inhoud:
- Medische video: 24 ONGELOFELIJKE LIFE HACKS DIE JE ZEKER ZAL BEVALLEN
- Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten vóór de bevalling
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Behoud de voedingsinname
- 3. Ontspan en vermijd stress
- 4. Lichte oefening
Medische video: 24 ONGELOFELIJKE LIFE HACKS DIE JE ZEKER ZAL BEVALLEN
Op weg naar arbeid moet je lichaam gezond en fit blijven. De reden is dat het proces van bevallen zeker een grote hoeveelheid energie vereist en dat de tijd lang genoeg kan zijn. Daarom moet je je lichaam voorbereiden op weerstand voordat je gaat bevallen. Wilt u weten hoe? Bekijk de onderstaande tips.
Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten vóór de bevalling
1. Zorg voor voldoende slaap
Op weg naar arbeid zou u voldoende tijd moeten besteden om te slapen. Als je je uitgeput voelt, neem dan een pauze.
Als je nog steeds moeite hebt met slapen, probeer het dan neem een bad met warm water en speel niet gsm voor het naar bed gaan.
Om uw baby tijdens het slapen niet te storen, is de slaaphouding die veilig is voor zwangere vrouwen een zijwaartse positie. Deze positie kan overmatige druk van de maag verminderen als u bijvoorbeeld op uw rug slaapt.
Als uw slaaptijd wakker is en uw slaaphouding comfortabel is, kunt u uw lichaam voorbereiden op bevalling.
2. Behoud de voedingsinname
Er zijn twee belangrijke manieren om de opname van voedingsstoffen vóór de bevalling te behouden. De sleutel is om gezond te drinken en te eten. Zie de onderstaande samenvatting voor meer informatie.
Drink water
Drinkwater is de meest gezonde en gemakkelijke manier om te voorkomen dat uw lichaam te weinig vloeistof krijgt. Tijdens de zwangerschap neemt uw waterbehoefte toe met twee liter per dag. Deze behoefte kan echter per zwangere vrouw verschillen, afhankelijk van de toestand van uw zwangerschap.
Andere dranken die u kunt consumeren, zijn vruchtensappen en groenten die veel vezels bevatten, vitamine B (vooral foliumzuur), vitamine K, vitamine E en vitamine C. Bijvoorbeeld avocado-sap, guavesap of wortelsap.
eten
Het proces van bevallen zal veel tijd en energie vergen. Dus, frequente gewoontes vertraging etenstijd, heeft invloed op uw voedingsinname. Houd je gezonde voeding voor op arbeid. Het eten van veel groene groenten zoals broccoli, rijk aan antioxidanten, kan je immuunsysteem een boost geven zodat je niet snel ziek wordt.
Bovendien kunt u gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt eten. Yoghurt is rijk aan eiwitten en koolhydraten om je energie te verhogen. Bovendien bevat yoghurt ook veel probiotica, wat goed is voor goede bacteriën in het lichaam. De goede bacteriën zelf zullen de energiebron zijn die het immuunsysteem nodig heeft om de weerstand van het lichaam te behouden.
3. Ontspan en vermijd stress
Gevoelens van geluk, spanning en angst moeten vóór de geboorte ontstaan. Als je te gespannen en bezorgd bent over wat er zal gebeuren, kan cortisolhormoon in je lichaam toenemen en stress veroorzaken.
Dit zal zeker de gezondheid van uw lichaam verstoren. Daarvoor kun je een arbeidsklasse nemen of meditatie proberen om je geest te kalmeren. Je wordt ook aangemoedigd om stress te beheersen, zodat het niet overdreven is. Bijvoorbeeld door diep adem te halen of met uw partner te praten over uw zorgen.
4. Lichte oefening
Zwemmen of bewegen van je lichaam is een goede oefening tijdens de zwangerschap. Deze activiteiten verhogen je hartslag en helpen je immuunsysteem te vergroten.
Als je aan het sporten bent door gewoon rond te lopen, probeer dan te genieten van de ochtendlucht en het zonlicht. Denk er echter aan altijd voorzichtig te zijn en niet te hard te oefenen.
