inhoud:
- Medische video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- Tips voor het behoud van uithoudingsvermogen bij lange afstanden
- 1. Oefen uithoudingsvermogen
- 2. Noteer de tijd en afgelegde afstand
- 3. Stel je hardloop tempo in
- 4. Consumeer voedsel dat geschikt is voor uithoudingsvermogen bij lange afstanden
- 5. Vergeet niet afkoelen en herstel na het hardlopen
Medische video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Hardlopen is een van de gemakkelijkste en eenvoudigste sportkeuzes. Het verhaal zal echter anders zijn als je besluit een lange afstand te rennen. Lange afstanden lopen vereist een eigen voorbereiding die je van ver moet rijpen. Het uitvoeren van het juiste trainingspatroon kan uw uithoudingsvermogen tijdens een reeks van tientallen kilometers later vergroten en behouden zonder te moe te zijn. De volgende tips.
Tips voor het behoud van uithoudingsvermogen bij lange afstanden
1. Oefen uithoudingsvermogen
Om je uithoudingsvermogen te verbeteren en te behouden wanneer je lange afstanden aflegt, moet je je lichaam fysiek voorbereiden om uitdagingen het hoofd te bieden. Dat is met oefenen. Consequente lichaamsbeweging zal het uithoudingsvermogen van uw lichaam versterken en versterken en uw spieren versterken.
Als je elke week extra training begint toe te voegen, probeer dan snelheid te maken op basis van je uithoudingsvermogen, van langzaam tot snel. U moet gedurende 30 minuten of langer 3 tot 4 sessies per week bereiken. Dit is bedoeld om een van uw langlopende sessies te maken, waarbij u van plan bent verder te gaan dan voorheen.
2. Noteer de tijd en afgelegde afstand
Het behoud van uithoudingsvermogen voor lange afstandslopen vereist een langdurige training, kan elke dag de trainingstijd of loopafstand vergroten. Verhoog uw trainingstijd en de afgelegde afstand geleidelijk, het maakt niet uit of het een beetje is. Focus op de afgelegde afstand en snelheid volgt je immuunsysteem.
3. Stel je hardloop tempo in
Deze oefening wordt meestal uitgevoerd op kortere afstanden, maar met een hogere snelheid dan normaal. Het doel van deze oefening is om je lichaam te trainen om melkzuur uit de bloedbaan te zuiveren. Dat betekent dat u langer kunt rennen voor vermoeidheid en de vorming van melkzuur, waardoor uw rijtijd wordt vertraagd. Dit zal ook je loopsnelheid verhogen. Stel je looptempo zo comfortabel mogelijk in en blijf stabiel, bijvoorbeeld 20-40 minuten of 60 minuten in elke oefening. Je hoeft niet te rennen met een tempo dat altijd snel is, waardoor je buiten adem raakt, maar met een stabiel tempo loopt.
4. Consumeer voedsel dat geschikt is voor uithoudingsvermogen bij lange afstanden
Consumeren van voedsel dat veel koolhydraten bevat, kan helpen om je immuunsysteem te onderhouden. Koolhydraten zijn een energiebron voor lange afstanden. Een goede inname van koolhydraten voor het lichaam is ongeveer 55 procent tot 65 procent. Als u moe en slecht gehumeurd bent, moet u uw koolhydraatconsumptie verhogen.
5. Vergeet niet afkoelen en herstel na het hardlopen
Hoe verder je loopt, des te meer je wordt uitgedaagd om goed te blijven rennen. Daarom is herstel nodig voor je lichaam. Goed herstel komt van een goed dieet, verkoelende spieren en voldoende rust of slaap. Een herstel dat kan worden gedaan, is om voedsel te eten dat koolhydraten en eiwitten bevat binnen 30 minuten na het beëindigen van je lange-afstandsloop of na de training. Het doel is om de beste voedingsstoffen te absorberen en energie aan te vullen en je uithoudingsvermogen te herstellen.
