekken en je voeten stevig op de vloer te plaatsen. Plaats beide handen boven de knieën of op de dijen. Haal diep adem terwijl je je rug naar buiten buigt en je schouders naar je rug laat zakken, zodat je schouderbladen in je rug passen. Buig tijdens het uitademen je rug naar binnen (zoals een gebogen houding) en laat je kin naar de borst zakken, zodat de positie van de schouders en het hoofd naar het lichaam is gericht. Voer deze twee posities afwisselend uit voor vijf keer de breath-pull-telling.
Deze stretching-pose is handig voor je heupgewrichten, omdat je zitbeen heen en weer beweegt door de beweging van de wervelkolom te volgen, om de focus van beweging naar de socket te brengen, die stijf kan worden door te lang zitten.
7. Stoel Opgeheven handen vormen
positie: ga op een stoel zitten
Ga op een stoel zitten door je ruggengraat te strekken en je voeten stevig op de vloer te plaatsen. Adem in de adem beide handen recht naar het dakplafond. Ontspan je schouderbladen in je rug terwijl je omhoog reikt met de toppen van je vingers. Focus je gewicht op de zittende botten en maak de handbewegingen naar boven. Houd beweging gedurende drie ademhalingen en herhaal meerdere keren.
Alternatieve pose: ga rechtop zitten met je ruggengraat terwijl je diep ademhaalt. Wanneer je uitademt, ontspan je je blik en buig je je lichaam (bovenrug en borst) iets naar achteren. Houd de pose een paar seconden vast, laat beide handen naar de zijkant van je lichaam zakken en herhaal meerdere keren vanaf het begin.
Deze stretch-pose verbetert de algemene houding en strekt je rug.
8. Zittende draai
positie: ga op een stoel zitten
Ga op een stoel zitten door je ruggengraat te strekken en je voeten stevig op de vloer te plaatsen. Adem en adem, draai je bovenlichaam naar de andere kant (draai bijvoorbeeld de linkerkant van het lichaam naar rechts) vanaf de punt van je wervelkolom en houd de armleuning vast. Voer een paar momenten een paar ademhalingen uit en keer dan terug naar de andere kant.
Deze stretch-pose helpt de spanning in de rug te verlichten door te lang buigen en te zitten, helpt ook de spijsvertering van het lichaam te vergemakkelijken.
9. Pols vrijgeven
positie: ga op een stoel zitten
Gebruik uw linkerhand om de toppen van uw rechter vinger een paar seconden naar beneden te drukken, buig de pols in de tegenovergestelde richting door uw vingers in de richting van de pols te drukken. Verander dan van positie met uw linkerhand en druk op de achterkant van uw rechterhand. Houd een paar seconden vast en wissel met de andere hand.
Om echt alle spanning in je armen los te laten, plaats je je armen als een cactus en schud je beide polsen snel naar rechts en links, en op en neer.
10. Stoel Eagle
positie: ga op een stoel zitten
Ga op een stoel zitten door je ruggengraat te strekken en je voeten stevig op de vloer te plaatsen. Steek je rechter dij over je linkerdij. Als het kan, wikkel je je rechterbeen om het linkerkuit. Steek je linkerarm over de rechterarm, recht op de elleboogsteun. Buig je ellebogen en raak je handpalmen aan elkaar. Til je ellebogen op terwijl je je schouders van je oren af laat zakken. Houd 3-5 ademhalingen. Wissel van positie van armen en benen en herhaal de telling.
Deze pose opent het schoudergewricht en creëert een ruimte tussen de twee schouderbeenderen. Daarnaast zijn Stoel Eagle-houdingen ook nuttig voor het verhogen van de bloedcirculatie naar elk lichaamsgewricht, het vergemakkelijken van het spijsverteringsstelsel en afscheidingen, en het versterken van de armen, benen, longen en polsen. Deze pose concentreert ook gelijkmatig strekken op het boven- en onderlichaam op hetzelfde moment. Hoe meer je de spieren ontspant bij elke ademhaling, hoe optimaler het uitrekeffect.
LEES OOK:
- Kies yoga of pilates?
- Welke andere dingen kunnen naast het zitten in een stoel ook worden gebruikt om yoga te ondersteunen?
- Er zijn veel soorten yoga. Waar begin je?
